1樓：
首先要明白運動前熱身的目的：
1.運動準備：使整個機體進入運動狀態，提高自身興奮性，調節以適應周圍環境；
2.生理準備：加快血迴圈供養/氧，刺激關節軟骨墊增厚以適應動作；
根據上述兩點來看，樓主所進行的顯然是主有氧輔器械，兼顧有能動的重點落在加大體內有氧運動以消耗囤積的脂肪物質，由於迴圈供給過於分散而肌肉刺激又略顯不足，所以這種運動形式實際上很難增長肌肉。
建議將動感單車專案取消，因為它對於體力的消耗過大，不利於針對與肌肉的營養恢復。
樓主可以把專案改為如下：
預熱跑：10~20分；
器械訓練：40~60分（遵從教練指導）；
放鬆慢跑：10+分；
用放鬆慢跑替代動感單車的原因是因為如果將器械訓練置為主項，則其後僅需一些放鬆運動來舒張肌肉，而不是用大量有氧運動來爭奪本應流向肌肉的養分。
樓主顯然偏瘦，不清楚力量如何，所以器械練習需要你所在健身房的教練進行指導，但原則應該是居中型的中次數中組數的增肌訓練，偏向耐力或者偏向爆發的訓練都不利於肌肉和力量的快速累積。
以上均為個人觀點，僅供參考。
祝樓主健身有成。
2樓：匿名使用者
動感單車一場下來將近900卡..您是**還是??
我覺得您該做強度而八是做耐力..多做次數力量訓練..少做時間有氧訓練..
3樓：施圖
有氧訓練過多,力量訓練過少
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