低脂飲食怎麼吃比較好
1樓：生活寶典
飲食的營養性和合理性，是非常重要的，我們日常中，往往不注意飲食的營養搭配，導致出現肥胖、三高等，還有些人因為經常食用油膩的食物，或者經常吃素食，身體會出現營養不良、或者是肥胖症等。所以，現在很多人都在推廣低脂飲食，那麼低脂飲食怎麼吃比頃譽粗較好？
低脂飲食怎麼吃比較好
低脂飲食就意味著不吃肉、不吃油膩的食物嗎？並不是如此，因為我們每天需要攝入的食物，一定要包含蛋白質、脂肪和碳水化合物，這些都是人體每天需要的營養物質，保證我們人體思考、活動的基本需求。低脂飲食，並不是說不含脂肪，而是控制脂肪的多少。
1、減少高脂肪等食物攝入
如果我們每天大魚大肉的吃，長時間下去，身體自然會受不了，伴隨著三高疾病的出現。所以，平時我們在飲食的時候，要注意少吃富含飽和脂肪和高膽固醇的食物。肥肉、動物內臟、蛋黃和魷魚等都是不能吃或者少量吃的，會造成三高的出現。
2、少吃油炸食物
低脂飲食中，我們還要少吃油炸的食物，比如油條、油餅、炸魚、烤串之類的食物，雖然都是不可多得的美味，但是也不能經常吃，這些食物裡面雀鎮都有大量的烹飪油、天然脂肪、加工食品用的脂肪等，對心腦血管病、腎病和哮喘病人都非常不好，會加重人體臟器的負擔。
3、多吃新鮮蔬菜，少吃方便食品
想要低脂飲食，我們還要注意，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，五顏六色的水果可以給人體補充多種營養物質，還能減少像火腿、麵包、糖果和甜點等方便食品的攝入。多吃五穀雜糧、堅果和新鮮的肉食，我們就能保持低脂肪飲食，讓身體更健康。
低脂飲食是一種合理科學的飲食方式，在日常生活中，大家也要注意多吃一些幫助補充營養，還不會發胖的食物。像一些魚類、新鮮蔬菜水果，不但能夠吸收充足的維生素和膳食纖維，還能保證蛋虛困白質、碳水化合物等的吸收，但是，低脂飲食並不是完全不吃富含脂肪的食物。
低脂飲食應該吃什麼 照著做**就成功一半了
2樓：藝吧頂貼組小奮
1我們要吃五穀雜糧，新鮮魚類和肉。少吃垃圾食品，新增劑比較多的食物。比如香腸，臘肉，火腿煙燻和冷凍食品，及罐頭食品。
2要使用健康的飲食烹調方法，堅持「少油、少鹽、少糖」的烹調原則。油脂過高易發胖和引起心血管疾病。鹽過多，對高血壓，腎病等影響不好。
3對應的季節，吃對應的蔬果。可以在一週選擇，一餐到兩餐完全素食，多穗握吃營養價值比較高的，芽苗類蔬菜，全穀類猜亮慶，堅果類。早上喝一杯新鮮果汁，中午吃一盤水果沙拉。
不要用沙拉醬，可以自己做調味料，如芝麻醬、蜂蜜、酸奶等。
水果燕麥片是營養早餐新選擇。由燕麥、黑麥、木瓜幹、葡萄乾、士多啤梨幹、蘋果粒、等9種綠色原料，科學配方而成。口感香脆，即衝即食，易飽不易餓，方便好吃。
4蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要**，水分多、能量低。薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康，保證腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險具有重要作用。
適用對鍵州象：
1.肝膽疾病和胰腺功能不全的病人；高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病等的人。
2.腹瀉、痢疾恢復期的人；體重過大或者急需**的人。
什麼是低脂食物有哪些
3樓：mds冷風本風
低脂肪、低膽固醇食物。
魚：魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐公尺伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每週至少吃一頓魚，特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。
吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
全麥製品和糙公尺：增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙公尺。糙公尺中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。
大蒜：大腦活動的能量**主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素b1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素b1，但它能增強維生素b1的作用，因為大蒜可以和維生素b1產生一種叫「蒜胺」的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素b1強得多。
因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。
低脂飲食包括哪些食物
4樓：網友
甘油三酯、膽固醇比例較少的食物被稱之為低脂飲食。日常生活中的低脂食物含有以下幾種：
1、土豆。土豆屬茄科一年生草本植物，塊莖可供食用，是全球第四大重要的糧食作物。土豆馬鈴薯塊莖含有大量的澱粉，能為人體提供豐富的熱量，且富含蛋白質、氨基酸及多種維生素、礦物質。
2、胡蘿蔔。
胡蘿蔔的營養成分極為豐富，含有蔗糖、澱粉、胡蘿蔔素、維生素b1、維生素b2葉酸、多種氨基酸（以賴氨酸含量較多）、甘露醇、木質素、果膠、槲皮素、山奈酚、揮發油、咖啡酸及鈣等多種礦物元素。
3、芹菜。芹菜，屬傘形科植物，品種繁多，在我國有著悠久的種植歷史和大範圍的種植面積，是中國人常吃的蔬菜之一，其富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、b族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等，同時，具有平肝清熱、祛風利溼、除煩消腫、涼血止血、解毒宣肺、健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。
4、豆腐。豆腐是中國的傳統食品，味美而養生。也是我國素食菜餚的主要原料，在先民記憶中剛開始很難吃，經過不斷的改造，逐漸受到人們的歡迎，被人們譽為「植物肉」。豆腐可以常年生產，不受季節限制，因此在蔬菜生產淡季，可以調劑菜餚品種。
5、海帶。海帶熱量低、蛋白質適中、礦物質含量豐富，是一種理想的天然海洋食品。海帶中含有豐富的海帶多糖，至今已發現有3種多糖：褐藻膠、巖藻糖膠、褐藻澱粉。
並含有酸性聚糖類物質、巖藻半乳多糖硫酸酯、大葉藻素、半乳糖醛酸、昆布氨酸、牛磺酸、雙歧因子等多種活性成分。
擴充套件資料。高脂食物：
含膽固醇高的食物：動物內臟、動物腦髓、脊髓、內臟、蛋黃(每隻雞蛋蛋黃含250～300mg膽固醇)。
高脂食物：肥肉、動物油、忌廉、花生。
高熱量食物：麵粉、巧克力、白糖。
5樓：網友
(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。
4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工忌廉、家用乳酪。
6)麵包和穀物等：大公尺、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉公尺粉。
7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。
6樓：碧根裹
比較難界定，排除法更容易，首先排除掉燒烤，煎炸的食物，甚至火鍋也得少吃，因為就算清湯鍋底，商家為了好吃也是汪了半鍋油，除非你自己做鍋底。然後就是炒菜了，飯店或外賣的炒菜為了口味好，油頭也不少，如果只是自己在家炒點肉片竹筍，那也不是不可以的。雖說低脂，倒也不是整天清水煮白菜，那樣沒有營養，該吃的，肉蛋奶一樣也別少，儘量用清蒸的，煮的烹飪方法，少鹽少油少糖，水果蔬菜補充維生素，也得吃，公尺麵碳水化合物也要吃。
低脂飲食是指哪些食品，低脂飲食有哪些？
含脂肪少的食物 1 冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。2 黃瓜 內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。3 絲瓜 絲瓜中所含的...
低脂魚有哪些，低脂飲食有哪些
低脂魚排行榜 冠軍 鯪魚 鯪魚以每100克僅2克的低脂含量高踞榜首。罐頭豆豉鯪魚大家可能吃得多了，其實，我們可以取其味美甘香之長，去其稍嫌油膩之短，親自烹製新鮮的豆豉蒸鯪魚，原條鯪魚清蒸10 15分鐘至熟，豆豉爆炒撈起隔油，淋在鯪魚上，再加些豉油 蔥花 少許熟油即大功告成，決無油膩之嫌。亞軍 黃花魚...
白細胞低吃什麼好呢，白細胞低應該吃什麼？飲食禁忌！！！！
最好的東西是胎盤,就是生小孩的胎盤.你可以找醫院的朋友幫你弄幾個健康嬰兒的胎盤.把它烤乾磨成末衝飲.有三四個就行,特管用.我親戚用過,真的很好.不過你得有毅力.還有就是經常燉豬蹄吃.這是食療的最好的東西.若藥物就是樓上說的那些.白細胞低應該吃什麼？飲食禁忌！白細胞減少症患者應注意飲食上的搭配，可提升...