1樓：尋醫問藥網
保健，不是簡簡單單的吃一些食物或者說吃一些保健品就可以了。今世乎天我們推薦乙個「間隔散步法」，即慢走和快走交替進行，增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠的效果更好。日本金澤大學健康增進科學中 心一項持續5年的研究顯示，該法有助老年人預防運動器官綜搜襪悉合徵。
日本信州大學谷口俊一郎教授還通過研究發現，採取「間隔散步法」的人，不易受炎症的侵襲。
一般的散步對肌肉壓力較小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持續數十分鐘的快走對中老年人來說又負擔較重。「間隔散步法」結合兩者，一張一 弛，鍛鍊效果更佳。
間隔快走法」的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次，迴圈進行。快走時，速度保持個人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微 吃力的程度。
快走3分鐘後，肌肉就會分泌乳酸，人體隨之出現疲勞不適感，此時切換成慢走，就能給人體緩衝時間，有利堅持下去。
此外，散步的姿勢要正確：挺 背收頜好殲，目視前方25公尺處；邁大步，腳跟先著地；肘部彎曲90度，大幅前後揮動。每天做5~10遍，總共持續30分鐘~1小時；一週做4天以上，持續5個 月。
老年人要循序漸進，可將快走3分鐘改成2分鐘，每天分成多次來做。
散步後30分鐘內可以喝點牛奶，其中的蛋白質和糖分能促進基礎代謝，增強體溫調節功能，冬防著涼，夏抗中暑。
2樓：猴05449俅顯
人類的運動包括各種各樣的形式。體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運動都需要體育設施和用具，並且運動前要進行準備工作。而快步走則不需要這些設施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的。
這種說法並不是隨意想象的，而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。 這次實驗的物件是173名平時很少活動且已經腔猛絕經的女性。她們的年齡在50～75歲。
這些人要麼身體超重，要麼患有肥胖症，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結果。她們參加了有關部門組織的每週5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。實驗的結果讓這些女性欣喜萬分，因為她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。
這樣的**效果也讓科研人員感到高興，他們告誡人們，要想減輕體重，進而降低患心臟病、糖尿病、中風和某些癌症的風險，就應該快頃圓納步走，就像趕乘公共汽車一樣。人每週應進行快走運雀沒動5天，每天45分鐘，鍛鍊的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認為，腹部脂肪是最容易受鍛鍊影響而減少的。
慢走和快走哪乙個更有益於健康？
3樓：網友
慢走和快走是一種有氧運動，只是運動的幅度不同，但是在通過鍛鍊以後，對身體都有明顯的幫助作用，起到養生保健的效果，減少疾病的發生。慢走一般幅度比較低，快走族敗型是一種運動量比較大的方式，兩種運動方式都可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，同時也可以燃燒脂肪，避免出現脂肪堆積，減少身體肥胖，提高個人的免疫力，能夠增加自身的抵抗能力。慢走一兆猜般比較適合身體當中患有心臟疾病的枯空人群。
每個人的體質不同，可能選擇的運動量和運動的方法也會不一樣，但是要注意避免這個運動量過多容易產生身體疲勞的現象，要注意勞逸結合，還要加強對身體的保暖措施，避免過度勞累，多注意休息。
慢走或快走有什麼好處
4樓：祛痘小達人
有助於鍛鍊身體，可以抵禦糖尿病，減輕壓力，預防各種疾病發生，增加記憶力。
快走和慢走哪個更健康一些？
5樓：陳家港小吳
快走和慢走，快走的人可能更容易長壽，有研究發現，那些走路的速度在公尺每秒的人，實際的壽命往往要比預期壽命更長。
因為快走能夠調動身上60-70%的肌肉，消耗掉的能量也會更多，這就有利於控制體重了，你的神經、呼吸與骨骼之間的配合也會更好。
不過，刻意的快走對健康或就起不到正面的作用了。
因為身體本身狀態好，你才能走得快，刻意快走的話，改變的只是表面，身體的狀態並沒有發生質的變化，反而還容易增加身體的負擔，帶來一些健康隱患。
慢走和快走達到的運動效果一樣嗎？
6樓：網友
快走不是乙個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有乙個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過可攜式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
7樓：聆聽_聽雪老師
在同樣的一段時間裡面慢走和快走達到的時間應該是不一樣的，比方說乙個小時的快走，消耗的熱量就比乙個小時的慢走消耗的熱量大許多。一般來說要想達到**的目的是快走和慢走兼搭著進行，效果會最好。
8樓：光勝
在公園裡散步或者是鍛鍊身體，滿足和快走的效果是不一樣的快走會讓人的個各部位得多活動，慢走起不到什麼鍛鍊的效果。
9樓：滿子墨
慢走只是去走走，消消食，單純的早晨空氣好，出去走走。
快走的效果不錯，能達到健身效果，不愛跑步或者少時間跑步鍛鍊的人，很適合快走。
10樓：網友
慢走和快走達到的運動效果肯定是不一樣的，如果你曼走的時間很長的話，它的效果更好。
11樓：來自龐居洞美如冠玉 的山竹
按組合快走，達到的效果一樣嗎？我認為這個應該是不一樣的，我認為這個肯定是他快走的話，他的心都消化量會更大，再大一點，你慢走的話，他這個應該是不會消耗這些晶體太多的熱量，所以這個肯定是效果是不一樣的，而且應該是有很大的差別，所以我還是需要注意的，這樣的話才可以更好的進行應用，還是非常不錯的。
12樓：律俊友
快走和慢走達到的運動效果肯定是不一樣的。一般老年人的話，他是因為他的身體的侷限性會選擇慢走。
快走，相對於慢走來說，他除了能夠達到乙個就是鍛鍊的效果之外，可能還能消耗一定的脂肪。所以如果我們要**，那就選擇快走。
13樓：龍騰騰
在同等的條件下，應該是快走的效果更好一點，每天堅持快步行走，通常每分鐘是100-120公尺之間，每次快走半小時以上，效果就會比較明顯，而慢跑一般情況是需要持續一小時，效果才會比較好！
14樓：春暖花開
快走和慢走達到的效果是不一樣的，有的人適合快走有的人的慢走，比如說中老年人身體有基礎疾病的，只能慢走，快走，一般年輕人，但是快走，如果走路方式不對，容易傷害關節。
15樓：捷鷹文化
快走的運動強度比慢走的稍微大一點點。但是都屬於強度比較低的運動。比較適合中老年人，以及身體有基礎疾病的人。
16樓：網友
慢走就跟飯後散步一樣，達到消食的目的，運動效果不大。而快走可以起到消耗熱量的作用，運動效果還是有的。
17樓：一葉小船
慢走和快走運動就是規定時間內走路的速度，它倆最大的區別是消耗的能量不同。
18樓：網友
不一樣的，鍛鍊身體就應該慢走才對。
快走與慢走哪一種更有好處？
19樓：**營養課堂
運動 健身 慢跑 骨質疏鬆 男性健康 骨折 心血管疾病 心臟病 養生。
20樓：網友
因人而異吧，心臟病的人當然是慢走了。
21樓：終身跑者
慢跑與快走，到底哪個更健康、更**？
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