1樓：匿名使用者
我的睡眠模式很固定，每天都只睡4個半小時。我很健康，幾乎不生病，我現在不吃糖類，只吃蔬菜和蛋白質。我的膽固醇很低，創造力前所水有地好。很多人問我如何採取這樣的睡眠，我認為關鍵有2個
1、測量你睡眠週期的長度。90分鐘是一個平均值，但是對一些人來說它是不一樣的。我自己的睡眠週期長度在這幾年來已經從90變成75了。
現在，如果我在晚上 7點開始小睡，我會在晚上8：15起來，從來不需要用鬧鐘。因為睡眠週期長度的改變，我一天睡4個週期長度，晚上長睡3個週期，傍晚小睡1個週期。
2、關鍵是，要把一天的睡眠分成2個階段，如果你一天只睡4.5小時然後說「我今天的睡眠已經完成了」，也許你在剩餘的19個小時會受不了。你必須把它分成2個或2個以上的睡眠階段。
你要把小睡間隔開來，才能發揮它恢復你大腦功能的作用。
所以，如果你想節約時間，也許4、5個小時就夠了
2樓：匿名使用者
年齡與睡眠時間
人睡得好就會感到很舒服，有效率。但是，人類究竟
需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發現，睡眠時間隨
著年齡的增長而變化。準確地說，從襁褓到耄耋之年，人
的睡眠時間會持續減少。每個年齡段都有自己特殊的標準
睡眠時間。
一、嬰兒階段。從剛出生到滿週歲的嬰兒需要睡眠的
時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多
夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更
好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。
二、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他
們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必
須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。
要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚
些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。
三、5歲至12歲。5到10週歲的兒童睡12個小時是必要
的，中午要儘可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡
10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就
應該為他佈置一個漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前
看書或聽**。
四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習
慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他
們睡得更好，就應該注意，只能在週末晚睡。平常特別是
從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。
五、21歲到30歲的年輕人。 8小時的睡眠足夠了。下
午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得
更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做
20到30分鐘的體操有助於入睡。
六、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明，成年
男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．
5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年
人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鐘） 浸
泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是儘可能地遵守
固定的睡眠時間。
七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越
短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外， 覺睡得比較
淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。老
年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜
後再入睡也有助於睡眠，重要的是臥室儘可能保持安靜。
回答者：度一切苦惡 - 魔法學徒 一級 6-7 11:52
健康的睡眠要遵循自然規律。
規律一：睡眠時間。四季睡眠春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」，冬季應「早臥晚起」。
最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
規律二：睡眠方向。睡覺要頭北腳南。
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
規律三：睡覺姿勢。身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。
規律四：睡覺時間段。無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。
傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
規律五：睡眠環境。在臥室裡應該儘量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。
睡眠少會導致肥胖。科學家研究發現，每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的機率比每晚睡眠時間在7小時至9個小時的人高73％。
睡眠不好長不高。北京同仁醫院睡眠呼吸專家王毓洲說：「青少年的身體成長依賴於腦垂體中生長激素的分泌，睡眠恰恰是這種激素分泌的重要基礎。
缺少足夠睡眠的青少年往往無法分泌足夠的生長激素，身體成長因此被抑制。」美國權威機構的調查表明，美國一半以上的人生長能力受到抑制，是由於睡眠時間不夠造成的。
熬夜學習成績差。美國哈佛大學的試驗報告指出：如果睡眠少於6個小時，一般學習能力差強人意。如果睡眠超過6小時，甚至是8小時，學習能力大為增強，事半功倍。
保證足夠量的睡眠固然重要，但並不是睡的時間越長就越好，每個人的睡眠時間長短不定，一般在4到12個小時。除了睡夠一定的時間之外，還要注意睡眠的時段。人的睡眠是由淺入深的過程，大腦在淺睡眠時，因為做夢等原因休息得並不好，深睡眠對神經系統的放鬆才是最重要的。
按照人的生理週期，每天的零點到凌晨3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段，因此，最好在零點前就睡覺。特別是小孩，生長激素都在半夜，睡覺好的孩子長得也快。此外，中午短暫的休息也非常必要。
午睡是一種給健康充電的方式。
3樓：人生幾何
至少六小時以上,這個歲數睡眠好是健康的保證，否則病就該找上門了.
4樓：曇花36再現
科學證明人睡7-8小時是最好的
30歲的男人一天要睡幾小時最好？
5樓：
30歲的男人一天要睡7個小時左右。
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
6樓：侃侃養生
生活 健康 養生 常識 睡眠
7樓：戴飛羽
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。
而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
8樓：風光旖旎
人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
30歲的男人一天的睡眠時間不應該少於八小時，最短的時間不應該短於六小時，否則是會影響身體健康的，建議你每天可以保持充足的睡眠，然後加強體育運動，不然會對身體健康產生不利影響的。
9樓：索豐婁俊民
您好有時候是心理影響，您別想太多每天八個小時就可以了。熬夜會消耗體內大量維生素，您可以多喝些含維生素的飲品。綠茶等等都可以
10樓：匿名使用者
如果能保證睡眠質量。5至8小時
11樓：匿名使用者
正常人的睡眠時間應控制在6-7個小時之間！ 過多的話，就會造成侍睡！越睡越想睡，越睡越困！
這跟人的內分泌有關！ 就好比有大部分人晚上10-12點是很困的一段時間！ 但是過了12-1點，人反而會精神!
所以，保證一個良好的睡眠習慣！ 晚上10：30或11：
00左右入睡，早上早起！ 一定要有午休時間，哪怕只有一會，10-15分鐘就夠用！ 切記，一定也要加強鍛鍊，這樣才能保證身體每天都在最佳狀態！
12樓：匿名使用者
正常睡眠都是在6-8個小時啊
13樓：可靠的蠶寶寶
30～60歲成年人bai：每天睡7小時左右
成年du男子需要6.49小時睡zhi眠時dao間，婦女需要7.5小時左版右，並應保權證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。
仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
女，43歲。 為什麼我天天工作很累， 可回家睡覺，每天晚上睡不到幾個小時，就睡不著了。 竟然凌晨自
14樓：
應該是失眠症，晚上喝點咖啡牛奶有助於睡眠，實在不行猛灌安眠藥（開玩笑的）
15樓：
我也是晚上十二點左右才睡
凌晨四五點就醒
平時覺就少
躺在床上也不容易入睡
個人感覺導致睡眠少
是心理因素造成的
比如說有憂慮的事情
擔心明天的工作
操心家庭瑣事等等
16樓：不可修改名
睡眠不好導致白天工作累，每天能正常休息五個小時，比較正常，不是什麼病。調整生物鐘，早點休息就可以了。
17樓：龍淵舊夢
神經過於緊張，是否睡前總胡亂想？要拋棄雜念，放鬆身體，可能會不自覺要想，那麼，可以想像有一團光從腳開始向上移動，所到之處放鬆，幾次後什麼都別想
18樓：陳淋子小程
愛瞎想嗎？煩躁嗎？面色是不是也不好感覺老的快，如果是就是更年期的前照，你可以找醫生開點安神的藥吃，調調。
睡覺多少小時合適？一天要睡幾個小時合適？
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老年人90歲睡覺一般要睡幾小時
60歲以上老年人 每天睡5.5 7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。建議 老人最常見的睡...
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