1樓：能夕歷乙
哥們，我給你介紹一下我的力量訓練經驗吧，希望可以幫上模孫你。
首先來說飲食，高蛋白，低脂肪充足的碳水化合物是必須的。以下是乙份健身飲食計劃供你參考：
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml
蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片，橙汁一杯。
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
高蛋白的食品，如豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。（吃雞蛋的時候建議只吃蛋清）
其次，最重要的就是力量訓練。
如果能去健身房最好，因為那裡擁有專業的健身裝置與器材。在家練也可以，簡單的說，一副可調啞鈴，乙個臥推櫈（最好是可調成腹肌訓練板的），身體上任何部位的肌肉都可以練到。槓鈴可有可無，當然有是最好的。
下面我就簡單介紹一下啞鈴的訓練動作。
胸肌：啞鈴臥推，啞鈴飛鳥各四組，俯臥撐。
肩部：啞鈴側平舉，訓練三角肌中束。啞鈴俯身飛鳥訓練三角肌後束，這個動作不需要旦塌鏈太大的重量，這部分肌肉群很小的。
肱二頭肌：啞鈴彎舉。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸。
背部：啞鈴划船，背部是大肌肉群，採用大重量。
腹肌：訓練方法很多，我感覺利用腹肌板做仰臥起坐更有效。腹肌的訓練需要高頻率高次數，也就是有時間就訓練，不用同其他肌肉群一樣做隔天的休息與恢復，沒錯訓練採取高次數。
腿部：這部分肌肉用啞鈴訓練就比較簡單了，就是蹲起。
至於每種動作的組數，說法不一，有些資料講要進行高組數，直到再也練不下去，不過絕大部分的說法還是在四組以內的。我當時訓練也是在4~5組左右。每組的次數在8~12次。重量8~12rm
我用腹肌板練腹肌的時候，通常都是50次/組。
做5組，有時候第一組做100次。胸肌和肩部的訓練每種動作4~5組，肩部的訓練重量不用太大。
這些都是根據我自己的親身經歷與經驗寫的，可能比較片面，不過還是希望能幫上你。
這樣可以強化你的身體，身體好了跑衫巖步自然就不是問題了。
還有在我的記憶裡高中也是有體育測試這一項。
2樓：拱新蘭孟未
哥不懂科學，不過我有經驗，800公尺只是小短跑而已，只要你鍛煉出多一點體力，保持一直衝刺就行了。
3樓：哈竹丁詩
不用那麼麻煩的。
自己在家裡做蹲起的動作就可以了。每天大約4分鐘。
體育鍛煉對我來說有什麼作用
4樓：手機使用者
<>對於體育我有很強的熱情，能夠積極主動的參加各項體育鍛煉，而且在上體育課的時候能夠很好的完成老師佈置的任務，能夠主動地抽出時間進行鍛鍊。所以我很少得病，生命在於運動。而且體育對智力的發展有著積極的促進作用。
體育是一種複雜的社會文化現象，它是一種以身體與智力活動為基本手段，根據人體生長發育、技能形成和機能提高等規律，達到促進全面發育、提高身體素質與全面教育水平、增強體質與提高運動能力、改善生活方式與提高生活質量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。
5樓：空白
對我們來說體育鍛煉對我們的身體健康有好處。
我這樣鍛鍊身體有壞處嗎？
我想你問題很好，我想給你個肯定的。對身體有壞處沒！因為我親生經歷的，也從來沒有猶豫過！我15歲的時候，天天早上5點多就起來，也是做很多運動比如引力向上，俯臥撐，偶爾也連下手腳，跑跑步呀！都有過，我想在時間方面根據不同的季節拉，如果有有霧的天氣就晚些啦像夏天這個季節6點起來很好的，那個時候很青靜心情也...
經常做體育運動能促進心理健康嗎,體育鍛煉對增強心理健康的主要作用有哪些
恩，答案是一定的，運動使人心情舒暢，而且你身體不適對心理有很壞的影響，心情不好則會對腸胃啊，頭啊，都會不舒服。運動剛好讓人更健康更高興 肯定有的，多活動對身體好，有益身心發展 那是必須的，生理影響心理，多運動會使心情愉快，預防心裡疾病。每天堅持做一個小時的運動，根據個人體力，舒適為準，可以有效緩解憂...
體育鍛煉對寶寶的重要性有那些？
體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心謹念枝肺功能，改善血液迴圈系統祥敏 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調 準確 迅速的反應 使人體適應內外環境...