1樓：給愛起個銘
瘦腹運動：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
瘦後背運動：
1. 趴在地板動作的軟墊上(或者是自己的床也可以得。但是床墊最好不是很軟的那種)
面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2. 慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3. 再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。
4. 可重複多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。)
因為**最健康的方式就是運動**，所以就會想要減掉大肚子，和減掉後背贅肉的人推薦了一些運動的方法。如果能夠堅持作上述的動作，不但可以讓自己身體上的脂肪越來越少，還可以讓自己的身體素質提高，提高身體的抗病能力，一舉兩得，想要減肚子、減後背的人趕緊行動起來吧。
2樓：碧蓮盛何醫生
減掉肚子和後背上的肉也需要做運動節食，因為人**的時候不是動**就瘦**，而是整體的瘦。你**動的多，只會肌肉多一些。
3樓：壁虎忍者
每天堅持鍛鍊身體，早晨起來跑步，每天做做仰臥起坐，或者去學習瑜伽。只要你有恆心，每天花點時間鍛鍊身體，就一定能減掉肚子和後背上的肉，根本不需要買**藥之類的吃。
4樓：瀋陽極迅科技
腹部脂肪可以做卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐等等，平躺緩慢抬腿最簡單
5樓：花葬月下死
我也是上身比較壯。但是**肯定是全身的。。所以還是**。。區域性**不太現實。
6樓：利民小賣家
1、**瑜伽，2、游泳健身，3、飲食均勻，4、飲食節制
7樓：匿名使用者
合理休息時間適當運動少吃宵夜
8樓：張爍醫生
可以快步行走，爬樓梯，**操。
9樓：匿名使用者
多吃含碳水化合物的東西，多加運動，合理膳食。
10樓：匿名使用者
**最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。
1、控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上
11樓：匿名使用者
少吃肉，多吃水果，合理運動！
怎麼減掉背部和肚子的贅肉
12樓：如之人兮
1、多做仰臥起坐
這個瘦肚子的方法相信很多女性都知道，做仰臥起坐的話能夠有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪，想要瘦肚子的話可以堅持天天做，早晚各做100個。
2、端正坐姿
其實一個人的坐姿是非常重要的，如果說姿勢不對的話會使贅肉堆積在腰部，這也就是一部分人肚子又贅肉的原因，所以要想減肚子的話，一定要坐得正確，並且要一直保持正確的坐姿。
3、飯後散散步
4、多游泳
游泳真的是一項非常好的運動，因為其很消耗熱量，相對於平時我們再陸地上面運動，在水中游泳所消耗的熱量是更多的。
5、做瑜伽
瑜伽單腿拉弓式，我們先將身體趴在瑜伽上，上半身需要貼在瑜伽墊上，頭部往前看，然後右手拉住自己繃起來的右腿，左腿往後，膝蓋跪在地面上，小腿需要往上繃直。單腿拉弓式的練習可以有效增強背部、腰腹及腿部肌肉的力量，甩掉背部脂肪，挺拔背部線條。
擴充套件資料
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛鍊等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動。
腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，是人們的公敵。贅肉即脂肪堆積而成的肉，請將贅肉與肌肉明確區分。
13樓：給愛起個銘
瘦腹運動：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
瘦後背運動：
1. 趴在地板動作的軟墊上(或者是自己的床也可以得。但是床墊最好不是很軟的那種)
面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2. 慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3. 再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。
4. 可重複多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。)
因為**最健康的方式就是運動**，所以就會想要減掉大肚子，和減掉後背贅肉的人推薦了一些運動的方法。如果能夠堅持作上述的動作，不但可以讓自己身體上的脂肪越來越少，還可以讓自己的身體素質提高，提高身體的抗病能力，一舉兩得，想要減肚子、減後背的人趕緊行動起來吧。
14樓：菲妳莫屬
一、背部：
1、後仰有助瘦背
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是**方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。
2、端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個**方法非常適合長時間伏案工作的mm們。
3、當你站著的時候
站著的時候也可以做瘦背**操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。
4、坐著時挺胸擴肩
坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以**的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此**操動作最能鍛鍊到背部肌肉，起到塑背的效果。
5、扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂**操可以讓半身得到鍛鍊，加速脂肪燃燒，起到**的作用，具體的**動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。
二、肚子：
1、對於一些愛跳舞的女生而言，肚皮是一項非常有助於減肚子的運動，肚皮舞不僅能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是去除腹部贅肉最有效的運動之一。
2、仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉非常有效。平常在家裡的時候可以躺在床上鍛鍊，只要堅持下去，效果很好的。
3、許多白領階層，因為工作的原因，吃完飯就坐著，缺乏運動，脂肪很容易堆積在腹部的位置，所以這類工作人員每次進餐結束後都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部，效果更好。
4、我們還可以做一些專門減肚子的運動來去除腹部贅肉，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
5、我們小時候經常搖的呼啦圈也是消除腹部贅肉很好的方法之一。值得指出的是，要呼啦圈要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊其實，並不是呼啦圈越重就越好，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只能換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。可以肯定的是，每天安排如30分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以****的，只要堅持，效果還是不錯的。
6揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
15樓：匿名使用者
減背部的肉肉：
1、趴在地板動作的軟墊上
(或者是自己的床也可以得。
偶就是在偶的床上做的。
但是床墊最好不是很軟的那種)
面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身
，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，
略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3、再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。
4、可重複多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。
)四步瘦腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。
每邊重複10次。
16樓：匿名使用者
區域性**是比較困難的，只減掉肚子上的肥肉不是很容易，必須進行全身的**才可能減到腹部的脂肪
你每天堅持以中速或慢速跑40分鐘，配合低熱量的雷5飲食是最有效的，但是記住有氧運動是最好的辦法，也就是跑步40分鐘。
17樓：匿名使用者
最好睡覺之前躺在腹部 用雙手輕輕 順揉100下 逆揉100下 還對腸胃很好 背部的話 不要 經常躺著··· 飯後身體靠牆 雙手向上升直 小腿 屁股 雙肩以及頭部 5點都要次靠牆 然後踮起腳尖 站10到20 分鐘 我試了幾天 很累··不過很有效果··一天2次 最好 睡前運動下
男人怎麼減肚子，男人怎樣減掉肚子上的肉？
男人怎麼減肚子，8大方法有效 1 利用上下班時間走路 上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助於腹部脂肪燃燒，從而達到減肚子的功效。2 三餐要有規律 對於男性朋友來講，靠節食來減肚子是不現實的。而且要是不吃早飯或者午...
怎樣最快的減掉肚子上的肉 ？怎麼快速減掉肚子上的肉
怎麼快速減掉肚子上的肉 肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。快速的方法沒有，不過我可以說說我的經歷。在腹部塗上 霜，加以按摩 揉 搓 捏 只到感覺腹部發燙，再接著轉呼啦圈，最少40分鐘，每日一次。還有平時坐著的時候，隨時提醒自己收腹挺胸。who 世界衛生組織 提出的健康 標準是 不節食 不乏力 不腹瀉 保持...
吃什麼可以減肚子上的肉，吃什麼可以減掉肚子和腰上的贅肉
區域性 是比較困難的，只減掉肚子上的肥肉不是很容易，必須進行全身的 才可能減到腹部的脂肪，你每天堅持以中速或慢速跑40分鐘，配合低熱量的飲食，相信會有效果的，我這有減腹部脂肪的方法你也可試試，但是記住有氧運動是最好的辦法，也就是跑步40分鐘。人們常會聽到或看到廣告宣傳中 減腰 減腹 減臀 等詞句。其...