1樓：
仰臥起坐對鍛鍊腹部有效果，但要持之以恆地堅持做，一旦停下來可能要迅速長出更多的脂肪。要點是你要感覺到用腹肌的收縮來拉起軀幹或大腿。不要強別住某個部位，而且練的時候一定要慢，要找感覺。
感覺對了你就會覺得練腹肌是一件非常舒服的事，練多少都不會覺得累，會練上癮的!
2樓：匿名使用者
可以說是有效果的，但要持之以恆地堅持做，一旦停下來可能要迅速長出更多的脂肪。
3樓：誰都比我帥
您可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。所以說腹肌的練習是一方面,但是想要讓腹肌顯山露水,就要通過有氧運動使脂肪層降下來,然後再加以(腹部)鍛鍊,您一定會在明年的夏天有領人羨慕腹肌.
練腹肌有很多不錯的動作如：兩頭起、平躺舉腿、側身仰臥起坐（練腹外斜肌）、凳上舉腿``````
要點是你要感覺到用腹肌的收縮來拉起軀幹或大腿。不要強別住某個部位，而且練的時候一定要慢，要找感覺。感覺對了你就會覺得練腹肌是一件非常舒服的事，練多少都不會覺得累，會練上癮的!
最後祝您鍛鍊成功!
4樓：
仰臥起坐對鍛鍊腹部有效果.
5樓：匿名使用者
可以**喔，又可以健身，快快行動吧！~~不過要天天鍛鍊，要堅持每天做喔。~~，你可以嗎？~我相信你可的快行動吧！~~
6樓：我叫具在熙
對啊！我每天做50個，睡得很好！
7樓：
我在報紙上看過說做很多個其實效果都不大，雖然很累。我自己也這麼覺得。
8樓：
向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效
9樓：
起碼你動作要準確!~~~每做一個的時候,都停1~2秒,這樣反覆做30個,效果一定不一樣!
10樓：
頭天晚上咬咬牙，做100個 保證第二天神情氣爽，
天天如此，就知道效果了
11樓：
我也是啊,每天堅持小腹就會平很多啊.
12樓：匿名使用者
手臂附帶重量更好,例如啞鈴,鐵紗袋之類的
這樣可以練短點時間
仰臥起坐的好處
13樓：呼阿優
1、仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。
會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。此外，仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
2、仰臥起坐也能**，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間坐會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
仰臥起坐板對練腹肌有效果嗎？
14樓：宇宙外的三道題
有效果，但是隻做仰臥起坐只對基礎練習者效果大。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
15樓：匿名使用者
當然有效果了，每天3-5組，每組15-20個，堅持下去
16樓：匿名使用者
有效果，到比較累，堅持就是勝利。加油！
仰臥起坐減肚子 有效果嗎？
17樓：枝梅花功醜
效果很不錯，但剛開始會很吃力，但做幾天之後就會覺得不吃力了。我就是這樣減掉的，差不多一個月效果就出來了。
18樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
19樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
20樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
21樓：最會玩
做仰臥起坐減肚子的效果是非常有限，因為你練的是腹肌。減肚子主要是減肚子上的脂肪，是要通過每天消耗的熱量大於攝入的熱量才能做到的，所以建議你通過消耗熱量更快的方法來減肚子，比如跑步，或動感單車，如果你還有力氣，就在加100個仰臥起坐，這樣才能幫你減肚子！！
22樓：咔咔_快樂尕卡
能減.不過長時間小心練成了8塊腹肌
23樓：094晉級別
我每天晚上都做80個仰臥起坐，效果真的不錯，我現在肚子上面都是肌肉，哈哈
24樓：丁思遠
很難見效 給你推薦個**藥吧
25樓：匿名使用者
肚子的話，貌似沒什麼用。。。做半起的那種對腰跟胃還有點用。最好是游泳啦，不光減肚子，而且身體線條會很好看。
26樓：宮之大嘴
只要能堅持下去一般一個月就能看見效果，不過不是很明顯，而且很累，如果想速度**，還得吃藥打針，不過對身體不好~~~~~~~~
仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
27樓：匿名使用者
建議你按照陳偉霆給彭昱暢指導的幾個動作去練腹肌 彭昱暢一個月就練出腹肌了 其中好像沒有仰臥起坐 從網上一搜就能搜到 嚮往的生活裡也有 自己可以看一下
28樓：煙火燃燒黑暗
也不一定能唸的出來，你最好去鍛鍊的會所去報個名。他們有專門的老師會教你怎麼練出的。
一天100個仰臥起坐，堅持一個月有效果嗎？
29樓：匿名使用者
你可以分組鍛鍊。第一組做80，停五分鐘，第二組做60個，停五分鐘再做。。每天這樣鍛鍊，效果會更好
30樓：匿名使用者
最快能看到效果都得等三個月，要練肌肉的話不要一次性做100個，100個你分成4組，每組做25個，沒做完一組中間休息10分鐘。以前健身教練就這麼給我說的，不過我沒堅持下來。
31樓：arse泡麵男
這個得講究技巧啊，比如你第一天拼命做了30個，那第二天可以定個目標32個，第三天35這樣，一直提升自己，相信你很快就有健碩的腹肌，前提是得堅持不放棄不能半途而廢，一般一個多月見效
32樓：紫紗河夢
我每天做二百都沒感覺，鬱悶，我也是新手，堅持半個月了，沒見效果。
33樓：匿名使用者
要想有效果 每天做到累就可以的了 你可以每組40個 做幾組 如果你每天只做100個 但腹部沒有累的感覺 那效果比較難體現
34樓：張野
每天增加10個二十個，一定要堅持做完，一個月後就有完美身材了
35樓：平凡❦不平淡
沒有效果！這不規定數量。要做到你起不來為止
36樓：特立獨行
抄堅持一個月，腹肌會有，bai
但很少！要永久堅持，每du天做100個太少了，zhi150個差不多如dao果你想鍛鍊好，都要把全身的調節起來，晨跑、上下蹲、俯臥撐、仰臥起坐、這些都需要的，如果你單單的練這兩個，那麼腹肌會很難看，沒有那種所謂的有形。勻稱才是最好的。
如果需要**還是需要鍛鍊+飲食。
飲食控制對減重效果比較明顯，單是靠運動**的效果不是很明顯的。
飲食方面要清單，最好是以新鮮蔬菜為主，如果能不燒煮的，生吃最好。
也可以考慮一下現在流行的奶昔**。
1飲食上不要吃太多，別讓食物堆在腹部，
2保證排水排便順暢，建議多吃豆類，香蕉，純黑咖啡，對利尿排便有幫助，3區域性運動，晚睡的時候，身體平躺，雙腿併攏，兩腿抬起保持30度，儘量堅持，
37樓：幽海潛龍的老巢
我試過，不明顯！多堅持兩個月！
做「仰臥起坐」到底有沒有用？對減掉肚子贅肉，到底真的很管用嗎？值得認可嗎？
38樓：大水東方
當然有用,但是百分比率這就不知道從何說起了,作了多少,持續了多久這才是重要的.
我用仰臥起坐減肚子就成功了,而且出了一塊一塊的肌肉.
我每天做6組,一組100個.100個大約3分鐘之內就搞定了.不過開始的時候100個我也是用了10分鐘才做到的,那時候很痛苦,都直不起腰,不過一週後就好了,一個月肚子就沒了.
我是男的,所以作這麼多,女士的話,一天8組,一次50個,注意堅持到底哦
39樓：匿名使用者
使用仰臥起坐的確能夠減去腹部的贅肉，我曾經是用這個方法減成功過，不過最大的缺點就是，一旦不做就會**，很明顯。而且，做仰臥起坐要注意，不是做得越多做得越快越有效，要保持有氧運動，即保證不要太快，運動量不要太大，因為只有在有氧運動中才是最有效的分解脂肪的時候，一旦開始缺氧，則會導致脂肪的分解速度大大降低，肌肉更加容易增粗。
其實我有更加好的減腹部脂肪的方法，就是腹式呼吸法，即用腹部的一收一放，來控制呼吸，只要形成習慣，腹部自然保持有氧運動狀態，**效果超級快，而且不怕**。我現在減了兩寸了，呵呵。
40樓：100度_知道
權威回答：
腹部出現贅肉原因有2：
1、熱量攝取較多。2、運動量不夠。
仰臥起坐針對的是上腹部的鍛鍊，你還需要結合仰臥舉腿（鍛鍊下腹部）、仰臥轉身起坐（鍛鍊側腹部）等動作。一般每週練習4-6次，每次做2-3組，每組15-20次。其次，你需要進行全身性有氧運動，只做區域性的、針對腹部的力量練習，效果很微弱。
你還要進行較長時間的、中低強度的運動，慢跑、健身操、騎自行車等等，每週3-4次，每次20分鐘以上，最後還要科學飲食，多次蔬菜水果是王道。三管齊下，相信你不變「腰精」都難！（好多字啊。
我從自己的健康剪報上摘抄打出來的）
41樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
42樓：匿名使用者
嘿嘿，仰臥起坐對「游泳圈」真的沒用，緊緊能增加**彈性，維持現狀而已。你還是嘗試一下束身**吧，什麼呼啦圈、肚皮舞、仰臥起坐都沒用。順便告訴你，吃飯少也沒用，**是一項長期而持久的「戰役」，你要每天保障運動3小時才有效果。
43樓：一樓的美米米
沒用的，我做了一個多月，每天50多個，可根本沒用
44樓：匿名使用者
這個是沒有用的啊！我就是肚子很大但是堅持做也沒有減下去啊 ！
45樓：匿名使用者
有點用，但要一直堅持不要停
46樓：
不覺得，我覺得對背部有用
做仰臥起坐的問題，仰臥起坐問題
肚子有點大嗎?運動抬不起 那就試著做小幅運動 有助腰力的那種 最好是一隻腳放在地上拉直 另一隻腳彎下90度 然後身體往下壓 不出多久就能慢慢適應了 仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法 只要練個2個月 在每天跑步 飲食規律弄好就好了 絕對給你最完美的腹肌 你做之前先做下運動。先蹲下再站起來這樣做十多次。...
仰臥起坐的技巧，做仰臥起坐技巧
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。沒有訣竅 只有不洩努力 剛開始的時候可以找個叫厚的棉被墊在你的背上 一口氣來個5下 一天做個5組吧 堅持住啊 簡單的辦法 做的時...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...