鍛鍊時要遵守哪些基本原則？

1樓：使牟有劣樂耘

體育鍛煉應遵循的基本原則：1、循序漸進的原則；2、全面鍛鍊的原則；3、經常性鍛鍊的原則；4、區別對待的原則；5、準備與整理活動的原則。擴充套件資料：

體育鍛煉對身體的益處：1、體育鍛煉有利於、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系老仔統、、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2、減低兒童在成年後患上心臟病，糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉侍坦汪是增強體質的最積極、有效的手段之一。4、可以減少你過早進入衰老期的危險。5、體育鍛煉能改善的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使信叢人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

鍛鍊有哪些原則？

2樓：小黑放大啊啊啊

為了實現增進健康和增強體質的目的，從事身體鍛鍊時，應該遵循以下原則。

1．自覺性原則。

從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。

2．全面性原則。

全面，一是指身與心都應受到鍛鍊。二是指各器官系統、身體的各部位能受到鍛鍊和協調地發展。三是指專案選擇應該多樣化，長跑、太極拳、體操、球類等項都應該選一些，不宜偏重某一項。

3．經常性原則。

鍛鍊身體一定要持之以恆，要使之成為日常生活的一部分，不要一曝十寒。每天堅持鍛鍊不容易做到，每週鍛鍊一次，對年輕人不能起到健身效果的積累作用，一般說每週有2~3次的課外鍛鍊為佳，並持之以恆。

4．適量性原則。

生命在於運動」。但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。

運動有兩個目的：加強體能和保持健康。不同年齡、體質、運動目標，有不同的運動量。

要知道什麼樣的運動適合自己的年齡，有乙個大略的計算方法：220-年齡=每分鐘心率。重量的負荷，體弱者能逐漸改善自己的適應力，健康的人能提高適應能力，運動員則能進一步發展自己的適應能力。

對同乙個人來說，運動負荷並不是固定不變的，在不同的階段，都要做到量力、漸進，並根據氣候、營養、環境、興趣採用適宜的方式、適當的強度進行鍛鍊。一般來說，如果以保健為目的，適量的運動是每週3次，每次30分鐘運動為宜。定期運動最好是選擇對心臟有益的有氧運動，如跑步和游泳等。

5．針對性原則。

針對性是要求從實際出發，根據個人的體質、健康水平，有針對性地選擇鍛鍊方法，而不以讓所有的人都按一種方案進行鍛鍊。運動時可以使心率達到120-150次/min，高則可達到180次/分（但不宜持續太久）。有慢性疾患的可運用按摩、氣功、太極拳、武術等祖國傳統方法進行鍛鍊。

目前國外興起有氧訓練方法，採用跑和走的形式進行鍛鍊（12min跑即是這種方法之一）；都可取得較好的效果。