1樓：德琲尾苑
不要壓腿然後一口氣一下當然，仰臥起坐胖的人百分之890都做得不多，必須要有速度。要有一定爆發力，做了一個之後，頭迅速下去，倒在墊子上，要有點力，不會痛，然後就會有慣性，就依舊這慣性，迅速做第二個，第三個仰臥起坐一分鐘57個
從沒練過
估計是天生得吧.仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
2樓：仰以彤浦婉
天練而且最好一次性多做幾個，不用看時間，就是自己不要停下來的做，以前我為了**天天做仰臥起坐，結果從沒在體育課上滿分的我居然做的比別人都輕鬆了，如果你平常不怎麼練的話最好循序漸進，比如今天做40個明天加做5個，因為如果一次性做很多你第二天會肌肉痠疼就一個也做不起了，我以前是加到80個就不往上加了，以後就每晚做80個，練一段時間就能做得很快了，呵呵
3樓：元琪睿實鯨
仰臥起坐做的更多是靠的是耐力，而要在一分鐘內儘量做的更多還要靠力量。耐力的鍛鍊方法就是每天做仰臥起坐到力竭，經過幾分鐘休息後再如此做幾次。而鍛鍊腹部的力量就是做強度更高的腹肌鍛鍊動作。
一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。比如仰臥起坐能做20個以上，就做仰臥舉腿。仰臥舉腿能做能做15個以上，就做兩頭起。
兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。能做懸垂舉腿的人10的人，一分鐘做仰臥起坐的速度肯定是比較快的。
做仰臥起坐最快的方法
4樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
5樓：戀魚的鳥
應該從量上開始，每天做120個，儘量用最少的組別做完，每次都要盡全力，以最快的速度，這樣才能提升速度。做的時候要感覺你的腹部有感覺，這個做多就可以自己有體會。
2個月，足夠了。
6樓：水煮雞蛋加咖啡
三樓的 幹什麼哦？給人複製那麼多 定把樓主看暈了臥的時候吸氣 起的時候呼氣 鼻吸 嘴呼
最好的是能在雙槓上去做
樓主 考慮 考慮呢
7樓：匿名使用者
2個月怎麼練都夠了吧
如何快速仰臥起坐(短期內要提高)
8樓：不喜歡
一，仰臥起坐，靠的是肌肉強力收縮與拉伸來完成，起身就收縮，倒下就拉伸。練習的過程中，要將注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量來拉動身體坐起，儘量不依靠身體其它部位，這樣效果比較好。坐起後，保持肌肉收縮狀態二至二秒鐘，然後放下身體。
這樣練出來的效果會更好，進步也快。
二，分組方式，你現在能做到19個了，那麼可以採取它的70%也就是14個左右作一組，做5一8組，這樣每組不做到力竭，可以多做幾組。最後一組可以做到力竭。
剛開始做仰臥起坐的話，做幾天之後，就會感覺到腹部疼痛的，這是正常的現象。這樣的情況，要繼續堅持做仰臥起做才可以的，時間長了，然後再慢慢的增加做仰臥起做的數量，要循序漸進。
9樓：
娟娟**：美女老師教你如何快速仰臥起坐，快速塑出腹肌！
10樓：匿名使用者
自我激勵，堅持不懈。去多看陳安之的光碟
11樓：
早晚各練一次，適當時增加鍛鍊的時間。祝你成功。
12樓：桃桃喵
我覺得這個是體育考試裡最容易短期提高的專案了.其方法就是:每天晚上做一次.
第一二次做到自己再也做不起來.剩下幾次的就是訓練頻率了.一般我覺得只要不是腰腹力量特別弱的,兩個星期怎麼也能做到1分鐘50個以上
13樓：
什麼事情都得根據客觀規律吧，沒有什麼速成方法，循序漸進才是硬道理。
只要方法正確，提高就是正常結果，你沒有提高，就說明方法錯誤啊。
如何提高我做仰臥起坐的速度。
14樓：匿名使用者
注意呼吸技巧和動作即可，經常鍛鍊才是提高成績的方法。
【呼吸技巧】
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
【動作】
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐誤區
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
15樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
16樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
17樓：匿名使用者
平躺，腿部彎曲最好找個幫手壓住雙腿，做的時候要勻速，控制速度，保持體力，最重要的還是裡不來聯絡，我以前高考時就每天晚上躺在床上每天堅持做，加油，可以鍛鍊腹肌喲
18樓：湘里人家
躺在一個有坡度的地方做 腿部在高處 頭部在低處 很鍛鍊人 每天堅持 兩天增加一次數量 效果會很明顯
19樓：匿名使用者
多做就行了，每天比原來快多一個，不難吧？ 當你實在做不下去，也要堅持，不能停。
20樓：匿名使用者
我初二 能做65個
初一我才做34個....
其實你是最近才開始做吧？ 那就是沒掌握方法~多做幾次 起來時呼氣 躺下時吸氣~
明天晚上做 60或者75個~ 絕對有提升的~真的如果你堅持不了的話，就分開幾組 一組20 每組間隔1分鐘吧~如果能堅持，你可以試著放慢速度(起來時慢慢起來~你會感到腹部很酸很累對吧~沒關係 堅持幾個，當你實在做不下去~繼續做一個~就一個就好）這樣能提升你的潛能~真的！加油！
21樓：匿名使用者
仰臥起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力專案。在規定的時間內，做的次數越多越好，所以，它還有著快速用力的特點。
仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態健美有明顯作用。
練習者全身仰臥於墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後。另一人壓住受測者兩踝關節處。
起坐時以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，仰臥時兩肩胛必須觸墊。如起坐時兩肘未觸及膝蓋或未超過膝蓋，或起坐時雙手開啟，仰臥時兩肩胛未觸墊，均不計次數。
1．影響速度的因素
（1）腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。
（2）動作速度慢，雖能達到一定水平。
（3）身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施**計劃。
2．練習方法
（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重複3～4組。
（2）仰臥舉腿準備姿勢同仰臥空腿交換動作。雙腿舉起於頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20～30次，重複3～4組。
（3）空腿蹬車輪準備姿勢同仰臥空腿交換動作。兩腿快速進行蹬車輪動作30次，重複3～4組。
（4）腹臥收腿做好蹲撐姿勢，雙腿同時用腳掌力量向後蹬直，收腿時，雙腳儘量靠近雙手的位置。做15～20次，重複3～4組。
（5）肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉腿角度。做15～20次，重複3～4組。
（6）一次性仰臥起坐一下子堅持做50～60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即可。
（7）半分鐘仰臥起坐要求達到25～30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反覆2～3組。
（8）背肌練習在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。
①仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反覆3～4組。
②俯臥挺背：全身俯臥於墊上，兩手背於身後，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反覆3～4組。
仰臥起坐是女生體育考試中最容易取得滿分的專案。在練習過程中，要注意動作規範與動作速度的結合。在保證動作質量的基礎上，儘量發揮速度。
3．練習注意事項
（1）動作速度與動作數量同步練習，每次練習先練速度，後練次數。
（2）腹肌與背肌練習同步進行，保證腹、背肌群同步發展。
（3）持之以恆，堅持天天練。長期練此專案，對現在和將來有不可估量的好處。
怎樣做仰臥起坐才能更快更多
1全部仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997...
做仰臥起坐的問題，仰臥起坐問題
肚子有點大嗎?運動抬不起 那就試著做小幅運動 有助腰力的那種 最好是一隻腳放在地上拉直 另一隻腳彎下90度 然後身體往下壓 不出多久就能慢慢適應了 仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法 只要練個2個月 在每天跑步 飲食規律弄好就好了 絕對給你最完美的腹肌 你做之前先做下運動。先蹲下再站起來這樣做十多次。...
仰臥起坐的技巧，做仰臥起坐技巧
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。沒有訣竅 只有不洩努力 剛開始的時候可以找個叫厚的棉被墊在你的背上 一口氣來個5下 一天做個5組吧 堅持住啊 簡單的辦法 做的時...