壓力大睡眠不好吃什麼好？

1樓：合夥人姿勢

1、洋甘菊。

你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經系統的目的。其實它還提高了馬尿酸帆森的水平，這對緩解你旅嫌的壓力是非常有用的。飯後喝洋甘菊茶可以幫助調節消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關的應激性結腸症候群。

2、黑巧克力。

壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的慾望增大。當它來臨時，吃點黑巧克力吧！已有研究發現，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。

這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

3、堅果。若你正被壓力環繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。態鎮畝而堅果正富含這些元素——b族維生素，鋅，鎂以及omega油。

堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食慾與代謝支援。

4、漿果。著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、士多啤梨、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

5、芹菜。壓力影響睡眠，你會發現還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓症狀。芹菜中的色氨酸有助於身體產生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。

芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質量以及維持血糖水平在一常量。

2樓：伯伶俐

牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡首型的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小公尺，一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，小公尺灶態每100克含量達毫克，維生素b1的含量位居所有糧食之首。而且，在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，進而起到安眠、保健、美容的作用。

核桃，核桃是一種很好的營養滋補食物，可者辯猜以改善睡眠質量。

3樓：雨過天晴太陽紅

工作壓力大，睡眠質量差，入睡困難，不容易再睡著，橡爛羨這種情況可以服用安神補腦液，屬於植物神經功能紊亂所引起的，也可以服用谷維素，平梁拍時要養成歷段定時睡眠的良好習慣，睡前泡個熱水澡，喝杯溫熱的牛奶。

睡眠不好吃什麼好

4樓：雨過天晴太陽紅

睡眠質量較差的患者可適當吃一些牛奶、燕麥、小公尺等食物輔助緩解症狀。出現睡眠障礙的患者還可以選擇藥物進行**。

1、食物。牛奶中富含的l-色氨酸，是大腦合成五羥色胺的物質，可短暫地抑制大腦的思考，具有安神和催眠的功效。牛奶中的鈣可減輕患者的精神壓力，減輕患者的入睡焦慮，使患者快速入睡，改善失眠的症狀。

燕麥屬於全麥食物，富含膳食纖維和維生素b，可有效地緩解焦慮、促進睡眠。小公尺里含有色氨酸可促進大腦神經細胞分泌血清素，幫助入睡，起到改善睡眠不好的作用。

2、藥物。若患者睡眠質量較差的情況已嚴重影響日常生活，可在醫生指導下選擇服用藥物進行**。臨床常用藥物有褪黑素、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等，可改善睡眠質量。

若患者存在入睡困難，則可以選擇使用唑吡坦、佐匹轉殖等藥物。

患者日常生活中應該養成良好的睡眠習慣，規律睡眠時間，保持睡眠環境的舒適安靜。可在入睡前用熱水泡腳，改善血液迴圈；聽舒緩安靜的**，保持心情輕鬆愉悅，緩解負面、焦慮的情緒；還可進行適當的體育鍛煉，但應避免在入睡前進行激烈的運動。