健身，燕麥和全麥麵包應該怎麼吃

1樓：匿名使用者

練前可以先吃點全麥麵包和燕麥，切忌一定不要吃的過分飽，因為會影響胃腸道蠕動以及健身時的狀態。

關於蛋白粉泡燕麥當然是可行的，這兩者並沒有什麼衝突，全麥麵包的使用方法鍛鍊前少吃點鍛鍊後可以多吃點。

然而脈動屬於運動型飲料，不會有太多問題，但是不要喝太多畢竟是飲料。

蛋白質的食物可以正常飲食，如果需要加入食物最好加一些新鮮的水果蔬菜防止便祕，也能促進腸道吸收。

健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

2樓：有點長的老寒腿

早晨吃燕麥加雞蛋，練前吃好消化的，蛋白粉或是香蕉，練後吃蛋白粉，全麥麵包，雞蛋。

2.蛋白粉加燕麥，蛋白粉用溫水衝，搖，但是燕麥是開水衝或煮，燕麥加牛奶加糖倒是可以的，訓練飲料，練後吃上一片維生素補劑片就行了。

3樓：啊啊啊啊何暮

1、可以選擇在早晨吃穀物麥片，加水煮雞蛋，蛋白粉加香蕉也可以。

2、燕麥可以加蛋白粉一起食用，加牛奶也是可以的。

3、全麥麵包可以在健身之後吃，做三明治，搭配水果酸奶，還可以搭配蛋白粉。

4、蛋白粉用溫水衝，搖散了再喝，但是燕麥是開水衝或煮，燕麥加牛奶加糖倒是可以的。

5、蛋白粉在健身之前之後都可以喝，全麥麵包在早上晚上健身之後都是可以吃的，但不能吃太飽，會影響胃腸道蠕動以及健身時的狀態。

6、脈動屬於運動功能飲料，練後吃上一片維生素補劑片。

擴充套件資料：

健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

注意1、冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

入門營養

1、補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長；

2、補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解；

3、補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質；

4、促進合成、減少分解當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成；

5、保持適宜激素水平體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

4樓：匿名使用者

訓練時間還不錯運動前30分鐘吃少許麵包和燕麥運動應該寧輕勿假適可而止每次大概一個小時訓練後吃蛋白粉和雞蛋在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。飲食方面：

少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

跪求健身專業人士解答~健身前吃燕麥加全麥麵包健身後吃牛奶蛋白

5樓：眾生夢魘

你這樣的飲食明顯蛋白質的攝入不夠，中午那一餐很重要的你就吃餃子麵條和份飯，很難補充到你一天所需的蛋白質的量。建議你如果飲食上沒辦法滿足需求的話，可以適當的喝一些蛋白粉。這樣方便還有效。

6樓：匿名使用者

我靠抄。。。哥們我是健身的。bai。。

你沒必要這麼du嚴格要求自zhi己吧油膩的少吃是對dao的。。你要是不嫌麻煩這麼吃也可以。這種吃法只是針對健美的那種。

還是需要自己合適的鍛鍊方法才能達到完美健身。吃僅僅是一個小方面。主要是鍛鍊！！！