1樓：星覽
背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後丟擲。
實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲頃芹枯實心球技術。
2樓：網友
投擲實心球是田徑運動中的乙個專案。以下是正頃拿確的投擲實心球的動作：
1. 準備姿勢：站在起點，身體保持直立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，雙臂放在身體的兩側，頭、肩和目光都朝向目標方向。
2. 擺臂：將實心球放在投擲手的頸後位置，手臂向後擺動，利用上身的旋轉來增加投擲力度。注意保持肩部放鬆，避免過多的肌肉張力。
3. 投球：當手臂和實心球達到最大後，利用手臂的力量、肩部、腰部和腿部的協作，將實心球向目標方向精準地投擲出去。同時，要注意身體的平衡和穩定。
4. 完成動作：投擲完成後，雙腳分開約一公尺左右，身體傾斜，利用後雀閉搭退的慣性保持平衡，同時等待裁判員判斷，看是否有效發球。
需要注意的是，對於不同的個人需要根據自己的身體條件和態隱經驗來調整投擲實心球的動作。同時，在投擲實心球時需要注意碎步的規範，比如起點和落點的距離、直線度和旋轉度等。
實心球都有哪些動作要領？
3樓：千冥靚傲
注意持球方式，面對投擲方向，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。具體動作如下：
1、持球。大拇指指尖朝後，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。兩腳前後開立，自然持球於體前。要點：球要緊貼指根，實實在在握緊，掌控住球的重心。
2、引球。將球引至頭的後上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳後，手臂伸直，重心在後腿。要點：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在後腿。
3、準備出球。
蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，出手角度45度。要點：蹬地、送髖、收腹、擺臂要協調有序，出手速度要快，控制好出手角度。
4、出球。將球投出，給予球由右向左的旋轉，模仿左飛球；或者給予球由左向右的旋轉，模仿右飛球。無論如何，都要爭取使站位時的站姿保持不變。
注意事項：
1、在家裡可以練習負重揮臂的動作，雙手持一瓶礦泉水，只做手臂後引到出手前的揮臂動作，建議每組10-15次，每次4-5組。
2、出手速度：持球砸地：雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然後用力向地面上砸，練習出手速度，出手速度要快、發力要充分。10次/組，3組。
實心球動作要領及技巧
4樓：甜筒第二支免單
實心球動作要領及技巧如下：
一）、持球姿勢：
1. 動作要領：五指張開，大拇指平行相交一節手指，食指相觸，手托住球的後下部分，掌心微微空出。
2. 動作要求：初學的同學建議直臂持球練習，曲臂容易使實心球出手點太低導致成績不理想。
二）、預備動作：
1. 站位，正確的站位，兩腳前後開立一腳掌半到兩腳長，左右成一腳掌寬。身體後仰的時候，後腳支撐身體，有利於身體反弓發力。
良好的站姿可以很好的留住重心，讓後蹬地更充分，更加有利於力量。
2. 預擺，預擺是為完成完整的動作做準備。預擺時肩放鬆直臂碧寬持球，身體微微向後傾斜，由小極大的幅度擺動2~3次。調整好呼吸，爆發性的出手。
三）、完整投擲：
兩腳前後開立，雙手持球委屈，身體向後微微後仰悔殲亮，由小極大的幅度擺動2~3次調整好呼吸，爆發性的出手。
四）、緩衝：
投資完實心球要注意身體向前時不要踩線，投擲完如無法及時的留住重心，可向改啟左右兩側移動。如果還是無法及時的留住重心，可以在投擲線後一步投擲實心球。
實心球動作要領
5樓：靜海之歌
實心球動作要領如下：
投擲實心球時，雙手手掌應該自然張開，兩隻手的大拇指相對，其餘四個手掌張開呈三角形，握球時手應該托住實心球的下半部分，而掌心則應該略微空出。
雙腳應該自然分開與肩同寬，同時兩支腳掌前後站立，之間的距離應該在乙個半腳掌的距離，在投擲時身體向後仰的時候，後腳掌應該支撐起自己的身體重量，此時有利於自己的反弓發力，良好的站姿能夠讓身體掌控重心位置，為投射提供更好的發力。
在投擲前還應該進行一定的預擺動作，預擺是為了讓身體適應擺動的幅度以及投擲的重量，預擺的幅度不用太大，每次2度到3度之間就可以。
按照預備站位的姿勢身份自然站立，在前後兩個幅度的預擺之後，使用腳蹬地的力量，通過身體的軀幹傳導到自己的手臂後，隨後全力將球投擲出去。投擲完實心球后，身體還應該做乙個跟隨的緩衝動作，但同時要注意腳不能踩線。
出手的速度是由投擲距離和時間決定的，出手的速度越大，那麼投擲的時間也就越短，進而也就可以得出投擲時出手的初速度越大。
實心球動作要領
6樓：三夜見
實心球動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳上；兩膝微屈，雙手舉球至頭後上方，然後利用雙腳蹬地、收腹，以及揮臂的力量將球用力由頭後向斜前上方45度角擲出。用力順序：
兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
實心球動作要領
實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育專案，講究力量性和動作速度，部分地區將「投擲實心球」的分數計入中考。實心球是一項力量性和動作速度專案，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲專案。
我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球於頭上後方，身體後仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關節及軀幹屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最後屈腕，把球擲出。
由於投擲實心球是屬於力量性運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
實心球動作要領
7樓：果粒程
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面鏈碰者那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（吵喊斜上方45度角）方擲出。
因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱棚薯來託球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不宜過低。
實心球怎樣做，實心球如何練？
材料 廢報紙20張 塑料口袋2個 透明膠布一卷.鬆緊帶1.6 2m 剪刀做法 首先將廢報紙捏成18個小紙球，留2張完整的廢報紙。將28個小紙球放在2張報紙中包裹起來！這樣就成了一個紙球。用鬆緊帶將紙球四周纏成 型，只要固定紙球不脫落。在塑料口袋底端撕一個小孔，鬆緊袋從塑料口袋底端的小孔穿過。用透明膠...
實心球怎麼練？就是中考的那種，中考實心球該怎麼練？
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後 身體向後背弓 實心球越向後，用力的距...
實心球一般人能扔多遠，實心球怎麼扔的遠
實心球一般人能扔公尺左右。正常應該是 公尺左右，與自身身體纖弊條件有很大關係，還有就是技巧問題。握球方法 雙手十指分開，雙手託球，雙毀衡族手食指 中指 無名指。小指放在球的兩側接球。男子兩食指接觸，女子兩食指之間的距離為 釐公尺 將兩個拇指緊貼在球后上方，形成 字，保持球的穩定。接球后雙手下垂，自然會放在...