1樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
2樓：我黯淡
沒有訣竅 只有不洩努力 剛開始的時候可以找個叫厚的棉被墊在你的背上 一口氣來個5下 一天做個5組吧 堅持住啊
3樓：燃動數字
簡單的辦法：做的時候，1.後背不要著地 2.腿要彎曲3.手抱胸前或前伸
4樓：誰在告白
仰臥起坐有很多種啊：低強度的你可以試一下「只要肩起」慢慢練習、然後加到強度大一點的。最後可以嘗試一下兩頭起：胳膊和腿一同舉起來。一定要堅持。。。。。
5樓：匿名使用者
對 無訣竅 決心+努力=成功
做仰臥起坐技巧
6樓：匿名使用者
1、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐**是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
3、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
7樓：我真的是柳上惠
仰臥起坐是一種比較好的鍛鍊腹肌的方式，而且很多人在小時候就已經接觸了仰臥起坐，但是還有很多關於仰臥起坐的錯誤是我們不知道的，像做仰臥起坐要不要抱頭？腿是伸直還是彎曲？下面就介紹一下關於仰臥起坐中常出現的問題。
很多人關心的是仰臥起坐，到底能不能**，能不能練出腹肌。很多人在做了一段時間的仰臥起坐後，發現大肚子還是沒有什麼明顯的變化，其實在運動中，脂肪是最後才會消耗的物質，要先減掉脂肪就需要進行長時間的有氧運動，而且脂肪的消耗是沒有選擇性的，都是從全身各部位同時消耗，所以堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。針對區域性位置的力量訓練是會有幫助的，但是多是在減脂的後期起到更加明顯的效果。
到底要不要抱頭？答案是不需要的，如果雙手抱頭，會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。而且在運動過程中，抱頭的話，雙手會下意識地用力，這樣容易使頸椎受傷，在做仰臥起坐的時候，雙手應該是放在胸前或者是耳邊，最好不要將雙手懸在身體兩側，這樣更容易消弱腹肌的訓練效果。
仰臥起坐時應該怎麼調整呼吸？不管什麼運動，呼吸節奏都需要有良好的控制，在仰臥起坐中，如果機械性地完成整個過程，是不利於動作的完成的，因此為了提高動作的質量，需要做到向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
到底腿是彎曲還是伸直？根據調查顯示，如果兩腿伸直的情況下做仰臥起坐，會使脊椎收到很大的力作用，很容易導致腰傷，因此，仰臥起坐需要將腿彎曲，正確的姿勢是把腿彎曲大約45度。
8樓：閔鴻朗闞儼
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20
釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
屈膝做仰臥起坐效果佳
首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。
而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，由於，仰臥起坐的訓練「力量性主動不足」，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，「獨當一面」地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
呼吸技巧
，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
9樓：虎愷佔孟
這個跟體能有很大關係，但也有幾個技巧：
第一、雙腿要彎曲（小腿和大腿間的夾角要小）
第二、雙手抱頭，兩臂平行
第三、做仰臥起坐時身體向上卷的時候要向前，而不是向上再向前（這樣費力）
第四、當你沒力的時候可以改變捲曲的角度，當上前卷的時候左右輕輕晃動（在你沒力的時候），在前面勁比較足的時候中間要多「偷懶」幾個。
只是做完後幾天內肌肉有點酸，考試前三天內不可過量訓練。
我就不說廢話了，把自己的經驗全部告訴你吧。我一開始只能坐十幾個但經過10天就能做六十個了，其實很簡單：你每天晚上睡覺前做三十個（頭上墊枕頭）記住每天做，三天增加五個，等過了十來天以後將枕頭抽調，你會發現你做起來十分的輕鬆！
另外在考試的時候閉上眼睛什麼都不要去想，做猛一點，你會發現你很快！祝你成功！
仰臥起坐省力技巧
10樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
11樓：幸福閨女
仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。仰臥起坐會過度強化腰大肌，造成腰椎壓力過大，造成下背部痠痛，所以有的同學練的時候腰椎會很痠痛，長期做仰臥起坐還可能會導致椎間盤突出和腰椎病，和骨盆前傾腰椎曲度過大。
12樓：匿名使用者
要緩慢的做，否則的話小腹容易痠痛，而且，在上面壓著的人要用力的壓可以讓你省力一些
13樓：匿名使用者
別徹底躺下去，45°左右就回彈。還有讓人家把你的腳壓結實，就是坐在你的腳上面也行。
做仰臥起坐的技巧
14樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
15樓：匿名使用者
注意呼吸技巧和動作即可，經常鍛鍊才是提高成績的方法。
【呼吸技巧】
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
【動作】
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐誤區
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
仰臥起坐有沒有什麼技巧？做仰臥起坐技巧
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。做仰臥起坐技巧 1 起身高度 停留在45度角處。仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面4...
做仰臥起坐的問題，仰臥起坐問題
肚子有點大嗎?運動抬不起 那就試著做小幅運動 有助腰力的那種 最好是一隻腳放在地上拉直 另一隻腳彎下90度 然後身體往下壓 不出多久就能慢慢適應了 仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法 只要練個2個月 在每天跑步 飲食規律弄好就好了 絕對給你最完美的腹肌 你做之前先做下運動。先蹲下再站起來這樣做十多次。...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...