為什麼運動之後會感覺肌肉痠痛？如何緩解這種痠痛感呢？
1樓：隨遇而安
因為在運動的時候身體的乳酸酶會分解出大量的酸性物質，這些酸性物質就會堆積在肌肉層裡面，就會導致肌肉出現痠痛的感覺；你在運動完之後可以做一些拉伸運動，其次可以用熱毛巾去溼敷肌肉比較痠痛的地方，還有就是可以用一些跌打損傷的藥物來進行**。
2樓：嘉咪學姐
這是因為運動量過大的原因導致的，可以進行按摩，這樣可以更好的緩解痠痛。
3樓：lisa妞妞
1、不經常運動，突然高強度運動導致。
2、劇烈運動後，因乳酸堆積導致的肌肉痠痛。
3、可用泡沫軸放鬆肌肉，或用筋膜槍按摩放鬆，可有效緩解痠痛。
運動後肌肉痠痛該怎麼辦
4樓：戴蒙崗居
■肌肉痠痛
是運動後出現的一種正常生理現象，可分為兩種。一種是運動後立即出現的痠痛感，稱為急性肌肉痠痛；另一種是運動後幾小時或一夜之後出現的'痠痛，同時伴有疲倦乏力，肌肉僵硬等症狀，稱為延遲性肌肉痠痛。
■肌肉痠痛產生的主要原因
乳酸堆積 ②肌纖維或結締組織損傷 ③肌肉痙攣 ④肌肉組織間滲透壓發生急劇變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。
■肌肉痠痛的自我處理
a.休息。b.按摩：對痠痛的肌肉進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助於損傷修復及緩解痙攣。
c.靜態伸展：主動拉伸肌肉可讓肌肉放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛部位肌肉進行靜態牽拉，保持伸展狀態30秒-1分鐘，反覆進行2-3次。
d.熱敷或洗熱水澡。
運動後上半身肌肉拉伸小教程
上斜方肌：
拉伸過程中肩部必須下沉，手扶頭部，輕微用力將頭拉向一側，在頸部和肩部肌肉感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸肌肉5至10秒。
肱二頭肌：
拉伸過程中手臂伸直，手臂內旋，將大拇指向下，身體保持直立，在肱二頭肌感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸狀態5-10秒。
肱三頭肌：
身體右側靠牆站立，抬起右手臂舉過頭頂，儘可能的彎曲右手臂，左手抓住右手肘。左手將右手肘向後拉，在肱三頭肌感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸狀態5-10秒。
前臂屈肌：
找乙個平面，雙手向外旋轉，讓手指對著身體，伸直手臂，在感到前臂屈肌感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸狀態5-10秒。
胸大肌：
右手前臂與肘關節彎曲成90度，抵住牆壁立柱或門框，右腿適當彎曲成前後腿弓步站立，身體逐漸前傾並向外扭轉，在胸大肌感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸狀態5-10秒。
胸小肌：
右手前臂和右手抵住牆壁立柱或門框，右腿適當彎曲成前後腿弓步站立，身體逐漸前傾，在胸小肌感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸狀態5-10秒。
背闊肌：
坐在凳子或椅子上，雙腳分開與肩同寬踩在地上。右腳踝放在左大腿上，坐立時背部挺直，腹部收緊。右手臂舉過頭頂，手指向斜上方延伸，身體向左側傾斜，在背闊肌感到牽拉繃緊時停止，保持拉伸狀態5-10秒。
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