仰臥起坐有沒有什麼技巧?做仰臥起坐技巧

2023-01-05 11:55:14 字數 4240 閱讀 6220

1樓:生活達人妙招小妹

你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子,然後做,你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候,你在起身的時候左右晃著起身,每次起身左晃一次,右晃一次,這樣是最省力的方法。

做仰臥起坐技巧

2樓:匿名使用者

1、起身高度:停留在45度角處。

仰臥起坐追求的並不是起身高度,要了解正確的方法,最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間,從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。

2、雙手不要抱頭。

一般意義上的仰臥起坐**是把雙手十指交叉放於頭後,但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。

3、配合呼吸。

減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。

3樓:我真的是柳上惠

仰臥起坐是一種比較好的鍛鍊腹肌的方式,而且很多人在小時候就已經接觸了仰臥起坐,但是還有很多關於仰臥起坐的錯誤是我們不知道的,像做仰臥起坐要不要抱頭?腿是伸直還是彎曲?下面就介紹一下關於仰臥起坐中常出現的問題。

很多人關心的是仰臥起坐,到底能不能**,能不能練出腹肌。很多人在做了一段時間的仰臥起坐後,發現大肚子還是沒有什麼明顯的變化,其實在運動中,脂肪是最後才會消耗的物質,要先減掉脂肪就需要進行長時間的有氧運動,而且脂肪的消耗是沒有選擇性的,都是從全身各部位同時消耗,所以堅持全身有氧運動,以適度跑步或游泳為宜。針對區域性位置的力量訓練是會有幫助的,但是多是在減脂的後期起到更加明顯的效果。

到底要不要抱頭?答案是不需要的,如果雙手抱頭,會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。而且在運動過程中,抱頭的話,雙手會下意識地用力,這樣容易使頸椎受傷,在做仰臥起坐的時候,雙手應該是放在胸前或者是耳邊,最好不要將雙手懸在身體兩側,這樣更容易消弱腹肌的訓練效果。

仰臥起坐時應該怎麼調整呼吸?不管什麼運動,呼吸節奏都需要有良好的控制,在仰臥起坐中,如果機械性地完成整個過程,是不利於動作的完成的,因此為了提高動作的質量,需要做到向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。

到底腿是彎曲還是伸直?根據調查顯示,如果兩腿伸直的情況下做仰臥起坐,會使脊椎收到很大的力作用,很容易導致腰傷,因此,仰臥起坐需要將腿彎曲,正確的姿勢是把腿彎曲大約45度。

4樓:虎愷佔孟

這個跟體能有很大關係,但也有幾個技巧:

第。一、雙腿要彎曲(小腿和大腿間的夾角要小)

第。二、雙手抱頭,兩臂平行。

第。三、做仰臥起坐時身體向上卷的時候要向前,而不是向上再向前(這樣費力)

第。四、當你沒力的時候可以改變捲曲的角度,當上前卷的時候左右輕輕晃動(在你沒力的時候),在前面勁比較足的時候中間要多「偷懶」幾個。

只是做完後幾天內肌肉有點酸,考試前三天內不可過量訓練。

我就不說廢話了,把自己的經驗全部告訴你吧。我一開始只能坐十幾個但經過10天就能做六十個了,其實很簡單:你每天晚上睡覺前做三十個(頭上墊枕頭)記住每天做,三天增加五個,等過了十來天以後將枕頭抽調,你會發現你做起來十分的輕鬆!

仰臥起坐有什麼技巧

5樓:紫學岺賴夏

在起來的時候,力氣一定要壓在腿下方,讓腿儘量不要向上翹。我都是這樣做的。

6樓:和麗華曲丁

好吧。怎麼男生也要靠仰臥起坐。。技巧的話,首先是姿勢,大腿和小腿之間的角度最好小於90°。

還有就是躺下去的時候不要一下子躺到底起來會很累,只要保證背到墊子就算動作合格了吧。另外,手環保在頭上可以一定程度幫身體起來,也可以下去時吸一口氣起來時撥出去,以呼吸的頻率為速度。(叫幫你壓腳的人壓緊點)祝你過關!

7樓:位置

可以在睡前多練習一下,在做的時候要把呼吸調整好。

8樓:祭冉圖門傲旋

要腹肌用力氣,就是肚子用力氣,明白?背不要用力氣,這玩意要慢慢來,還有手不要抱頭,要放在耳朵倆邊。

9樓:六熠穰馳穎

我不推薦仰臥起坐,你要練腹肌?推薦你去看腹肌撕裂者!這個很爽。

10樓:薩瑋濯香柳

其實也沒什麼技巧。向下的時候猛的忘後一躺,藉助彈力把身體彈起來,我一直這樣做,比較省力。尤其是考試時。

最重要是注意好速度,以免到最後沒力氣罷了。哈哈哈。哈哈哈。

11樓:潛揚律巧春

沒什麼技巧,天天練吧。

做仰臥起坐有什麼技巧?

12樓:樹俊風

還是雙手抱頭簡單!

你要在距離考試的這段時間增加難度的鍛鍊。

1 把腳跨在沙發上,雙手抱頭連續做。

2 用體育器材做,那種器材是彎型的,按器材正確的方法做,效果不錯3 晚上睡覺的時候人趟平,雙腳伸直並列,然後抬起25-45度,抬到酸了就歇一歇再繼續抬。

過一段時間後你就追求速度了,人趟直,雙手抱頭做,你會感覺比以前輕鬆,但是此時你就要連續做得快點咯。

13樓:匿名使用者

持之以恆,日夜鍛鍊,就可以啦 !當年老孃的纖腰也是被體育考試給逼出來的 !(請給老孃一個挖鼻孔的qq表情)

做仰臥起坐有哪些訣竅?

14樓:寶月荷香

可以給點自己的體會,如果你真的做不了標準的,就先練一下簡單的,具體方法如下:

面向上平躺,然後雙腿合併,一起往上抬,大概跟水平七十五度左右,然後放下,放到三十度左右,往返。直到做不動為止。一般一開始可以做三十次左右。

做到一定程度,如果想要加強一點難度就可以在每次抬腿的同時兩手升直手指跟腿相碰,手摸到腿的小腿部位或者腳踝附近最好。

這個方法也是練腹肌的,我標準的仰臥起坐可以一分鐘做七十個左右,不過我現在只用這個方法來練腹肌,比較不費力效果也好。

先練一下腹肌力量再做仰臥起坐應該就沒有那麼困難了。

做仰臥起坐技巧 (快)

15樓:匿名使用者

我是一個小學生,五年級,現在學校經常練,上次校運動會上做了75個,破了校紀錄。就我來說,仰臥起坐也沒什麼技巧,只要提前熱身和有爆發力就行了。

16樓:風於玉玉

我平時也經常做仰臥起坐,這個是沒有什麼技巧可言的。

一般來說雙腿彎曲90度會比直著腿要輕鬆一些,這個長做的人都可以感覺到。另外想要在固定的時間裡多做的話,那麼最好找個人按壓住你的雙腳,雙手也可以放在兩耳旁邊,這樣會讓你輕鬆很多,其他的就沒什麼了。

注意事項的話就是儘量不要飽腹,水也儘量少飲用。

仰臥起坐有什麼技巧啊?

17樓:毒手神兵

練習技巧是慢,每下都從靜止躺姿發力,全靠腹部向上拉。如果要通過考試的話,建議用彈,即躺下的時候要快,弓背,臀部略用力,靠背部彈起,會省力的多。初中考試,乃至中考一般都會讓過,不用擔心。

18樓:匿名使用者

多鍛練,勝過任何技巧。沒有力量的身體,有技巧也做不來多少個。

19樓:如夢般隨緣

你需要憋著一口氣,在腰部用力起來的時候不要呼吸,躺下時吸氣,憋著氣盡量多做幾個。

請問做仰臥起坐,有什麼技巧呢!

20樓:水珊的貓王國

連力量的話可以快。

**消脂肪需要慢。

21樓:網友

先慢慢的做,直到做不動為止,一天三次,堅持,感到輕鬆之後就可以加快速度,然後可以加多數量,直至達到你的要求為止,重在堅持。

22樓:網友

沒啥技巧,功到自然成。

23樓:網友

做仰臥起坐一開始不能快,那樣你的肚子第二天會很疼,所以一定要慢慢來,做的時候不要把頭用力著地,那樣會使你失去力氣,還有就是不要做好了很長的時間然後就不最了,那樣會使你的肚子鼓出來了哦!

24樓:匿名使用者

直到做不動為止,我試過第二天腹部很疼。一個也做不了了。要休息兩三天才會緩解。

25樓:匿名使用者

主要要注意用力,力量要用在腰腹部,漸序漸進,逐漸增加數量,不然引起肌肉不適應!

26樓:奉魄芮從蓉

衣服不要穿太多,做之前把腰部活動開。

仰臥起坐的技巧,做仰臥起坐技巧

你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子,然後做,你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候,你在起身的時候左右晃著起身,每次起身左晃一次,右晃一次,這樣是最省力的方法。沒有訣竅 只有不洩努力 剛開始的時候可以找個叫厚的棉被墊在你的背上 一口氣來個5下 一天做個5組吧 堅持住啊 簡單的辦法 做的時...

每天做仰臥起坐有什麼好處,仰臥起坐的好處

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