1樓：智障班班長
好處：1、讓身材變好
俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，男性不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。
2、提高身體素質
堅持進行體育鍛煉是增強體質的不二要訣，俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家就能做。如果男效能堅持做俯臥撐，可以改善自己的平衡和自稱能力，同時加快血液迴圈、增大肺活量，還能使骨骼、關節、韌帶和肌肉都更加健康。
3、提高效能力
做俯臥撐對提高男性效能力也有幫助，因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，堅持鍛鍊可以提升腰腹力量，這在性生活當中是非常重要的。此外，俯臥撐的鍛鍊可以有效的改善血管彈性，這可以促進區域性的血液迴圈，讓中年男性避免出現「硬不起來」的現象。
壞處：俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
擴充套件資料
堅持做俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感，這對延緩衰老是有好處的。此外，男性隨著年齡的增長，肌肉的功能會出現明顯的下降，而堅持做俯臥撐，則可讓肌肉一直保持活力，保持肌肉的緊緻度。
做俯臥撐對肌肉力量有一定要求，剛開始做的時候要循序漸進，選擇適合自己身體的練習方法和運動量，不要急於求成。同時，在做俯臥撐的時候要做好熱身和放鬆運動，避免肌肉拉傷。
2樓：布樂正
拳頭俯臥撐的好處
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。對發展平衡和支撐能力可起重要作用
2、增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
壞處：人在成年之後，想要通過鍛鍊使骨骼增粗還是有很大難度的，不過使骨骼密度增大還是很有效果的。如果鍛鍊後發現關節腫脹疼痛，應該去看醫生了。
持俯臥撐有助於管理體重。不論你是想維持現有體重還是想進一步減重，培養每天鍛鍊的習慣能幫你更快達成目標，而選擇方便的運動形式則能讓你更容易堅持。美國梅奧診所(mayo clinic)稱，將鍛鍊作為日常生活的一部分，更能讓你保持動力。
俯臥撐不僅沒有裝置要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。
3樓：向日葵
好處：1、快速提神
當感到無精打采時，做一組俯臥撐能讓你快速打起精神。這個運動能促進血液迴圈、能量釋放，還能喚醒大腦，讓接下來的工作更有效率。
2、增加骨量
隨著年齡的增加，人的骨量逐漸下降，使得骨折發生率增加。因此，進行負重訓練是保持骨骼強壯的重要方式之一。俯臥撐不光能增強身體主要肌群，還有助於保持肘部、腕部的骨骼強健，從而減少了這些身體部位發生損傷的可能性。
3、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
壞處：造成肌肉拉傷。對於想堅持俯臥撐的人來說，有時候可能會發現自己進步並不明顯，這可能是因為沒有留足夠的恢復時間。
特別是對於剛開始訓練的人來說，最好以每週2~3次的頻率開始，然後再逐步增加。畢竟，即便對於專業運動員來說，恢復也是訓練必不可少的一部分。
俯臥撐練習
在上一個動作的基礎上做俯臥撐練習，俯臥撐在鍛鍊胸肌的同時還可以鍛鍊三角肌，同時俯臥撐還可以鍛鍊你的平衡能力和支撐能力。
4樓：匿名使用者
拳撐鍛鍊應該是循循漸進 做的量緩緩增加 而且在鍛鍊之後 用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘 然後擦乾 並且做適度的按摩活動疏通氣血 肯定不會 我師傅是個老中醫 這套方法是他教我的 應該不會有任何後遺症
建議開始階段用書墊拳 適應以後可以把書撤掉 時日一長 拳面的骨質就會發生變化 指節會起繭 拳面有輕微癢感 用力擊牆毫無壓力 一點都不覺得疼的 我覺得到這程度就足夠了 再繼續長期的話 可能會引致骨節粗大
我是保持一定的量 到一定程度就可以 不繼續增加了 畢竟以後不做職業拳手 保持一雙優雅的手也是有必要的 而且 真要用到拳的硬度 戴雙鐵拳頂的上人家練半輩子了 中國武術的精華不在空手 而在器械
5樓：
1一拳擊碎人都下巴骨。正確的力道沒問題 （下巴下一點有許多動脈，靜脈血管）你打的碎，你賠的起?
我想現在你看見開車的人不少，但敢撞人的人有幾個？（是他們沒能力撞？還是是撞不起？）
13歲青春年少啊 很多後果不予以考慮的。做事之前想想後果。
2拳頭做俯臥撐，壞處是骨頭的磨損和變形，你現在正是骨骼發育的時候，骨密度不大，過重的壓力會讓骨頭變形變彎，骨頭和骨頭間有一段軟骨，那個磨損完全了，你會生不如死。看看中國的現役的運動員 那個身上不是傷病， （姚明，劉翔 你總知道吧，腳踝讓他們多痛苦）。
3你應該學過物理力的作用是相對的。你一拳打在他骨頭上，反作用的力至少又幾層直接作用在你的骨頭上，你的拳頭不是鐵做的，當時不痛不代表他們沒事。
13歲有這些想法正常，但人是在長大的，指引自己正確的路走下去才又意義，比如你24歲了上班了，也會想著碎別人骨頭麼（對同事用？）？現在練出來會有用麼？
你練出來是為什麼？是別人欺負你你想自保？還是想別人怕你？
6樓：匿名使用者
兄弟，學跆拳道好麼？一拳擊碎人都下巴骨？我只見過有人用硬氣功單手開磚？跆拳道其實的花拳繡腿的，別提樓上的胡說，現在你最好別練器械，會影響以後的身高的，最好做有氧運動
7樓：匿名使用者
更多的是鍛鍊你的胸大肌，想使你的拳頭有力量，你的手腕的力量也要鍛鍊，腕部抬舉槓鈴是個好辦法
至於樓下說我胡說，那真是可笑，有氧運動只能增加你的耐力，對於你力量上面的提升一點用也沒用，你看看李小龍的力量訓練吧！！
不會說就不要瞎說的啦 哈哈
8樓：灰色的壓抑
啊,年輕人! 你是想練拳骨的硬度吧?
那個練起來太累了,你只要用一般的方式 練力量! 當手臂力量達到可以擊碎下巴骨的時候! 你打架的時候帶個指老虎,別說下巴骨,連顴骨都能擊碎!
9樓：不抽菸◇多好
首先告訴你，練拳臥撐一拳擊碎人的下巴骨夠嗆！
練拳臥撐的好處：練勁更明顯
壞處：比較疼。
另外：跆拳道實戰性不強！
換一個吧！
你練跆拳道5年都打不過一個練散打3年的！
做俯臥撐有什麼作用，做俯臥撐有什麼好處？
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？俯臥撐 八種練法鍛鍊全身 原文附圖 練臂力 胸大肌 腰勁 全身勁 窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。開欄的話 生活處處皆學問，健身可以玩著學，為了提高健身的趣味性，增加動作的多樣性，我們特開闢 教你玩 欄目，向讀者介紹簡單 易學 有效的健身動作 健身方式。提...
每天堅持做俯臥撐的好處
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？1 讓身材變好 俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，男性不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。2 提高身體素質 俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家...
怎樣正確做俯臥撐？如何正確的做俯臥撐
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯...