快速步行有什麼好處?慢走或快走有什麼好處

2023-06-01 22:00:07 字數 3439 閱讀 3910

1樓:匿名使用者

想在每天的日常生活中,不花一分錢就進行健身嗎?太簡單了!每天我們都要走路,而只要你把它當作一項鍛鍊來對待,它的健身效果絕對會令你喜出望外。

走路的好處 美國著名醫學博士弗勒先生髮現,每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益,且更能夠使消沉意志一掃而光。弗勒說:"很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度,但一經依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友,事後都不約而同地向我表示,他們的疲倦頓消,身心暢快無比,處事有衝勁。

這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。"快步行走,情緒放鬆,特別是當你感到情緒低落時,不妨快步走上十幾分鍾,你會心情輕鬆、愉快、平靜,減少憂慮,感到自己充滿了活力。 "白領"們不妨在上班的路上提前一站下車,在早晨清新的空氣中散散步。

醫學專家研究表明:長期徒步行走上班的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且,每天散步30分鐘,工作效率會明顯提高。

另外,多走路還可以預防關節炎。關節炎是一種骨和軟骨發生退行性改變的關節病變。醫生常給予阿司匹林和布洛芬等藥,但效果並不理想,如大劑量服用則可損害胃部和肝臟。

最近的研究發現,按時堅持散步可增強常用劑量藥物療效,使膝關節功能改善,疼痛明顯減輕,服藥量減少,步速敏捷。所以,老人即使無病,堅持按時步行還可舒筋活血,有益健康。 步行的學問 別小看這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。

只要堅持3周就可見到顯效。

2樓:匿名使用者

有,鍛鍊身體。

增加肺活量~

3樓:匿名使用者

快速步行可以強身健體。

步行的好處

4樓:青檸姑娘

步行是很好的有氧運動。堅持走步是一種健康的養生方式,既經濟又益處多多。

1.釋放壓力:走步能夠讓大腦充分地吸收氧氣,可以舒緩大腦中的神經元,緩解焦慮、緊張等不良情緒。

2防止消化不良:走步可以增強腸胃蠕動,促進胃腸道內食物的消化吸收。

3.預防骨質疏鬆:走步的時候,人體需要調動全身肌肉,有助於保持關節靈活運轉。在陽光下走步,促進人體對鈣質的吸收,延緩和防止骨質疏鬆。

5.強化心肺功能:有氧運動能夠使心肺功能得到提升,同時提高人體肺活量,增加心肌迴心血量,使心跳慢而有力。增強血管彈性。

健康之路,是走出來的。

慢走或快走有什麼好處

5樓:祛痘小達人

有助於鍛鍊身體,可以抵禦糖尿病,減輕壓力,預防各種疾病發生,增加記憶力。

步行有哪些好處

6樓:飛翔的鋒

步行促進血液迴圈,對各器官都有煅練,最好的有氧呼吸。

可以放鬆頭腦。

7樓:匿名使用者

步行可提高肺功能,老年人步行鍛鍊能促進血液迴圈,提高吸氧能力,改善身體缺氧狀況,對改善老年人肺功能非常有幫助。

人的肺功能都會隨著年齡輕微下降,男性每年**個單位,女性則是個單位。

醫學觀察證明步行可提高肺功能,老年人步行鍛鍊能促進血液迴圈,提高吸氧能力,改善身體缺氧狀況,對改善老年人肺功能非常有幫助。

按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮,雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量,使肺功能得到加強。

變速行走法 每日步行路程為1000~2000米(根據自己身體狀況而定),行走時需變換速度,如先採用中速或快速走30秒至1分鐘,後緩步走2分鐘,交替進行。行走時要儘量挺直胸部,配合呼吸鍛鍊,一般走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天可行走1~2次,早、晚進行最好,如果早上有霧則不宜進行晨練。

勻速行走法 每天應堅持行走1500~3000米的路程,行走速度保持均勻而適中,並且不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程,每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力,有助增強肺活量。

此法比較適合於老年體弱者,但需長期堅持(1年或以上)方能取得明顯效果。

老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適症狀時,要暫停鍛鍊;呼吸道感染或合併心衰的老人,不宜採用以上方法鍛鍊。

8樓:匿名使用者

促進全身健康不間斷地步行運動20~30分鐘,相當於每小時行走4000~5000米,能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身,可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能,並促進血液迴圈。有規律地鍛鍊,可以控制血液中膽固醇的水平,保持動脈系統的清潔和健康。有規律的步行運動能增加肺容量並減少便秘的發生,受益最大的是足。

步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉,有利於防止日後的損傷和疼痛。

9樓:旅遊心得

走路,是最好的運動,不會有運動傷害,**的,吃完飯1小時後,走下很不錯的。

10樓:匿名使用者

步行是人類基本的活動方式之一,似乎整個人體結構就是為步行設計的,步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明,在中老年人中流行的「三五七步行法」,即每天走1或2次,每次走30分鐘以上的路程;每週步行5次,運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次-年齡數,能使糖尿病的發病率下降50%。

11樓:匿名使用者

很多很多好處啊。

對你身體健康特別有好處!

12樓:匿名使用者

凡你所想到的好處基本都有。

每天步行的好處?

13樓:李浩

堅持走路有什麼好處?

14樓:生活達人小鄭老師

每天走走路對自己還是有很大的好處的,能夠增加血液迴圈,讓自己增加抵抗力。

15樓:多肉控阿琦

可以鍛鍊身體,活動一下筋骨,促進血液迴圈。

16樓:月光森林的精靈

可以促進下肢血液迴圈,可以減少發胖的可能,增加肺活量。

17樓:靜好

每天的步行可以鍛鍊身體,活動筋骨,說不定還能**。

18樓:假蘇更生

步行可以起到鍛鍊身體的作用,還能放鬆心情,緩解壓力。

19樓:時光火車不停留

步行的好處可以增加我們身體的健康,增加自身的免疫力。還可以增加我們身體協調能力。

20樓:薛無依

適當的鍛鍊自然是對身體有好處,步行正適合剛開始鍛鍊的人或者中老年人。

21樓:小王爺嘟嘟嘟

進行長時間有氧緩慢運動可以促進人生體正常的新陳代謝,可以讓人促進睡眠以及令人心情愉悅。

22樓:氣子孩

快走對身體好,特別是一整天都坐在椅子上,出去快走可以釋放一下身心。

快走對身體有什麼好處?

快走可以鍛鍊肺活量,提高呼吸肌功能,促進心血管系統的活力,可以促進脂肪的燃燒,增加血糖的代謝。對於動脈硬化 高血脂 糖尿病等疾病都有改善作用。同時還可以強筋健骨 提高機體運動功效 預防骨質疏鬆 健腦益智 提高工作效率 增進胃腸蠕動 改善食慾 防治便秘等。但快走也要量力而行,制定適合自己的鍛鍊目標,這...

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