剛開始每天拉筋多少次為好 每次拉筋多少分鐘?

2023-01-07 20:05:23 字數 2484 閱讀 3460

1樓:渴侯含巧

拉筋,即是通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變,把人體的體重轉化為拉筋的力道,充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。

拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式,能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢,達到自愈和診斷身體的目的。

拉筋鍛鍊法是一種簡單易學的保健鍛鍊方式,瑜珈中就有不少「拉筋」動作,閒暇時「拉筋」有益健康。如果常感覺到腰頸痠痛,手腳麻痺,身體機能愛出小狀況,從中醫學的角度來看,這很可能是「筋縮」的緣故,每天花上幾分鐘「拉筋」鍛鍊,讓血脈暢通,自然病痛全消。拉筋時,尤應注意個人意志上的忍痛並不能消除拉傷筋肉的事實,尤應注意循序漸進,切忌急燥。

拉筋方法:臥位拉筋法。

將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節;移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。

立位拉筋法。

找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。

頸位拉筋法。

面朝上平躺於床或凳子上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手儘量向後伸展,讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側躺皆可。

蹲式拉筋法。

整個人緩緩蹲下去,儘量蹲到底,雙腳併攏,兩腳掌儘量貼地,雙手抱腿並使勁埋頭。

主要還是按照你自己的一個承受能力來進行計算,並不是固定的時間。

2樓:大家說你說

每個人身體有韌性的不同,他拉進的次數和拉筋的市場也是不一樣的,可以慢慢的來。

3樓:匿名使用者

每個動作數五十下比較好、還有就是任何動作要在自己適應的範圍之類為佳、

4樓:很想去

循序漸進,慢慢來,每次三十分鐘左右為好。

拉筋要多久

5樓:o尐°鉺環

不是吧、、、lz。。

其實不需要怎麼的。

每天沒事的時候先儘自己最大努力上踢。每腿至少15次。讓自己的韌帶先活動活動。

然後,lz可以借用沙發或者板凳。一隻腳放在沙發上,後腳背繃直,下墊一個小枕頭或者其他東西,只要和地板的摩擦力較小就行。

最好身體一邊各放一個小板凳。雙手壓著板凳,是身體直立,後腳往後退、、就是讓跨下騰空。然後將韌帶拉到最大限度【lz自己感覺很痛的時候】,身體上下起伏壓垮。。。

兩隻腳分別都這樣堅持、、真的很有效果啊~~!

這是 「耗腿」、、我韌帶就是這麼來的、、

lz耗了之後,自己在地板上下叉的時候,基本上就沒有疼痛感了。

lz堅持的話,大概半個月不到,韌帶就是拉直了的了。

呵呵。大家都是道友嘛。一定要堅持哈~!

【懇請lz採納!=v=】

6樓:石仔克

看你拉伸程度,自己拉筋一般很慢,有個惡毒的教練會很快。

我自己拉了3各月勉強能踢到170cm高的人胸部。弄得女同學們都不和我練了。所以我開始努力踢她們頭,爭取下劈她們。

又練習了半個月沒長進了。我找教練去取經,他說幫我,他和她們按頭的按頭按腳的按腳,只聽一聲慘叫,兩聲慘叫……聲聲慘叫過後。連續兩天我可以下劈她們了!!

後來因為太疼沒堅持自己拉筋,你是不知道讓人硬拉的疼 休息了幾天。

結果大腿根不疼了,可是又劈不上去了。但是比原來劈的高多了。

總之有可能一天拉好,要有一定基礎而且熱身很久。萬一拉傷可不好玩。

7樓:睨粑粑

拉筋5分鐘左右,每天5到10次,才開始拉筋要忍住疼,儘可能的拉到自己的極限。不要強迫自己的最大極限。

8樓:狼兔論

拉筋是根據你個人的身體情況 不是要多長時間 用功就行了。

9樓:匿名使用者

拉個三頭五十年邇就夠列,,,邇照死兒拉就行。

20歲的男孩拉筋需要每天拉幾次?每次拉多長時間? 30

10樓:浩einhs殤心

這個得看自身的因素,沒有固定的,每天拉兩次左右吧,早上起床和晚上睡前,拉倒極限幾分鐘就夠了,我們舞蹈老師大概是要我們拉十分鐘左右,新手大概是一個方向拉兩分鐘就夠了。

11樓:匿名使用者

每天,2次,其每次時間保持在,分鐘適可!

希望對樓主有幫助,願早日**哦,^_

12樓:匿名使用者

要有專業的體育老師作指導的,不能著急做。

是不是每天拉筋就能練好一字馬?大概需要多長時間?

13樓:頭髮等白了

你那個東東能借給我用一晚嗎?

14樓:匿名使用者

你中間的是什麼,那麼鼓。

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