1樓：o0硬
1.進行臀部有關的鍛鍊，練出臀部肌肉，就會讓臀部翹起。
2.整容手術，直接對臀部進行整形。
個人建議選擇鍛鍊，像深蹲一類的，每天幾分鐘，堅持下去就可以了。
2樓：埋藏壽司
其實現在想要讓屁股變更翹kaziya不用刻意的去做什麼運動的，會很辛苦的
更何況如果你要是刻意的去做一件事情的話這樣反而會更難堅持下來的平時多注意生活的細節，儘量多穿高跟鞋，不要做電梯了多去爬樓梯另外晚上睡前再花費三五分鐘給臀部上擦拭（它）做簡單的打圈按摩堅持養成這些良好的習慣，會讓你的屁股變的更翹的，希望幫到你哈採納我吧
3樓：睡午覺的貓
屁股比較大？教你三招臀部運動，還你水蜜桃臀部
4樓：陳欄伎倒聊
如果女生想要臀部變小變翹，只能通過運動和適當的按摩來實現了，但是一般常規性的運動很難有效地運動到臀部肌肉，按摩一起會更好，常用的是凱姿雅。
這還有一套練習
做的時候我們還需要找一個高度適中的椅子或桌子來輔助，具體的步驟是：
①與椅子保持兩步的距離站直，體側面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，盡力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反覆幾次，注意左腿抬起的時候右腿也要伸直。這個動作主要鍛鍊到了腰部和臀部兩側的肌肉。
②左腿伸直，向右前方抬起，繃直腳面，同時以腰部為軸身體向左轉，右腿同樣伸直，挺直腰背，身體向上提拔。將左腿抬到最高後停留5秒，再緩緩放下，反覆幾次，注意在這個過程中臀部要儘量夾緊。這個動作可以減去腰部和臀部的贅肉。
③身體正面面向椅子，雙手扶住椅背。左腿伸直向正後方抬起，儘量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夾緊。
抬到最高處後停留5秒，然後慢慢放下。這個動作是讓臀部變翹的關鍵，可以多做幾組，重點是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢堅持時間越長，效果就會越好。
④如果想讓臀部變翹的效果更明顯，就加大難度，將左腿彎曲向上抬，左手抓住腳腕，繼續向上提，這樣可以明顯地擠壓鍛鍊臀部的肌肉。
以上這四個動作都是左腿的示範，在做完左腿的練習以後，再換右腿就可以了。這套踢腿塑臀操沒有非常難的部分，關鍵就是每一個抬腿的動作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你會發現這種方式是最鍛鍊臀部肌肉的。
如何把自己臀部變大、
5樓：諾基亞
想要讓自己臀部變大的最好辦法就是增肥，脂肪會讓臀部變大，當然最健康的方法就是通過鍛鍊臀部的肌肉，可以讓臀部變大，並且挺翹，具體操作步驟如下：
1、雙手肩寬，垂直於地面。
2、雙腿併攏成90度跪於地面。
3、單腿向後抬起，成90度。
4、慢慢回位，膝蓋不觸及地面。
5、動作過程中，保持頭部不動，腰垂直。
操作的注意事項：1、剛開始訓練的時候，動作不要做太多，會拉上肌肉。
2、鍛鍊是一個長期過程，不要急於求成。
6樓：
1、站直：好的站姿能讓使用者看起來更修長、更瘦和更有曲線，從而展示身材，會發現挺直的脊樑不僅能讓身材更妙，而且還讓肩膀、腰部和背部更覺更好。
2、高抬腿運動：臀部大的美眉可以試著在每天晚上睡覺前做一下高抬腿運動，要知道高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀運動，高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。
3、穿緊身褲：如果臀部圍繞在鬆垮的布料中，便無法讓人看到這個部位，不一定要緊到讓人不舒服，但確保能突出曲線。
7樓：匿名使用者
有很多方法,推薦你三個比較常用的方法,很多明星推薦的,小s也有推薦過一個就是最基本的,手扶椅子,站直,抬腿,向後方的,腳要伸直.這個的動作很好理解吧
二是夾屁股,幾是夾一下放一下,幫助緊實
三是先平躺,然後區膝,然後抬臀,不要抬很高,讓肚子突出來,使膝蓋,獨自,胸部三點一直線就差不多了,這個東西不是抬一下放一下的,是抬起來以後要堅持一會的
在健身房鍛鍊的時候最開始會騎自行車 就是那種可以加重量的自行車總騎那個會使臀部變大
這是教練和有這種經歷的會員告訴我的
所以後來再也不敢騎了.
瑜珈訓練和普拉提會使你的臀部緊實
擺脫肉鬆或者臀型不美觀的困擾
個人覺得會有效果 有氧運動配合無氧運動`
8樓：愛歡歡丫
經常坐著是會導致臀部下的,kaziya覺得還得多運動運動呢, 所以想要讓臀部變大還是要選擇合理的方法呢,千萬不要病急亂投醫。
9樓：匿名使用者
1、推薦練習形體相關的鍛鍊，比如可以練習瑜伽、芭蕾、站軍姿，或者是走模特步等等一系列的鍛鍊，該類鍛鍊其原理是通過矯正患者的站姿和坐姿，使腰骶部位的生理曲線變得更加明顯一些。
2、針對腰腹部、臀部以及下肢的相關肌肉做相應的鍛鍊，建議可以去健身房，請一些私教針對上述部位做相應的力量鍛鍊。通過這幾個部位的力量鍛鍊，能夠有效使臀部的曲線變得更加明顯3.可以嘗試凱姿雅，相信堅持就會有效果。
10樓：娛情娛理吧
久坐就能讓自己的臀部變大，而且長胖也能讓自己臀部變大，或者多鍛鍊臀部的肌肉。
11樓：百小度
據說有一種整形叫豐臀，我覺得你可以試一試深蹲，或者臀部的相關健身。
12樓：湧端利
如何把臀部變大，人家說跑步之後，然後立刻坐下，九州是同步變吧？
13樓：land願聆其殤
四招臀部增肥的方法：
踮腳尖這個動作很簡單，只要踮起腳尖就行，很多女生都說沒有時間，但是你要知道只要有心的話，時間大把，像你刷牙漱口時，在你等公交車時等等，每天只要堅持做三次踮腳尖動作，每次5分鐘，一個月會保證你的臀部會變得相當緊實。
夾臀挺直站立，雙腳開啟與肩同寬，用力夾住往裡夾住自己的臀部。每次堅持5分鐘，邊看電視的時候就可以做，時間很快就會過去。
深蹲史上最強翹臀運動就是深蹲了，想要歐美女人那種翹臀，就一定要深蹲，姿勢很重要，做的不在於次數，而在於質量，雙手往前伸直，身體慢慢往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，然後再慢慢起立。
美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
怎樣能讓屁股變寬變大
14樓：匿名使用者
6組動作能擁有嬌俏美臀
【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。
【動作二】側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次
【動作三】請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
【動作四】跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。
【動作五】坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
慢慢回到坐姿，呼氣。重複此動作2組20次。
【動作六】這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛鍊你的臀部，也可以鍛鍊大腿外側。請你側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。
在做這個動作的時候，請你繃直腳尖。每側重複3組20次
15樓：簡明科學指南
怎樣伸展才能讓臀部變得有彈性
16樓：城恵美理
可以通過按摩來調節，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正**。
配合凱姿雅按摩承扶不但有疏經活絡的作用外，且還能刺激臀大肌的發育，經由指壓五分鐘後，就會有輕微抬高臀部、讓屁股變大的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，並且按摩的時候一定要配合凱姿雅一起才能充分達到效果。
怎樣才能讓屁股變大
17樓：左岸露的微笑
屁股變大，首先在飲食上可以多吃蔬菜，少吃肉類，但不能不吃，澱粉類食物一日只吃兩次，早餐必須吃，午餐和晚餐自選一餐澱粉。
多喝水，以便排毒，堅持養成習慣噢！當然想要讓臀部變大僅僅依靠飲食調節肯定還是遠遠不夠的，平時一定要多鍛鍊深蹲、蛙跳這些只要能鍛鍊到臀部的運動平時多做，
當然要是覺得辛苦的話沒關係現在【凱 姿雅】按摩的方法也可以讓臀部變大的，相對來說能比較簡單一些噢現在知道怎樣才能把臀部變大了吧，
選對方法堅持下去就好呢，希望我的回答可以幫到你，記得采納一下！
18樓：母嬰公社
產後不想骨盆鬆弛，屁股變大，這樣做，每天1次，每次5分鐘！
19樓：姬凱乙清寧
後踢腿，能踢多高踢多高，上樓梯的時候踮起腳尖，不要一個一個邁，一下邁兩個，繃住了勁
20樓：青青草河邊走
可以晚上睡覺的時候，夾緊臀部，全身繃緊，持續半個小時左右，要堅持哦。。
21樓：妹妹你大膽往前走
屁股小，穿褲子都沒型，想讓屁股變大些，
1、盪鞦韆應該可以讓屁股變大。
2、經常坐著，做下蹲動作，有利於屁股發育。
22樓：
越來越多的女生去到健身房，追求**的同時更想要練出**的臀部。
今天就為大家解惑練臀具體全套的安排。
一、你要運動
運動當然對練臀的作用非常之大，這裡整理了練臀時適合的方案。
這些動作訓練時不光是堅持完成就好的，更是要追求動作標準才行哦~
還有一點非常重要，那就是運動前後都要記得拉伸！
二、你要吃對東西
飲食控油和甜食，清淡些。不要節食！多蔬菜蛋白質和有益脂肪酸。水果搭配。比如這樣：
三、你需要輔助
現在的豐臀產品市面上很多，不能說都沒用，但是有用的還真是不多，且只能作為輔助。
平常也就凱姿雅瞭解多一些，但是確實要各方面都做努力，只不過稍微輕鬆一些罷了。
據我瞭解，如果一個人臀部夠翹，臀大肌和臀中肌都發展充善，能把腿部的視覺效果拉長拉高5-10釐米。這不僅適用於男性，也適用於女性。
所以，堅持對的方向，一定是會有收穫的哦~
如何能讓臀部變大
23樓：簡明科學指南
怎樣伸展才能讓臀部變得有彈性
24樓：僧素蘭斐淑
其實很簡單，以前我學習舞蹈的時候，每次一訓練完就想坐下，可是老師說不能這麼快坐下來，要先站立一下，要不然會使臀部變大的，我覺得你想使自己的臀部變大的話，就要是自己先做一下全身運動，大約持續一小時，然後覺得自己很累的時候再坐下來，這樣就會很有效了。
25樓：官俠郭婭
爬樓梯吧，簡單方便有效。爬樓時臀大肌運動量很大，所以這個方法臀部變大的時候大起來的是肌肉，沒有贅肉會變得又翹又挺。記住上樓有效下樓鍛鍊的是腓腸肌對你翹臀基本無效。
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