1樓：嫿嫿學姐
無論是**還是增肌，合理的應該是先做無虛啟氧運動，再做有氧運動。因為有氧運動屬於強度低、有節奏、持續時間長的運動，需要充分的熱身以後才能達到**、降脂的效果，而無氧運動屬於高強度、快節奏、爆發力強的運動，需要注意力高度集中，都是力量性的訓練，對於增肌、強身、改善形體有好處。
如果注意力不集中，先做有氧運動再做無氧運動，人體感到疲勞、勞累再做力量訓練，體驗會很差，達不到力量性訓練的效果，容易引起肌肉拉傷，容易引起運動損傷。
所以，想增肌必須在培拿集中精力的狀態下做差中如無氧運動，反過來對於**，**需要消耗更多的熱量，而機體開始運動的時候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在時間延長，大約二十分鐘到半小時以後脂肪動員才開始，所以一開始做無氧運動，把糖分消耗一部分再做有氧運動，能使機體直接進入到燃脂的過程，脂肪消耗會更快，對於**、降脂效果會更好。
所以，無論從增肌的安全性，還是**的有效性，都是建議先做無氧運動，再做有氧運動。
2樓：覺覺淺說教育
乙個剛開始健身的人，或者**的人標準程式應該是握祥：動態熱身+力量+有氧+放鬆+補充能量。
有氧力量的比重應該多少，因人而異，因目的而定，非要給乙個建議，假如你是乙個很胖很胖的人，體脂比男性超過30%、女性超過40%的時候。而你想**練肌肉，那麼我會建議你先集中減脂。
為什麼這樣建議呢？理由是首先對於太胖的人來說，如健身開始時段粗搏著重於增加肌肉都是比較凳鬥難見到成果的， 因為肌肉線條會被厚厚的皮脂蓋住， 另外就是在早期減脂時多做有氧運動來提高自己的心肺能力及體能，為後期主力增肌做大重量訓練作好淮備。
即使有氧也要選擇更為安全的器械，比如橢圓機，依靠飲食結構的調整，逐漸降低體重體脂。才不會造成後期需要長時間解決的松皮，健康的問題。
反之， 如果你是乙個不怎麼肥胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情況。而你想**塑形，我會建議你集中練肌肉後再減脂。因為對於乙個不怎麼胖的人來說，提高肌肉的密度量與體積不僅可以很快地現出線條，同樣也可以達到**的目的。
3樓：臥龍教育05學長國濤
先做有氧運動還是無氧運並基派動，要根據鍛鍊的目的來選擇。如果以**為目的，就應該先做有氧運動，再做無氧運動，有氧運動可以充分燃燒體內的糖和脂肪，以達到**的目的，無氧運動可以使肌肉變鋒舉得緊實，能更好的維持**的永續性。如果以增肌為目的，就應該先做無氧運動再做有氧運動，無氧運動大多數負荷重、瞬間性、爆發性強，有利於增肌，無氧運動結束後絕賀再做點有氧運動，以達到**的效果，但不能做得太多，否則會消耗肌肉。
4樓：射手檀盼晴
應該是先有氧。
增肌的專案有以下三個：
熱身：身體啟用，瞎褲滲訓練部位拉伸啟用，核心啟用。
訓練：力量訓練，全身訓練，區域性訓練。體能有氧：跑步爬坡或體能動作。
冷身：結束拉伸。
我個人喜歡體能或者慢速有氧選乙個，也可以做了體能訓練再進行有氧，消耗會更純塵大，單次訓練熱身冷身不講，力量放在有氧前的原因是力量訓練需要你更高的單次輸出，每個動作在8秒左右做功，消耗atp為主，體內糖原儲備充足的情況下做這些更能幫助肌肉輕微破壞和提高，沒力量了再去做慢速有氧堅持下也能做，但換個順序就做不動了。
如果我是打算做提高最大攝氧量，的心肺功能訓練，那我會當天單獨只做有氧，不安排其他訓練，我看過有些安排先有氧在力磨脊量的，要麼就是訓練水平很低前後交換都差不多，要麼就是不會練。
5樓：愛攝影的小夜
要想達到增加肌肉的目的的話，當然需要你能有高強度的乙個運動，如果你要做高強度的運動的話，就不可能會達成這個目的，絕公升所以說要想完成高程度的運動，就必須是做劇烈的運動，劇烈森悶運動必然是氧氣充足的這並春老種運動，所以說先是有氧運動，然後再是無氧運動。
6樓：帥思琳
正確的增肌順序應該是先用無氧中的力量訓練。這樣對增肌效果會更好。
如果是有氧運動，對肌肉並沒有明顯的效果，甚至會起到反虛旁效果。禪譽舉。
雖然有氧運動無法直接增肌，可是卻也不能少。因為進行有氧訓練，不僅可以幫助塑形也會避免增肌時脂肪過多，並且還可以有效消除力量訓練帶來的疲勞和乳酸堆積，既然無氧力量訓練必不可少，有氧訓練也要做。
先力量後有氧的原因是，熱身後先力量後有氧力量訓練後肌肉需要足夠的營養補充。先進行力量訓練，可以使體內的營養進行補充。而且先進行力量訓練，也有足夠充足的精賀碧力和力量來進行訓練。
增肌時也要注意正確的方法，如果方法不正確，就會使得增肌訓練有事倍功半的效果，甚至會出現不增反減的現象。
7樓：南國書生
先做無氧運動搏穗，再有氧。
1、先做有氧再做無氧偏重悉好於心肺功能訓練。先做無氧再做有氧偏重力量訓練。
2、如果無氧前，短時間基陸卜低強度有氧作為熱身，不會影響無氧訓練 還會有效降低運動風險，提高運動表現。
3、無氧後最好補充一些食物再做有氧。無氧後做有氧偏向提高運動表現，對於減脂不是最好的方法，減脂重要的是運動後24小時的熱量平衡。
8樓：姑蘇老師
如果是要增長肌肉的話，是蔽舉應該先做一些無氧的力量訓練巨集慶碧運動，然後再配合一些有氧運動，不是說運動就只差慶做一種。
9樓：小茗姐姐
肌肉訓練一般有三個時段： 先要進行有氧的準備活動，然後進行無氧的基本活動，最後進入有氧的放鬆活動。
10樓：敏寶兒學姐
我覺得是先有氧比較好，對身體好，但我看大多數人建議先無氧。先做無氧運動，還是先做有氧運殲爛動，要根據鍛鍊的目的而定。如果鍛氏仿漏煉的目的是**，應先做有氧運動，再做無氧運動，因為有氧運動主要燃燒脂肪起到減脂的作用，做40分鐘左右的有氧運動，再做幾分鐘的無氧運動，增加肌肉的緊實度，有利於修飾肌肉線條，達到**塑型的作用。
如果以增肌為目的，要先做無氧運動，再做有氧運動。因為無氧運動都屬於高強度運動，先做有氧運動消耗大量能量，就很難做時間相對長點的無氧運動。無氧運動後，做點有氧運動，起到放鬆機體緩解創傷的作用，運動結束後半小時補充足量的蛋白質和少量的碳水化合物，為增肌提供原料和能量。
11樓：熙熙攘攘沉默是金
增肌時的順序應該是先有氧。有攔乎氧灶逗運動可以有效改善身體的適應能力，增加肺活量，無氧運動是純粹簡辯悉的增加肌肉。
12樓：祝他降落平安
先做有氧運動還是無氧運動，要根據鍛鍊的目的來選擇。如果以**為目的，就應該先做有氧運動，再做無氧運動，有氧運動可以充分燃腔李燒體內的糖和脂肪，以達到**的目的，無氧運動可以使肌肉變得緊實，能更好的維持**伍橡遲如世的永續性。如果以增肌為目的，就應該先做無氧運動再做有氧運動，無氧運動大多數負荷重、瞬間性、爆發性強，有利於增肌，無氧運動結束後再做點有氧運動，以達到**的效果，但不能做得太多，否則會消耗肌肉。
13樓：三勾玉的汪桑
個人認為先有氧，一般有氧不會像無氧那尺緩麼累，新手鍛鍊可陵臘模以先從有氧起步，逐步增加運動量至無氧，減少肌肉負擔使其慢慢適局帆應。
新手健身，先增肌還是先減脂，先有氧還是先無氧？為什麼？
14樓：霓虹說教育
新手健身最好先增肌，隨後再考慮減脂的問題。在進行無氧訓練之前，新手最好能夠先進行相應的有氧訓練，通過這種方式讓自己適應訓練的狀態。
對於廣大健身愛好者來說，因為健身本身並不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相應的訓練基礎，所以新手最好不要在健身初期進行大負荷的健身訓練。與此同時，正是因為很多新手本身並不瞭解各種健身知識，所以新手的健身習慣往往並不正確，很多新手甚至會因此而讓自己訓練受傷，我們需要儘可能避免這種情況的出現。<>
1、新手需要儘可能先去增肌。
在新手看來，如果想要健身的話，健身的唯一目的可能就是為了**，這就是我們經常所說的減脂。事實上，在我們能夠有效減脂之前，我們最好能夠保證身體有著一定的力量基礎，同時也需要儘可能主動增肌，通過這種方式提高自己的身體代謝能力。在此之後，減脂自然就是非常簡單的事情了。
2、新手也需要先進行有氧訓練。
因為很多新手本身並沒有健身基礎，如果直接進行無氧訓練的話，很多新手的力量可能並不大，有些人也會出現運動受傷的問題。如果想要有效保護自己的話，新手最好能夠先去進行適當的有氧訓練，通過這種方式提高自己的心肺功能。在此之後，我們的身體便會逐漸適應無氧訓練的強度，所以新手最好能夠先進行有氧訓練。
總的來說，新手需要優先保證自己能夠進入健身的狀態，隨後再考慮自己想要完成的健身目標。特別是對那些急於求成的健身新手來說，這些新手更需要專注循序漸進的健身過程，千萬不要在剛剛健身的時候用力過猛。
15樓：葬身北海道
先減脂，不僅能減脂，還能一點點增加肌肉含量。 在做有氧運動減脂的同時，我們在**的同時，也會迎來初學者增肌的蜜月期，減脂的同時增肥。 肌肉量和好身材也會給你更大的信心。
先有氧，因為有氧運動效果更好。
16樓：簡簡單單百事通
應該先減脂，脂肪掉下去之後再去增肌。應該先有氧，無氧運動是非常累的，新手根本吃不消。在習慣了有氧運動之後再進行無氧。
17樓：嘎又嘎學姐
先增肌然後再減脂，一般情況下是先進行有氧運動的，這樣才可以讓身體變得更加的健康。
健身的順序是什麼？先做有氧運動還是先做無氧運動？
18樓：千冥靚傲
1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
2、健身房鍛鍊的步驟：
1）熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了乙個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再公升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。
3）整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300公尺，進行拉伸活動等。
增肌先做有氧還是無氧？
19樓：宇宙外的三道題
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
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