改變跑步姿勢有多舒適？最省力的跑步姿勢？

1樓：感浩

分享如何讓你跑得更省力的訓練動作，看完之後可以試一下會有立竿見影的效果。可彎輪以立馬行動起來。

把動作分解成三部分，便於大家理解及練習動作。第一，頂膝提拉腳掌，膝關節微微向前，體會把腳拉到臀部下方，拉得越高越好。注意膝關節向前時不要太高，每條腿體會20次動作。

第二，墊步提拉腳掌在上個動作的基礎上落地，瞬間快速拉起。體會落地**，目的是為了訓練腳落地時的反作用力，讓腳自動上彈，從而節省跑步時提拉小腿的力度。第三，單腿體會20次動作，三單腿跑整合了以上兩個動作體會單腿利用身體失重向前跑，後腿微微彎曲支撐。

主要基橡體會前腿頂細提拉小腿，然後自然落下的感覺。一側的10次做完不要停，直接全力衝刺30公尺，你會發現下肢會特別積極主動的向前跑衝刺完後的小夥伴。

無論你是什麼水平的跑者，跟著練完後將能短暫體會到送髖的感覺。我把這個動作分解成三部分便埋鋒信於大家理解練習。

第一部分，公佈摺疊落下保持弓箭步姿態，體會收小腿，然後自然落下的感覺，不要落得太遠。目的是為了練習腳落在寬下方一側10次。第二部分，墊部摺疊腿在上的動作基礎上，體會前腿後腿向上摺疊，小腿一側腿十次換腿是不要停。

目的是為了持續體會重心前後移動。第三部分，公佈單腿摺疊跑在上個動作的基礎上，變成行進間進行體會上拉腳掌之後落下的反作用力慢慢前行，一側腿10次換腿是不要停。兩側做完10次後，瞬間來個30公尺的衝刺跑，你會神奇的體會到宋寬頻來的推進力，體會到有用的話你會感覺到非常舒適，比以前跑步舒服多了。

2樓：體育叮叮咚

可以讓模拆人感覺身輕如燕。改變跑步姿勢之後，會覺得自己的身體前所未有的輕鬆，原本是負擔的擺臂也成為幫助身體支念碼慧撐的重要組成部分，還能夠比平時跑仔答起來更加快速和長遠。

3樓：奔跑的野馬

跑步不像選美比賽，也不會以優美的姿勢表揚跑者。但是茄則，保持理想豎納老姿勢的頭和腳在一條直線上是非常重要的，因為重心很容易在身體上抬餘公升起，這樣就不會重重地摔倒，失去重心。跑姿好的選手不用費什麼力氣就能跑得更快。

4樓：小豆子子梓

我認為改變跑步姿勢是很舒適的，因為這有助於我們卜唯的身體健康，也有助於我們的身體衝巧發育，而且也可以增強我們的抵抗力散弊鍵，並且也可以增強我們的免疫力，所以我認為改變跑步姿勢是很舒適的。

最省力的跑步姿勢？

5樓：生活類答題小能手

上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。

因此，可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩衝，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。

哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。

跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

6樓：匿名使用者

身體挺直，腿幾乎不蹬地，向前傾斜身體，身體依然是直的，通過傾斜的角度來控制速度，這樣最省力了。你跑一次長的，跑到沒有力氣了，你就知道怎麼樣可以省力了，自己就會換到最省力的姿勢了。

怎樣才能讓跑步姿勢好看

7樓：巨集聚變

好看的跑步姿勢要做到：

面朝前方。跑步的時候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴儘量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

開啟胸廓。先深呼吸，令胸廓開啟，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。

禁止弓背。頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。

8樓：風紀社

保持身體正直，雙手握空拳，小臂與大臂成直角，前後擺動，不超過25公分【大約】。先立正練習，後跑步。慢慢養成習慣。

9樓：匿名使用者

隨心所欲，自然大方，自然美最美。

10樓：匿名使用者

找個教練教你或者找點健美的影碟看看。

11樓：網友

抬頭挺胸目視前方，左右擺臂均衡。