1樓：匿名使用者
敲打手臂，右手握拳，從上到下敲打左手臂的內側和外側，然後反過來，一邊一分鐘，力度不能太輕，這個自己把握，然後反過來敲打左手的，每天有時間就做，一個月就會有效果。
2樓：帳號已登出
少吃就行了，實在忍不住的話就少吃多餐，蛋白質少補充 肌肉就會慢慢變肥肉了，到時候胖再減，把正三餐改兩餐 早飯不吃不影響健康，但你如果還沒過發育期最好吃點（為什麼不解釋），最好每天能在慢跑15分鐘，使肉線更勻稱。
3樓：匿名使用者
很難，除非身體處於極度飢餓狀態，才能消耗身體的蛋白質補充能量的不足。身體將承受嚴酷的摧殘，並且帶來機能退化和難以修復的損傷。不提倡！但通過鍛鍊可以改變肌肉形態和質量。
隨便說說，有肌肉是健康有力的象徵，不要為了形態的美好而放棄健康的平衡。不過我知道對女生講了也是白講，呵呵。
4樓：王小丫
沒有更好的辦法了，也許是天生的啦，這表明你很健美呀，一定很有力氣的，我想有還沒有呢。
怎麼把手臂上的肌肉減掉
5樓：歡迎褐噸
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
如何減掉手臂上的肌肉？ 40
6樓：mwm129請薇
女生胳膊上有肌肉，整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎麼減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法。
胳膊上的肌肉怎麼減？
部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶。
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。
2、瑜伽。第一個動作，先讓手臂肌肉放鬆下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向後在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。
3、舉啞鈴運動。
可以用兩個礦泉水瓶裝滿水，然後雙手向前伸直，一隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，儘量向後擺臂，然後緩緩往前放下，換另一隻手，每天作45次左右。
4、劃圈圈。
首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然後向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習才能達到效果！
5、放鬆雙臂的緊張。
先用一隻手推拿另一邊的肩膀，同時不斷的聳肩，另一隻手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內側肌肉，左右各做5秒鐘，又換另一邊，每天做5次，即可。
6、改善內臂的松馳。
兩隻手交叉在耳邊，然後向上延伸用力，靜止3秒鐘之後放鬆，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態哦！每天做5~10次。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉。
只要你能堅持的話，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。
7樓：changde阿司法
你比較健康，手部有肌肉屬於一類健康的表現，是體能強健的一種具體體現，這個不要緊，不要緊，這是健康的一種表現，這屬於一類美，希望你能明白。可以通過瑜伽練習來進行減，也可以平常做一些按摩或者手部的鍛鍊，都是幫助比較大的。平常適當的有氧運動也是有助於熱量消耗的。
8樓：隨意
如果你不是經常劇烈運動的，因為以前運動，而現在缺少鍛鍊，肌肉會產生縫隙，脂肪擠到縫隙裡去，形成硬贅肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分離，再做像瑜伽一類的伸展運動就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要適當減少運動量，並多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉線條變得好看。
如果你是比較胖的話，建議你還是先**吧！
9樓：網友
做一些手臂力量訓練可以讓手臂更緊緻一些。不過減脂沒有區域性，這個原則還是要澄清一下，有氧訓練和力量訓練都不能少。
10樓：幸福de甜麵醬
減肌肉其實和減脂肪是一樣的，都是靠運動。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
11樓：網友
每天堅持捏一捏手臂上的肌肉然後從上到下用手掌推胳膊內側，很管用的，我手臂就是這麼減下來的。
12樓：匿名使用者
少補充蛋白質，然後用手臂做次數很多的輕重量運動！減肉都是有氧運動，就是次數多，重量適當。
13樓：變美
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。如何減掉手臂上的贅肉？一組簡單高效的鍛鍊動作幫您解決煩惱。
14樓：颶風對你好
芙嬌婭瘦胳膊是最佳選擇呢。
15樓：匿名使用者
每天定時舉啞鈴，可以使你的手臂變得緊實，就會顯得瘦哦，一定要堅持才能見到成效。
怎麼快速減掉上手臂的肌肉？
16樓：匿名使用者
真要是瘦感覺是個工程活啊，沒有迅速瘦的辦法，也別盲目的去美容院做按摩那些都是騙人的。也別太急於求成了。
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的。
耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對。
了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛。
骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
17樓：網友
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
4.每天一顆塑纖果。
它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益**成分，以達到最快速**效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不**的效果。
每天只需小小一顆，就可成就你瘦胳膊的大大夢想。
怎麼樣才能讓手臂上的肌肉消掉
手臂上的肌肉如何消除？
18樓：小賴
起始姿勢 兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉 過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂 到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。 注意要點 挺伸前臂時切勿擺動上臂。 第二種：
起始姿勢 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿 上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂 自然下垂。 動作過程 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方 挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。
靜止一 秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。 呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點 挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直 後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。
（沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以！！）第三種： 起始姿勢 兩手在胸前握一根連線拉力條的彎把，握距與肩同寬 或稍窄或合緊。
上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。 動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用 力下壓到臂部完全伸直。
靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌， 屈肘，讓彎把徐徐回到原位。 呼吸方法 彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。 注意要點 彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。
上臂要固定不 動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。 第四種：
雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲 記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應後可逐漸增加 1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。 準備手臂**首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來說，手臂外側肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等；而手臂內側肥胖的原因則不外乎是淋巴迴圈代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。
如何練習手臂肌肉？怎麼練手臂肌肉
以下是具體方法 實際效果因人而異。建議多練一些高強度的多做多吃高蛋白的能量補充。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可...
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