1樓：
拿著啞鈴每天做擴胸運動
2樓：拒絕廣告拒絕植入
鍛鍊胸肌：
啞鈴兩手一手一個，從身體兩側依次向前舉起（使胳膊與軀體成90度），每天20~30個。
俯臥撐每天20~40個。
鍛鍊腹肌：
仰臥起坐緩慢做100個，至少用3分鐘。
（練完以後不能馬上躺下，走動或慢跑5分鐘）希望能幫到你
3樓：匿名使用者
做俯臥撐和仰臥起坐。。很普及的運動，堅持做很管用的
胸肌可以用啞鈴。
4樓：
每天堅持鍛鍊，俯臥撐100加仰臥起坐200！
5樓：匿名使用者
用臂力器 一天增加10個 每天堅持鍛鍊 還有俯臥撐 這樣一個月以後你就會發現你有肌肉了
怎么才能練出胸肌和腹肌，怎麼才能練出胸肌和腹肌
我16歲喜歡健身。我具體你給你說下我在健身房的學習的一些經驗。如果說你是在家那麼胸肌一般使用俯臥撐訓練為主，不過你動作得標準才能有十分好的效果，就是你在做俯臥撐時，腹部得放鬆 要做到很難 這樣你全部的力量就會集中在胸上。對於腹部，當然是仰臥起坐。可能你知道一個人8塊腹肌。訓練分為上4塊和下4塊。上4...
怎麼樣可以練胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行 2俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 依自己情況而定 筆者一天4組 好累啊有木有 3臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂...
怎麼才能讓自己有胸肌呢，怎麼才能快速把胸肌練大？
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。彈力帶健身，胸肌篇！怎麼才能快速把胸肌練大？雙手緊貼肋骨舉啞鈴！胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。簡單的可以完全不依靠器械的鍛鍊，晚上。1 做俯...