1樓：耄耋修心集
試試著三類食療方法，能改善睡眠！
2樓：
酸棗仁，五味子泡茶喝，當茶飲不錯
3樓：匿名使用者
工作壓力大會導致睡眠不好，建議每天都適當吃點一下集中食物，有助於緩解壓力：含鈣豐富的食物（如：脫脂牛奶、杏仁、豆腐、蝦等）；含鉀豐富的食物（如：
香蕉、鱷梨等）；含鎂豐富的食物（如：小米、蕎麥、堅果、豆類等）；含維生素b豐富是食物（如穀物、雜糧、動物肝臟等）；含茶多酚豐富的食物（如：綠茶、紅茶等）；含維生素c豐富的水果（如：
橙子、聖女果等新鮮蔬果等）；含維生素e豐富是食物（如杏仁、開心果、胡桃等）。睡前至少半個小時一定要放空大腦，做好睡前準備，比如可以聽聽舒緩的**等。祝早日解除煩惱
4樓：溫小香
適當補充野葛根,失眠的狀況可以得到特別明顯地改善。野葛根對心情煩躁,心悸,潮熱症狀明顯改善
5樓：匿名使用者
某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適
6樓：南寧西京醫院
睡前一杯牛奶，有助於睡眠。
7樓：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。 或者睡覺前在床頭放點有香甜味的水果，蘋果，橙子都可以
吃什麼食物可以促進睡眠
8樓：王桂真營養師
睡不著，有時候會感覺特別難受，也會嚴重影響身體健康。吃什麼可以促進睡眠？
9樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
10樓：勞蘭娜稱昶
適量喝些酸奶,但我感覺睡前吃些什麼不一定太好,吃多了易患糖尿病等例子不少見,個人認為適當聽些世界名曲等輕**也很不錯的,
不僅有助大腦的健康也有助整個身心健康乃至助睡眠質量,不妨一試如何.健康是生命之本,祝你做個好夢,哈哈.
11樓：束迎蓉束起
最方便的就是喝杯溫牛奶吧
這樣不僅簡單而且有效
12種助眠食物 吃什麼可以促進睡眠
12樓：匿名使用者
不落雪的冬《催》季，似乎
牽扯《情》著村人們的惆《昏》悵。無風或風《謎》弱的日頭，太《性》當頭照了茅屋《用》、場院、柴垛《品》、坑塘、河壩《微》、大窪……老《信》年人身著厚厚《㎜》的藍布、黑布《㎞》對襟棉襖，挽《㏕》褲腰大甩襠的棉褲，
什麼食物有利於睡眠
13樓：小小歐平兒
1、香蕉
**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
4、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
5、、龍眼
龍眼味道甘甜、性溫，具養血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。
6、獼猴桃
含有豐富的鈣、鎂及維c，具有穩定情緒的作用，可以幫助人入眠。
14樓：磨美媛針倩
1）牛奶
牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
2）麵包與糖開水
進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3）小米粥
小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為；小米有「健脾和胃，催眠作用」。
4）蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5）大棗
對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6）蓮子
具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7）桂圓
專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8）百合
有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
15樓：
葡萄：美容的安眠藥
在入睡之前，人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質。晚上是這種物質分泌最旺盛的時期，預示著我們即將入眠。研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠週期、輔助睡眠的作用。
還有研究表明，葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發酵自制葡萄酒。經常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。
香蕉：快樂的安眠藥
說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。
疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素b6，這種物質能夠讓人遠離憂鬱情緒，保持愉悅的心情入眠。
香蕉中還含有20%以上的糖質，可以有效幫助提升睡意。
生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進行調理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。
紅棗也是失眠患者經常吃的水果之一。
紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。
紅棗富含大量對人體營養有益的物質，對脾臟有很好的保健功效。
幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。我們可選擇在晚飯後，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。
奇異果：補鈣的安眠藥
很多時候，睡眠障礙的產生是因為腦部神經過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素c，這有助於穩定我們腦部神經的運作，達到大幅度改善睡眠質量的功效。
奇異果不愧被譽為水果之王！
它還含有其它水果中極為少見的鈣質，其鈣含量幾乎高於其它所有水果，多吃還能達到補充鈣質的功效，更具有穩定情緒的作用。
研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。
蘋果：芳香的安眠藥
老人們常說，每天一蘋果，醫生不找我。
蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃郁芳香還對人的神經有很強的鎮靜作用，能有效催人入眠。
臨睡前吃一個蘋果或在床頭櫃上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜腦部神經，幫助入睡。
桑葚：補腎的安眠藥
現代營養學研究發現，桑椹裡含大量的蛋白質、氨基酸和維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱症狀，對緩解失眠大有幫助。
我們可以挑選優質的桑葚，清洗、裝入罐中，倒入高度數（30-50度）的白酒，桑葚與白酒的比例為1:2。密封浸泡，兩到三週後即可飲用。
每晚臨睡前飲用一小杯（30~50毫升），既能補肝益腎，又能鎮靜安眠！
橘子：補腦的安眠藥
橘子是維生素非常豐富的水果，其中富含大量的維生素c和鐵，能夠有效緩解壓力，調節人體內血壓等激素恢復正常水平，促進睡眠的同時還有補腦的功效。
此外，橘子也具備蘋果芳香氣味的屬性，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床頭櫃上放一個剝皮的橘子，能夠有效地幫助入睡。
荔枝：護膚的安眠藥
荔枝中含豐富的葡萄糖和維生素，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，一般以食用新鮮荔枝為佳。
我們可以每天早晚各吃少許的荔枝，對改善睡眠狀況以及因睡眠問題導致的健忘症有極好的療效。同時，多吃荔枝還可以保溼鎖水，為肌膚補充充足的水分，維持肌膚的水迴圈。
草莓：養肝的安眠藥
俗話說，紅色入心。草莓富含大量的維生素和鈣，可以起到鎮靜神經的作用，有助於預防人們心情慌亂，幫助並保障睡眠。
草莓不但可以幫助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而無法入睡的朋友，可以將草莓榨汁，睡前來一杯，對安神助眠有奇效。
桂圓：補血的安眠藥
桂圓被稱作第一補腦的靈丹。
相關研究表明，桂圓能防治長期失眠、高度近視，還能輔助提高人的智力。對於經常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，也可以選擇食用桂圓進行輔助**。
對於有睡眠障礙的朋友，可以將桂圓早晚搭配著吃，療效更加。
早晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圓10個左右。這樣便可生血益氣，護膚養顏，**心悸失眠，尤適用於女士。
16樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
17樓：祕耍
1、杏仁：富含維生素，同時還有鎂等微量元素。能夠有效改善焦慮現象，提高睡眠質量。
2、蜂蜜：在牛奶中加幾滴蜂蜜，可以輕鬆入眠。
3、食醋：可以有效阻止乳酸的合成，消除疲憊感，從而快速入睡。
4、土豆：小能夠把影響睡眠的有害物質清除乾淨，有效助眠。
注意：食物**不能從根源解決睡眠問題，關鍵是睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
18樓：樊成仵辰
可以睡前喝杯牛奶或者吃跟香蕉這樣可以有益睡眠，平時吃些核桃
19樓：超級浜上育恵
1）睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用
2）把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發睏，酣然入睡
4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡
注意：食物只是有一定的幫助，想要睡眠更好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
20樓：威玉蘭芒冬
建議你積極服用谷維素+刺五加+b1片來調理,注意營養和休息保持心情愉悅.
吃什麼可以促進睡眠
1 香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。2 菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3 溫...
失眠吃什麼食療，失眠吃什麼食物最有效？
1 熱牛奶 我們bai 常說夜晚du 臨睡前喝一杯熱的牛奶zhi能夠有助 於睡眠，事dao實上，的回確如此，牛奶中含有一些能夠幫答助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。2 黑芝麻 黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋...
感冒了消炎吃什麼食療，感冒了吃什麼食物好呢
一是不吃辛辣刺激難消化食物,二是休息好保持心情舒暢,可以多吃一些麵食和蔬菜水果 感冒了吃什麼食物好呢 感冒的型別有很多，有風熱感冒 風寒感冒還有腸胃感冒等，所62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333361303133 以感冒時吃水果也要視具體的感冒症狀而定。一般...