1樓:使牟有劣樂耘
體育鍛煉應遵循的基本原則:1、循序漸進的原則;2、全面鍛鍊的原則;3、經常性鍛鍊的原則;4、區別對待的原則;5、準備與整理活動的原則。擴充套件資料:
體育鍛煉對身體的益處:1、體育鍛煉有利於、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系老仔統、、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。2、減低兒童在成年後患上心臟病,糖尿病等疾病的機會。
3、體育鍛煉侍坦汪是增強體質的最積極、有效的手段之一。4、可以減少你過早進入衰老期的危險。5、體育鍛煉能改善的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使信叢人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
鍛鍊有哪些原則?
2樓:小黑放大啊啊啊
為了實現增進健康和增強體質的目的,從事身體鍛鍊時,應該遵循以下原則。
1.自覺性原則。
從事鍛鍊必須有明確的健身目標,自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真,心無旁鶩,專注肌肉的張弛,關節的反覆,呼吸的出入,節奏的疾徐,動作的屈伸,使身體、精神、心智都得到鍛鍊,並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
2.全面性原則。
全面,一是指身與心都應受到鍛鍊。二是指各器官系統、身體的各部位能受到鍛鍊和協調地發展。三是指專案選擇應該多樣化,長跑、太極拳、體操、球類等項都應該選一些,不宜偏重某一項。
3.經常性原則。
鍛鍊身體一定要持之以恆,要使之成為日常生活的一部分,不要一曝十寒。每天堅持鍛鍊不容易做到,每週鍛鍊一次,對年輕人不能起到健身效果的積累作用,一般說每週有2~3次的課外鍛鍊為佳,並持之以恆。
4.適量性原則。
生命在於運動」。但是否運動得越多,身體就一定越好呢?其實,如果運動得不得法、不懂得適可而止,有時候會事倍功半、適得其反。
運動有兩個目的:加強體能和保持健康。不同年齡、體質、運動目標,有不同的運動量。
要知道什麼樣的運動適合自己的年齡,有乙個大略的計算方法:220-年齡=每分鐘心率。重量的負荷,體弱者能逐漸改善自己的適應力,健康的人能提高適應能力,運動員則能進一步發展自己的適應能力。
對同乙個人來說,運動負荷並不是固定不變的,在不同的階段,都要做到量力、漸進,並根據氣候、營養、環境、興趣採用適宜的方式、適當的強度進行鍛鍊。一般來說,如果以保健為目的,適量的運動是每週3次,每次30分鐘運動為宜。定期運動最好是選擇對心臟有益的有氧運動,如跑步和游泳等。
5.針對性原則。
針對性是要求從實際出發,根據個人的體質、健康水平,有針對性地選擇鍛鍊方法,而不以讓所有的人都按一種方案進行鍛鍊。運動時可以使心率達到120-150次/min,高則可達到180次/分(但不宜持續太久)。有慢性疾患的可運用按摩、氣功、太極拳、武術等祖國傳統方法進行鍛鍊。
目前國外興起有氧訓練方法,採用跑和走的形式進行鍛鍊(12min跑即是這種方法之一);都可取得較好的效果。
司法的基本原則,簡述司法的基本原則
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論憲法的基本原則,我國憲法的基本原則包括()原則。
我國憲法的基本原則包括 人民主權 基本人權 權力制約 法治 原則。一 人民主權原則 人民主權原則也稱主權在民原則,意思是指國家權力 於人民,屬於人民。也是社會主義國家憲法的一個基本原則。但在社會主義憲法中,人民主權原則已被賦予了新的含義。人民主權原則是近代以來全球範圍內民主化浪潮及其所建立的現代民主...