1樓：網友
三個月內瘦掉40多斤幾乎是不可能的，並且可能對身體健康產生負面影響。以下是我的和建議：
在三個月內瘦掉40多斤的速度是過快的，會對身體健康產生負面影響，包括肌肉損傷、代謝問題、營養不良和心理問題等。正常和健康的減重速度是每週1-2磅，這意味著三個月內最多可以減掉12-24磅左右，具體取決於你的體重、身高和健康狀況等。
每天健身運動乙個多小時也可能會對身體健康產生負面影響，因為過度的運動會導致身體疲勞、肌肉疼痛、營養不良等問題。建議你根據自己的身體狀況和健康水平，選擇適合自己的健身計劃和減重速度。
對於健身減重的建議，以下是一些可行的建議：
1. 合理控制飲食：健身減重敗笑的關鍵是控制飲食，選擇低熱量、高蛋白、高纖維的食物，避免高糖、高脂肪和高鹽的食物。可以諮詢營養師進行個性化的飲食指導。
2. 增加有氧運動：有氧運動可以有效地燃燒脂肪，如慢跑、騎車、游泳等，建議每週進行3-5次，每次30-60分鐘。
3. 增加負重訓練：負重訓練可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，從而有助於減重禪枯蔽。建議每週進行2-3次，每次30-60分鐘。
4. 保持良好的睡眠和心態：良好的睡眠和心態對身體健康和減重都非常重要，建議保持充足的睡眠時間和良好的心態，避免過度壓力和焦慮。
最後，記得在進行健身減重前，一定要諮詢專業的健身教練和營養師，制定適合自己的健身計劃和飲食方案，並且堅持進行健身和飲食調整賀州，才能達到健康減重的效果。
2樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
想**每天去健身房鍛鍊多久乙個月能減30斤？急需求助謝謝!
3樓：暮成雪
你這樣有點過了，我當初80kg的時候是這樣**的。
1，一週5天健身房，慢跑一小時之後，有教練帶著做體操，做完之後自己選擇性的練肌肉。
2，早飯午飯正常吃，我去健身房的時間是5點~6點，結束的時間是7~9點。結束後休息一下，洗個澡，然後一杯粥，乙個雞蛋。
3， 兩個月下來沒怎麼吃過零食，油炸的也很少吃。有時候回到寢室之後會去樓頂跳繩。
2個月下來減了30多斤，你想要乙個月減那麼多，除非你很重，油脂含量極高，和我一起的一名男同學200多斤，乙個月下來180多。
4樓：月月兒的春天
健身房太辛苦，想輕鬆月瘦8-20斤，不妨試試現在最火的**方法。
三個月減40斤大概需要多大的運動量
5樓：網友
首先3個月減40斤分兩種情況，40斤體重或40斤脂肪40斤體重是有可能實現的，40斤脂肪是有損身體健康的。
安全減脂是每斤脂肪每週，通俗講是乙個月4斤脂肪，注意是脂肪而不是體重體重裡包括水分，你的排洩物等。
減脂方法，根據你的攝入，體脂，過往參加運動的情況設定運動量通俗講是增肌減脂，增肌為了提高基礎代謝，這樣可以多吃不胖，多做有氧運動消耗脂肪。
有氧運動可以選擇，跑步，騎行，游泳等。
6樓：早起的蟲
這麼說吧，我快要3個月了，目前瘦了18斤左右；
我自己是乙個人健身堅持不下去，想要督促，所以花錢上私教課一週4節課，每節課一小時，上完課在跑步機跑5-6公里，也就是四十幾分鍾，然後在拉伸下。
就是說我每週8小時的運動量吧，當然很重要的是要控制飲食，7分吃，3分練！吃佔比很大！
我以前每天中午上班都是點外賣叫麻辣香鍋、麻辣燙、炒菜吃的。但是**就得控制油鹽，少油少鹽，不是不吃油鹽！！！要麼回家自己做，要麼點那種減脂餐的外賣吃。
特別重要的是，你要把你一天3頓吃的量，分成5頓吃，就是讓肚子吃6分飽，餓了就吃水果、酸奶等。
不要想著快速**，誰不想快速**呀，但是還是循序漸進穩妥，減太快身體吃不消，**也快的，**是個漫長的過程，而且會有瓶頸期，所以一定要堅持。
像我第乙個月效果特別明顯，瘦了斤，第二個月就後力不足了，就瘦了5斤，現在第三個月還沒過完，還在減中。**就跟**一樣，上上下下，或者持平，是有個波動的，不可能一直往下掉。所以請長遠的看吧。
就像我啦，目標**30斤。10月份開始的，希望過年前能減20-22斤吧。給自己每個月定個小目標。達到就獎勵自己去吃個火鍋，吃個周黑鴨。哈哈。
但是減到30斤我就不去運動了嘛？還是要運動的的，要繼續保持，身材嘛，不進步就是退步了，可能一不注意又胖了。所以啊，你會慢慢愛上運動的。
健身房鍛鍊3個月可以瘦40斤嗎
7樓：海盜仙子
在家每天滑雪跳40次，不用花錢去健身房也可以15天瘦3斤。
8樓：樂樂愛學習
有可能，但這個考慮方面就多了，首先，你目前是多少斤？例如180斤減到140有可能，但120減到80，那3個月不可能。其實，你要找個專業的教練。
從飲食，健身到減脂全方面給你制定個方案。然後按時來。不過3個月難度挺大的，如果你本身有運動基礎還好，強度可以早點提上來，但沒有的話，運動強度要慢慢提高，這樣一來三個月就不太可能了。
9樓：理想逗
異想天開呀！健身能爆瘦下來的可能性非常低。健身是塑形效果的！
每天堅持健身瘦了三十斤後繼續堅持健身為什麼這乙個月體重增加了三四斤？
10樓：過客流亡者
不要以為只要一直鍛鍊就能讓你練成乙個人乾兒。
多想想人類5000年文明生活之前的生話狀態。這段時間裡人類已經進化和適應了一些東西， 那就是食物匱乏。
起始鍛鍊開始消耗體內能量，再繼續身體會發現自己每天需要消耗很多能量，而且這樣的消耗中需要力量。所以就開始儘可能的儲存能量（肌肉裡面血液裡面和脂肪）。從而增加肌肉厚度以增加力量，儲存脂肪以應對消耗。
這才是為什麼鍛鍊要結合飲食。
但還有乙個路子；做引體向上、俯臥撐、深蹲、倒立撐、跑步……
讓自己的力量舉起和移動自己的身體，這樣你的身體就需要考慮另乙個問題：如何才能更有效的完成這些動作？答案是增強肌肉力量和減輕身體重量。……
還有，鍛鍊的**是必然的，因為身體有消耗它就儘量儲存，因為在更多的歲月裡它需要考慮的是人類的延續，而不是健康的生活和健美的身材。所以停練後的飲食很關鍵（會很餓，它需要儲存能量）。
四個月做運動**能瘦30斤嗎
11樓：萬川麻將
**：四個月的孕媽這樣練習運動可以不用長胖，每天堅持會有效果。
12樓：瘦成一導閃電呀
可以的。少吃飯多運動，如跳繩、踢毽子、爬樓梯、做仰臥起坐等。
13樓：一瑛
除了了做運動 還要你吃什麼也很主要，睡眠等等之類的東西都很重要， 做一些有氧運動， 少吃紅肉，多吃白肉，多吃水果青菜，晚餐要吃少，不要吃宵夜。晚上早點睡覺，早上早點起來。 個人覺得健康很重要，希望你能採納。
14樓：網友
那要視你的運動量而定，如果只是走幾步就算是運動的話那是不可能的。再，運動**同樣要注意少吃，否則會更胖。
15樓：網友
這個也是有可能的。但是如果4個月能減三十斤的話，運動強度會相當大的，如果運動強度過大，對**和健康是不利的。威信見擁護名。
你可以利用飲食加運動的方法，晚上吃少點吃些水果，平時堅持適量運動，這樣效果會很好的。我也想減，最近加了乙個**群，每天分享些自己的**成果，還不錯。
16樓：陽代額
這個要看你的運動量是多大的還有消耗的卡路里有多少來決定能減多少，一般來說一天減掉的體重不要超過1公斤是比較好的，超過了會可能影響健康。
17樓：煙加可樂
可以的，但是要配合合理的飲食。
另外還要看你自身的體重，譬如你現在100斤，怎麼瘦也瘦不到70斤啊。
18樓：素顏美美噠
單純的運動是不太現實的 還有就是運動**的 只要你一停**的很兇。
19樓：子書曾
1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
20樓：匿名使用者
我吃的纖愛美**藥。才瘦的。
我已經在健身房裡練了乙個月了，才減了四斤能支個招嗎
21樓：可靠的樂樂
還要食物搭配，試試平板支撐。
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