1樓：網友
嗯，跑的技巧一定首先要控制好氣息，先是跟跑後衝刺。
2樓：手機使用者
按你的速度蠻快的，和我差不多。但跑八百不能像跑四百米一樣，起初將近一百米要衝到比較靠前的的位置，接下來就要保持一定的速度，切忌太快。有些不會跑八百米的人一開始就死衝，結果後來就沒力氣了。
要把最後的力氣留在最後200米，這時候就可以提速了。
3樓：段輝皇鴻禧
800米，其實第一圈挺重要的，不能太快，後面體力吃不消了，太慢了，又會被第一集團甩掉，想得名次，最好在第一圈擠進前五。因為八百米是強跑道的嘛，用力往裡面靠把，這需要很好的協調性的，千萬別被擠掉了。
2點是：合理分配體力是你要做到的，給你一點比賽的經驗，看你如何臨場發揮了。
這兩天跑兩次800米，然後將成績最好的那次成績除以2，這個時間就是你比賽時第一圈的速度，比如你平時800最好成績跑2分鐘，那第一圈你就跑1分鐘，上下不要差2秒鐘吧，第二圈還按這個速度跑200米，然後你就放開衝吧。
注意一定要堅持戰術，做到合理分配體力，不管前面拉你多遠，都一定要按自己第一圈的時間跑。你做到了就會有機會再提高成績，比賽不是和別人比，而是與自己的較量。
中考女生八百米長跑注意事項及技巧
4樓：網友
1、注意事項：
（1）跑前熱身操。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。
（2）跑時四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
（3）跑後要漫步。
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、長跑技巧。
（1）起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
（2）靠近內突沿跑進，靠內側跑。
（3）合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
（4）採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在這一組感到自己實力是最強，那麼就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。
變速法：如果平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
（5）頂風時最好跑在第。
5樓：伊倩
考試前十分鐘不可以喝冰水和糖水，用口鼻交叉呼吸。
6樓：匿名使用者
其實沒你想的那麼恐怖。我前年體育中考前，學校的1000米測試，一次都沒有過，最好的一次是差三秒優秀。等到體育考試那天，看到別人都跑的那麼快，自己也就更努力了。
你只要記住，跑步時不管多累都不要走就好了，即使你差11秒優秀，分數也不是很低了。不要有太大的壓力。我們這裡有人跑步前吃鎮痛片，但好像也沒有什麼效果。
保持一個放鬆的心態就好了，體育分即使得不了滿分，跟別人差距不大，就行了。主要的還是中考時的分數。
跑八百米的技巧
7樓：我的萌寶寶
八百米跑步技巧：教你田徑比賽中，最規範的跑步技巧，非常好用。
8樓：烏魯木齊河北路
一定不要穿新買的鞋子。
因為新鞋子不一定穿適應。
跑800m一定要放輕鬆，不能緊張。
還有就是開始跑開頭前700m要以中速跑（最好跟在隊伍中間）後100m逐漸加速直至衝刺 一定要咬牙堅持只要你速度起來就不覺得累了。
聽我的沒錯。
9樓：淺憶丶蝶愛
我初三800米3分40秒，仰臥起坐一分鐘51個，算蠻厲害的，但是貌似沒啥訣竅啊---建議之前做一下熱身運動，不做運動的話韌帶很容易拉傷。
八百米長跑技巧
10樓：匿名使用者
技巧如下：
1.跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右。
2.跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
米以後加大軀幹的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
4.落地要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少於10°）或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。
5.開始跑的時候（前400米）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候如感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
女生體育考試跑八百米的注意事項和技巧，
11樓：展言老師
800米中距離跑，是奧運會田徑比塞的重要賽事之一，也是近年來的學校的體育測試專案之一。那麼女生跑800米有什麼技巧呢？下面一起看看吧！
方法一：姿勢正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。
中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80度到85度左右，女生的速度相對慢些，保持85度左右就可以了。
跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)中長跑的後程，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態跑步速度會自然而然地減低。
要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強瞪擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
方法二：蹬擺送髖技術蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。
蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60左右的夾角(夾角小小於50。,會加快速度和頻率，是衝刺跑的技術)。
方法三：著地緩衝的技術落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。
以上是著地緩衝的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩衝時身體重心向下但沒有向前，甚至出現坐著跑的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
12樓：匿名使用者
八bai百米跑建。
議如下：du 1. 先跑個1500米做熱身zhi，先把韌帶拉拉開，dao然後再內做一些前後側容壓腿以及擴胸運動身運動如高抬腿啊小步跑。
2. 加速跑5組。
3. 蛙跳3--4組訓練體力以及彈跳力 。
4. 200米或300米的間歇跑5—6個。
6. 訓練三週左右後開始訓練衝此階段的訓練 如訓練最後以百米的衝刺方法如下：
① 起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒）。
② 多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米 。
7．技巧練習。
①彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要恢復平時習慣速度，大步幅來跑。
②起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏。
③要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾，頭腦冷靜。
④衝刺的最後要竭盡全力以最大力氣衝過終點線。
13樓：匿名使用者
熱身運動：這是必須的！熱身運動不僅可以使身體筋骨活動開來，助於更好的發揮，而且，也可以在劇烈運動過程中不受傷，不要小看這個熱身運動，可能決定比賽的成績。
起跑：起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝！因為這個800米起跑不是短跑。
前期：在前400米，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什麼跟上節奏，不要看其他人怎麼跑，只管跑自己的。400到600米，要調節身體，這時候身體很累了，讓自己穩定下來。
後期：最後兩百米，這個時候要鼓足全身力氣！不顧一切的往前衝！如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。
心裡準備：有的人在訓練場上會收放自如，可是一旦正式比賽，就拿不上市了。就會因為緊張而忘乎所以，之前制定的完美計劃和無數的提醒早就拋到九霄雲外了。
所以，要在臨近比賽時做好心理準備。
突破自身極限。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
14樓：蘇恪熙
田徑運動說，體育生看過來，教你百米跑最終衝刺跑動作技巧田徑運動說，體育生看過來，教你百米跑最終衝刺跑動作技巧田徑運動說，體育生看過來，教你百米跑最終衝刺跑動作技巧。
15樓：靜是文靜的靜
只能夠一步一步慢慢來，再提速，然後身體適應這個速度，不然直接八百米體測會對身體有影響，運動前一定要熱身。
16樓：鬱蔥蔥
提前3個月開始就加強運動吧，我之前就是臨時抱佛腳，每天晚上都出去跑步，這樣在最後考試的時候才能正常的跑完全程，還能達標。這個沒什麼特別好的辦法，只能提前開始做準備。
17樓：軒嘉麻麻
運動前要做熱身運動，可以讓全身細胞都提前進入狀態；好的運動鞋，可以讓你雙腳有活力；注意呼吸和節奏，有利於跑步更順暢。
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