1樓：財通影視剪輯
其實我自己也曾經做不起來，那如果別人幫你壓腿，你做的起來呢，如果真的是這樣，那麼就說明，你的腹肌力量不是很強，但是，只要你做的起來，在慢慢練，就沒關係。
有一個方法，不知道你願意不願意試一下。一般的仰臥起坐是平躺的，難度高一點的就是頭朝下斜著或是倒掉的。你起不來是因為你的腹部力量不夠，需要鍛鍊。
不妨你也斜著練，但是是頭朝上的斜，降低難度，但是每天要有一個量的保證，不然腹部力量是練不起來的。
其實練腹肌有很多方法，如果你不是練健美，怎麼練都成，
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，
2樓：日奈心雅夢
天天練，還有，做的時候不要把身體放輕鬆，儘量緊張起來，如果剛剛開始速度可以稍慢一些，慢慢再加快。相信自己一定行！
3樓：匿名使用者
找人給你壓腿
剛開始雙手可以用力 不抱團
等力氣上來了，雙手抱頭
4樓：孤鴻愛
相信自己。。。。慢慢來。。。又不是什麼大事。。。。
仰臥起坐起不來怎麼辦，感覺一分鐘20個就是極限了，馬上體育考試怎麼辦，一分鐘至少40個。急急急
5樓：匿名使用者
每天做四組 一組20個 每組間隔儘量短不要超過兩分鐘 堅持半個月 應該就有點成績了 只是不知道你還多久考試
6樓：
每天堅持鍛鍊，不要急於求成。慢慢來，從一分鐘只能做一個慢慢網上增加。這個沒有好辦法，只能靠你自己鍛鍊
下個星期就體育考試了，我仰臥起坐只能做35個/分，滿分要45個/分，怎麼樣才能儘量多做啊？？
7樓：互幫射手
如果每天堅持練習一分鐘，以最快的速度訓兆前蘆練，一個月馬上見效。如果短期之內，那麼有個建議就是頭不要每一次都碰地，利用腰部的力量彈上來悔改會更快族帶一些。
8樓：匿名使用者
做仰臥起坐不是要雙手抱頭嘛~你可以試試手不貼頭 留點空隙 雙手用力 僅供參考
我的體育考試仰臥起坐不是很好，在體育課時我一分鐘只能做30個。五月中旬就要中考了，怎麼辦？
9樓：匿名使用者
我星期一體育課，星期六去晨練，星期一的腹肌隱隱的痛。我想一分鐘達到60個的水平。早上我在學校要晨練。
我們分早餐三個星期一個輪迴（三個星期中，我有一個星期不用晨練）。只剩下1個多月的時間，不知怎麼辦。現在每天做得起不了身，而且頸部有點疲憊；腰部沒什麼力；腹肌、肺部也比較痛。
考試標準：45個/分鐘 合格，54個/分鐘 滿分。
我因為200米短跑不行，時間大概30秒-40秒，想補充點分數。我每天晚上都可以做一點（大概10-30個）
10樓：匿名使用者
只能持之以恆地練，還有一個月，沒問題。記得做的時候要收緊肚子。
11樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊，每天增加5個，堅持就會成功
怎樣才能學會做仰臥起坐???急!!!
12樓：追尋海的彼岸
沒有什麼事是能速成的。都要慢慢練
你可以找你父母或朋友幫你壓住腿，然後雙手放在後腦勺，腹部用力，讓頭儘量碰到膝蓋。慢慢來，只要你堅持總會有一天能做到的。加油
13樓：匿名使用者
你不需要做這個 飯後走走可以了 那個是男生練肌肉用的
做仰臥起坐的問題，仰臥起坐問題
肚子有點大嗎?運動抬不起 那就試著做小幅運動 有助腰力的那種 最好是一隻腳放在地上拉直 另一隻腳彎下90度 然後身體往下壓 不出多久就能慢慢適應了 仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法 只要練個2個月 在每天跑步 飲食規律弄好就好了 絕對給你最完美的腹肌 你做之前先做下運動。先蹲下再站起來這樣做十多次。...
仰臥起坐的技巧，做仰臥起坐技巧
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。沒有訣竅 只有不洩努力 剛開始的時候可以找個叫厚的棉被墊在你的背上 一口氣來個5下 一天做個5組吧 堅持住啊 簡單的辦法 做的時...
做仰臥起坐後肚子痛怎麼辦，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
仰臥起坐肚子疼一般是姿勢不正確引起的，或者是初次鍛鍊不適導致的 每天堅持做仰臥起坐運動，可以鍛鍊我們的小腹肌，而仰臥起坐的姿勢要正確。通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應該是 雙手交叉抱於胸前 起坐時控制著讓腹部發力 或者加...