為什麼晒太陽可以補充維生素，為什麼晒太陽可以補充維生素D

1樓：禰的生活小幫手

原因：人體90%的維生素d是**於日光照射的途徑，另外10%**於食物，所以應該經常晒太陽，保證足夠的紫外線照射。為了避開劇烈日光，建議早上10時之前或者下午3時之後晒太陽，露出頭臉部、雙上肢、雙下肢（暴露體表面積15%以上)，日晒時間20分鐘~30分鐘。

2樓：微言悚聽

維生素d也就是被人們常稱的「陽光維生素」。據研究顯示，人體所需的維生素d，其中有90%都需要依靠晒太陽而獲得。肌膚是通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素d3，身體再把維生素d3轉化為活性維生素d,建議每次晒太陽的時間不要超過20分鐘，在20分鐘以內就會比較合適。

還有就是選擇是太陽的時間，比較適合的時間有兩個，一個是上午的6點-10點，還有一個就是下午的4點-5點，這兩個時間段的太陽光不會太強烈，不容易給**帶來損傷，用來補充維生素d會更加的合適。除了能夠補充維生素d，還可以補充鈣元素和鐵元素。陽氣不足的人，晒晒太陽還可以補充陽氣，對身體健康也是有好處。

3樓：終晉耿麗佳

去除大量海魚脂肪中含有維生素d，那維生素d的產生主要靠**合成。**合成維生素d的前提是條件是有日光照射。一般地，通著裝胳膊、頭、頸面部暴露，夏季在陽光下20到30分鐘，即可得到一天所需。

4樓：陽光趙大地

**的光照合成是兒童和青少年維生素d的主要**。預防維生素d的缺乏，關鍵在於日光浴和適量維生素d的補充。

早產兒、低出生體重兒、雙胞胎在生後，應積極的補充維生素d，大概一週左右開始補充，三個月改為預防量。足月兒生後兩週補充維生素d400iu，均需補充至兩歲。在夏季陽光充足，可在上午和傍晚戶外活動。

夏季日光充足時，可減量和暫停維生素d，沒有缺鈣的情況可不用補鈣

5樓：桃香辣妹妹

正常的情況下，它主要**是一些部分的植物性的食物，更重要的是**於一些動物，除此之外，**下面從膽固醇轉變而來的7-脫氫鈣化醇，通過紫外線的照射會變成維生素d3。

維生素d的主要生理功能：

1、提高肌體對鈣、磷的吸收；

2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；

3、通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收；

4、防止氨基酸通過腎臟損失。

5、補充維生素d的同時記得補鈣。

為什麼晒太陽就能補充維生素d

6樓：吃塊雞蛋糕

因為陽光照射可以使存在於人體皮下的7-脫氫膽固醇轉化成維生素d3，所以晒太陽可以最廉價地獲得維生素d。

隔著玻璃晒太陽有用嗎，可以補充維生素d嗎

7樓：情投意合張老師

隔著玻璃晒太陽，能起到補充維生素d的效果嗎?其實大家都弄錯了

提到補鈣，除了鈣元素之外，不少人還會想到維生素d，因為它能影響到鈣的吸收。而且各種資料也顯示，就目前的情況來看，我國人民普遍都存在缺維生素d的問題，那到底該怎麼辦呢?

相信做過功課的人都知道，天然食物中的維生素d都非常有限，所以靠飲食來補的話，基本是行不通的。最靠譜的辦法，其實也就是最簡單的辦法——晒太陽。**可以在太陽紫外線的幫助下，有效的合成維生素d這種成分。

不過**營養課堂的營養師發現，由於天氣和場地等因素，很多人依然不願意出門。但他們想到了另一個辦法，直接選擇在家裡隔著玻璃晒太陽，覺得這樣既方便又不傷**。

可能這些人還在為自己的「聰明」而沾沾自喜，可實際上，他們一直都錯了，因為隔著玻璃晒太陽，根本就不能補充維生素d。前面剛提到過，**要在「紫外線」的幫助下才能合成維生素d。但太陽中的紫外線，並不能透過普通玻璃，會直接被折射回去。

所以說，在有玻璃窗遮擋的情況下，晒太陽是起不到補維生素d作用的，也就沒有任何補鈣的效果。建議大家別宅在家裡了，還是多出門晒晒太陽吧。最後，教教大家如何出門晒太陽。

想要晒的好，也是有條件的，要講究天時地利: 一方面來說，，要選擇一個好天氣，陽光好的時候出去晒，能起到事半功倍的效果，一般5-15分鐘就可以打到回府了。如果太陽很弱，晒太陽補維生素d的效率就太低了。

另一方面，時間要合適，這一點非常重要。就算天天都是好天氣，也沒有必要每天都出門晒太陽。

一般來說，每週晒2-3次即可，最好控制在10:00～15:00 之間，每次5～30 分鐘。

具體多久要看陽光的強度，強度弱可以多晒會，反之則可以少晒一會。這裡強調一下，有些人專門為了補維生素d去晒太陽，很可能就會多晒一會。但紫外線也是一把雙刃劍，既能幫助你補鈣，也很可能傷害你的**，變黑都是小事，萬一長斑長皺紋，那可就虧大了。

所以晒太陽一定要控制好時間，如果平時不得不晒很久，就要提前準備好防晒霜。

8樓：匿名使用者

有的媽媽怕寶寶吹風，常隔著玻璃讓寶寶晒太陽，豈不知紫外線穿透玻璃能力較弱，大部分紫外線阻擋在外，故而降低了陽光的功效。最好是在戶外晒太陽。人晒太陽的主要作用是**通過紫外線的照射來幫助人體合成維生素d。

維生素d既被看作維生素，又被當作一種荷爾蒙，因為它是維生素中的極少數例外。絕大多數維生素人體無法自己合成，而必須通過食物或者藥劑補充來攝取，而維生素d卻可以由紫外線照射的**合成（陽光直射就可以）。晒太陽可以晒雙腿、晒後背、晒頭頂等。

晒雙腿，不不能晒眼睛的。最好在戶外，或寬敞的陽臺上。給寶寶晒太陽促進鈣的吸收，每天二小時，但不要在強烈的陽光下直射。

9樓：兒科李秋實醫生

能但效果較差。因為陽光中能促進維生素d合成的那一部分紫外線，經過玻璃一擋90%以上都被擋住了，到不了**上起不來作用。所以隔著玻璃晒太陽補vd的效果是不好。