關於跑1000公尺
1樓：冬天冰塊
如果你想達標及格，就不能懶還要能吃苦，要是做不到，下面的就不用看了。
從今天起你要做到走能來得及就不坐車，上下學快走。
除了體育課以外你每天都要進明世行跑步練習，前期每天跑400*3-5記得不管多慢都要堅持跑下來，不能走一步，如果上面的你能堅持下來，半個月過後你可以進行400*3-5練習時計時進行，乙個成績堅持3-5天。
然後過這個週期都要求有提高。
再進行半個月，你就可以進行800公尺專項練習，其實如果你能嚴格要求自己這時你的及格不會有問題了。
跑的過程程中，一定會出現呼吸困難，四肢不聽支配的情況，在運動生理上這個叫「極點」它是乙個運動器官和內臟器官進行協調大派統一的過程，因為沒達到一致才會這樣的，你這時一定一定要以拿出拼死的決心堅持下來，當運動和內臟器官協調統一時你會達到另乙個生理狀態"第二次呼吸"這時你會覺得呼吸順暢，跑起來輕盈自如，不用你費什麼力氣就能跑的很快的，那時身體會不受控制的一直向前衝，有過一次感覺，以後再跑你也有動力的，**
800公尺專項練習。
1｝1000-1200計時跑，激仿肢每次練時可以跑2-3次，計時為1-2個。
2｝600-700計時跑，4次左右，至少兩次計時。
3｝有空時可以去爬山，能增加耐力同時還能提高腿部力量。
4｝這些練習以外還是以長跑為主，每次長跑結束時都要進行80-100的衝刺跑練習，如果實在身體太累了，就把這個衝刺跑拿出來在一天裡專門練習，跑前做準備活動，跑後做柔韌伸展練習，這是必須的切記。
耐力一定要長時間的訓練才能積累出來的，你要是能堅持天天跑，不出乙個月就能出效果。
跑完以後就做伸展柔韌練習，ps:你們老師上課進行的是間歇跑，也是跑的專門練習中的一種，你堅持一段時間你的身體素質一定會有很大提公升的，一切要相信自己，別人行我一定可以做到。
體育不但可以鍛鍊身體，更是可以打造我們頑強的意志品質的。
2樓：鬼域灬翔
跑前做好熱身運動是很重要，但是如果是因為腿疼邁不開的話，建議你每次跑完老師要求的以後自己慢跑，要皮洞胡燃攔很慢的那種，可以使你的肌肉放鬆，防止乳酸堆積，你以後再跑也就沒那麼疼了顫中。而且你如果能堅持這樣，慢慢的腿部肌肉的力量會增長，到時候就不疼了。。反正這也是我的經驗吧，不知道對你適不適用，總之希望我可以幫助到你。
3樓：網友
跑步前做好熱身運動，好擾特別是手腕環關節和壓腿那幾個動作，我也是初三的，我們2014年那屆畢業考也是考1000公尺，體育老師就對我們說：「每次跑步前做好熱身運動，不要小看這些熱身運動，它分分鐘能減少你在劇烈運動時的一些突發病，比如說：抽筋。
而且每次跑步完都要充分休息，不然下次跑步的時候就沒力。你們現在有些不習慣是正常的，模春畢竟乙個人突然跑那麼久，沒經過鍛鍊的，有點堅持不下來是正常的，所以現在你們就要開始訓練，一直訓練到明年的中考，那麼那個時候你們就已經習慣了這種劇烈運動的了。如果你們有時間課外跑步的，就課外跑一下，這樣會幫助你在考試上更容易適應些。
4樓：網友
這個是正常畝賀的，每個人跑步的時候都會遇到跑不動，腿邁不開，腿疼的問題搏旁，這是肌肉暫時缺氧的現象。只要你的腿沒事，多練一下耐力就好了。基耐橡一般過了這個艱難期，血液流通順暢後就好了。
1000公尺跑多久算是達標？
5樓：阿鑫聊生活
正常來說，跑一千公尺需要四分鐘左右。考核準則中規定男生1000公尺及格線為分鐘，滿分分鐘。
1000公尺的體育達標測試多出現在大中小學生體質測試中，且只面向男生，女生為800公尺。屬於測試運動能力中的一項。
體能測試以體能概念為基礎，激州測試內容應包括身體形態、身體機能、身體素質和心理素質四項素明世質。根據我國目前人口的實際情況和測試指標的效度、信度和客觀性，最終選擇身高、體重、身體成分、肺活量、心肺功能、長跑、仰臥起坐、坐位前屈等作為體能測試指標。
體檢是通過測量成年人的身體素質，評估其身體狀況和體育鍛煉的效果，科學指導成年人進行體育活動，從而不斷增強體質，提高和督促成年人參加體育鍛煉的有效機制。通明槐蔽過對成年人體質的測量，也將為我國國民體質監測系統掌握我國成年人體質發展變化規律奠定基礎。
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