1樓：一口吃掉九個月亮
進行衝刺跑的方法，詳細介紹如下：
1、注意姿勢：身體挺直，肩膀放鬆，釋放所有能量，奮力往前，快到終點扮枯時身體前傾，調整狀態，讓身體上部先抵達終點。
2、發力效率：用腳趾發力，推動身體前進，然後前腳先著地，穩住重心，進而另一腳抬高，最終邁向終點。
3、擺動手臂：衝刺時手臂擺動幅度不要太大，儘量將手臂保持在彎曲位置，以產生動力，促使手臂自然擺動。
4、縮短步伐：步伐過大會造成浪費，因為所耗費的時間也更長，所以步伐應小，速度要快，因為快速的步伐能有效實現衝刺。
5、呼吸：衝刺前調整好呼吸，避免衝刺後呼吸紊亂，出現呼吸不暢等情況，因為快速衝刺人突然從緊張狀態進入靜止狀態易出現不適。
6、間歇加速：間歇加速，以感覺步行、慢跑、跑步和衝刺之間的差異。 從步行開始，每10秒增加一次速度，直到達到衝刺速度。
與其他的高強度運動一樣，衝刺的提高需要很長的路，逐步進行高強度衝刺訓練，讓身體適應鍛鍊的要求並堅持它，將會感受跑步健身和整體健康的改善。
7、縮短步伐：廳卜洞步幅過大會造成弊前能量浪費。因為處於衝刺階段，所以要專注於步頻而不是步幅， 通過短暫快速的步頻會更快更有效實現衝刺。
8、熱身：跑得越劇烈，身體的熱身就越重要，步行或者慢跑5到10分鐘，另外進行一些動態拉伸，如高抬腿、跑動跳躍、慢跑等等，從而讓身體更快的進入狀態。
9、擺動手臂：將手臂保持在彎曲位置90度，並向後驅動肘部以產生動量，這要比慢跑擺動的幅度更大，前腳著地，注意用腳趾發力，推動自己向前，並保持腳向上朝小腿部位。
衝刺跑的正確跑步姿勢和步驟？
2樓：傅行雲時代
1、注意姿勢。
身體挺直，肩膀放鬆，釋放所有能量，奮力往前。快到終點時，身體前傾，調整狀態，讓身體上部先抵達終點。
2、發力效率。
用腳趾發力，推動身體前進，然後前腳先著地，穩住重心，進而另一腳抬高，邁向終點。
3、擺動手臂。
衝刺時，手臂擺動幅度不要太大，儘量將手臂保持在彎曲位置，以產生動力，促使手臂自然擺動。
4、縮短步伐。
步伐過大會造成浪費，因為所耗費的時間也更長，所以，步伐應小，速度要快，因為快速的步伐能有效實現衝刺。
5、呼吸。衝刺前，調整好呼吸，避免衝刺後呼吸紊亂，出現呼吸不暢等情況，因為快速衝刺人突然從緊張狀態進入靜止狀態易出現不適。
短跑跑步衝刺技巧
3樓：玫瑰花園
1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
2、s形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英吋（1英吋＝釐公尺）為宜。
3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：
步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
怎樣練好衝刺跑
4樓：網友
肩膀是個人問題了，這個就要自己糾正了。
想練好衝刺跑就必須要跑30公尺一口氣憋住，共6組，勸你最好是在身體最累的時候練，就是說你先去跑個1500公尺回來，這樣子就有很好的效果。
5樓：礻迷戀花開
在跑步中儘量控制自己身體協調，要想跑快，有兩個因素，一：步輻大。二：頻率快，經常鍛鍊，看好你。
6樓：a骷髏幫殺神
站樁身體練到本能直就好了。
7樓：嵐鯨
多練習變速跑，多跑彎道，身體向哪邊斜，就把那邊朝向跑道內側。
衝刺跑的訓練方法
8樓：美少女阿帥
衝刺跑的訓練方法如下：
1、準備一雙舒適的運動鞋跟運動服再跑步，2、不要空腹跑步，也不要飯後馬餘碧上跑步，飯後小時再開啟跑步。
3、跑步的時候要挺直腰背，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。
4、跑步的時候，雙腿不要抬太高，保持前腳掌落地即可，減緩關節的壓迫力。
想要跑步更持久，不容易累，你需要牢記這幾個技巧：
1、選擇適合自己的跑步計劃。
跑步之前，我們要給自己定製乙個合理的目標，比如一天跑多少公里，耗時多久。對於新手來說，剛開始跑步距離為3-5公里即可。
跑步要以慢跑為主，而不是跟別人拼速度，快跑屬於無氧運動，是不可持續堅持的運動旁尺，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。
而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。為了提公升跑步持久力，我們的跑步速度控制在7-9公里每小時即可，也就說說每次跑步時間在30-40分鐘就差不多了。
2、定運毀高期更換跑步方式。
剛開始跑步的時候，如果你的目標的每天4公里，那麼到了第二個月你可以加到5公里，因為經歷過了第乙個月的跑步經驗，你的體能耐力有所提公升，運動能力會有所提公升。
這個時候我們不要讓身體處於舒適區，而要提公升跑步公里數，或者慢跑過程中加入適當的快跑，變成間歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。
此外，我們還可以嘗試不同的跑步場地，比如坡道跑、沙灘跑，這些跑步場地可以跑步增加難度，從而提公升自身的協調性跟應變能力，讓你輕鬆應付各種跑法。
3、邊聽**邊跑步。
跑步的時候我們可以戴上耳機，一邊跑步一邊聽**，轉移自己的跑步注意力，這樣時間會不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助於突破自己的體能極限。
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