1樓：tony羅騰
一、反手力量練習
最簡單的力量練習方法就是通過啞鈴來增強手腕的力量。當然啞鈴的練習不是用來舉的，要有針對性的練習手腕才行，小啞鈴可以用來揮動，大啞鈴就只能用來做屈腕動作練習。也可用飲料瓶灌上水，輕輕揮八字，重要的是要尋找與球拍拍把形狀相似的物體體會手感。
等動作協調後，可用壁球拍或者網球拍等重量稍大的球拍揮動練習腕力。
力量練習輔助訓練：以右手持拍者為例，右手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端。左手輕扶毛巾或鞭子的尾端.
身體向左側身.左右手與腰齊高呈右手在前、左手在後的態勢。同樣在手腕放鬆的狀態下突然用手腕從後向前甩動。
練習時需要注意的事項：只用手腕的力量，以毛巾或者鞭子的尾端發出的聲音大小和清脆與否來判別動作的正確性。
在此基礎上，可以拿拍子來練習。輔助練習只是體會發力的技巧和使拍子揮起來的方法。當你可以用拍子在同樣的動作下發出凌厲的風聲時，就可以證明自己從本掌握了正確的發力技巧了。
二、反手擊球練習
針對正面反手球和側身反手球最好的練習方法就是對牆擊打羽毛球，對牆打的好處就是可以很好的練習擊球的速度和力量，當你越用力回球時，**的球速就會更快，對牆練習還有一個好處就是可以練習正反手的握拍變化，自己可以利用牆的**做正手回球或者反手回球，也可以提高反應速度，對反手接殺球效果是特別明顯的。
背後反手球也就是後場反手高遠球，後場反手求首先要確保步法到位才有時間來尋找更好的擊球點。按照順序直腰、提肩、轉體、抬肘、揮臂、壓腕，進行揮拍擊球。
1、準備姿勢：起動後用後場反手後退步法向來球方向移動，注意看來球的位置。引拍動作：
持拍臂手肘向上抬舉，身體稍向左轉體，含胸收腹，左腿稍屈，同時手臂迴環內旋引拍，握拍手儘量放鬆，手腕稍有外展。
2、擊球動作：當球下落至右肩前上方一定的高度時，大、小臂急速外旋帶動手腕加速，近似劃一條弧線式的由左下方經胸前向右前上方揮動，擊球時手腕由伸展至屈收快速閃動屈指發力，利用拇指的頂力，以及食指以及下三指的握力用反拍面將球擊出。這就完成了後場反手的擊球，特別注意的是步法最後一步的蹬跨，要跟揮拍擊球協調。
練習方法可以2人一起在場地上進行針對性的喂球擊球練習。
2樓：仰春勞婷
這個沒捷徑的，要慢慢來。先打好正手吧，多用點頭頂。等球感很好了就可以開始練反手了，《專家把脈》裡有幾集就是教反手的，建議lz看一下。
3樓：匿名使用者
握拍正確 大拇指要頂住球拍 向前推 擊球手腕要有爆發力 擊球要正 擊在球拍中心
4樓：匿名使用者
我個人認為在打反手球時，這樣握拍比較好：將球拍置於與地面垂直方向，像拿菜刀一樣的握法比較好。反手的技巧就在於要學會運用手腕的力量來進行擊球，多練，熟能生巧嘛！加油！
good luck！
5樓：一紙一快播
如果你後場步伐可以，來反手區域的球，首先想的是快速後退，打正手高遠球。
如果很被動了，注意大臂帶動小臂，在擊球的那一瞬間，大臂停下。注意的是，擊球前，不要用力握拍，擊球時抓緊球拍，才有爆發力。
多多練習，才是王道。
6樓：威廉是個好孩子
吼吼，我打到現在不到兩年基本解決了反手球回後場的問題，尤其是新球那就更容易了。回網前只能說能做到但不夠細緻。我握拍的時候大拇指是頂在握把（與拍面平行的這一面）上的，腰上再借點力量就回過去了，力量要在擊球的一瞬間爆發出來。
平時反手向高空擊球也能起到鍛鍊的作用。
7樓：匿名使用者
其他多說無益，主要是熟能生巧，此話不假，我有切身體會
8樓：匿名使用者
.......................
在羽毛球中，如何練好反手？
9樓：匿名使用者
買啞鈴,用這個每天揮,水平會有提高的
首先,要將身體向後轉(很多人不轉身),右腳在前.擊球時,由右腿發力帶動腰部,然後腰部帶動肩部進行快速轉體,肩部帶動大臂,大臂再帶動小臂和手腕就行了.
需要注意的是:反手擊球時要調整握拍方式,大拇指頂住球拍手把半側面,小臂揮動的速度要快.藉助腕部大拇指用力頂出.
擊球點儘量高,高點處理反手要省力些.
處理其他高度的反手球時,要注意自己跑位時,與擊球點的距離,太近發不出力.
平時要多練習反手揮拍,多體會,還是那句話,熟能生巧.再有,有些東西是無法用文字表述太清楚的,實地教學是文字所不能代替的.
國家著名羽毛球陳剛指導練習反手擊球的要領：
站在牆根下，離牆根10~15釐米，背對牆面，做腰、肩、臂、腕協調動作：
其順序----直腰、提肩、轉體、抬肘、揮臂、壓腕，進行揮拍擊球。
練習的關鍵是：協調流暢，前舒後展、發力突然。
反手球另一個要注意的動作要領：
一、球要放擊球手的前上方；
二揮拍時，轉腕、翻拍、壓大拇指一氣呵成；
三、擊球的時，球拍面要正對所想擊去的方向； 、最關鍵的是選擇的問題，在你的後場反手區域，你能用頭頂擊球的最好都用頭頂擊球法回球。因為那樣比較容易控制落點，不容易失誤，而且高、吊、殺都能夠結合，能夠給對方威脅，反手只有在被動的時候作為過度球來用
2、在你練習反手擊球的時候最好不要著急在場上練，最好先打一打吊線球，目的是找好手感
3、在你打反手球的時候，首先要注意的就是握拍，否則發力：在你正手握拍的基礎上把拍柄向外稍微旋轉，用大拇指頂住寬面，四指**，擊球前要放鬆以便打球的瞬間握緊發力。
4、對於腳下，重要的是根據球的飛行線路的長短迅速移動，擊球時握拍手同側的腳大步蹬跨，從而使出全身的力量
5、對於整個身體來說，要由向後移動時的側對網到打球時調整為背對網，切勿不捨得轉身，否則用不上腰部的力量
6、對於手上來說，擊球要靠大臂帶動小臂和手腕（主要靠手腕的爆發力），所以打球一定不要靠甩大臂！準備激球時要抬肘，手臂由內旋到外旋，手腕由展到伸。將球擊出後手上要有迅速的滯動動作
7、擊球點應該在你的握拍手同側肩的上方稍前
8、如果打反手的高遠球，則拍面一定要後仰一些，如果打吊球則手上要有一定的前推動作，否則球易下網。
10樓：段暮
首先，你看看國家級選手，除陶菲克之外，其它三大天王，有多少個會經常打反手，看。好好看看四天王裡打球有多少個經常手反手。答案是很少。
那說明什麼，說明反手的失誤會很高而且都不常用，只是過度時候用用而已。你自己去看林李大戰有多少是用反手，答案顯然是少之又少。特別李宗偉，只要能正手絕不反手。
包括蓋德。反手只是過渡用用就可以了。
11樓：匿名使用者
身體要協調，要帶動小臂的揮拍，最主要的是平時手腕的鍛鍊
12樓：小乖and小仙
羽毛球反手有3個技術難點：
1、握拍；
2、發力；
3、步伐；
針對難點，我們通過兩方面的練習來加強
1、反手力量練習
最簡單的力量練習方法就是通過啞鈴來增強手腕的力量。
力量練習輔助訓練：以右手持拍者為例，右手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端。左手輕扶毛巾或鞭子的尾端.
身體向左側身.左右手與腰齊高呈右手在前、左手在後的態勢。同樣在手腕放鬆的狀態下突然用手腕從後向前甩動。
練習時需要注意的事項：只用手腕的力量，以毛巾或者鞭子的尾端發出的聲音大小和清脆與否來判別動作的正確性。
2、反手擊球練習
針對正面反手球和側身反手球最好的練習方法就是對牆擊打羽毛球，對牆打的好處就是可以很好的練習擊球的速度和力量，當你越用力回球時，**的球速就會更快，對牆練習還有一個好處就是可以練習正反手的握拍變化，自己可以利用牆的**做正手回球或者反手回球，也可以提高反應速度。
練羽毛球如何將反手練得有力？
13樓：
羽毛球反手由於力量有限,因此無論是單打還是雙打,都不能像正手那樣發出又高又遠的高遠球,最多隻能發平高球或者平快球來偷襲對方後場。反手發球時（右手握拍為例）先以反手握拍的方式握拍準備將拍子置於身前，小臂內旋手腕外展，手指充分放鬆，要和反手發小球的準備的姿勢保持一直。發（平高或平快）時手臂迅速外旋，手腕由展到伸，同時在大拇指頂力的作用下四指瞬間握住拍柄迅速抖動正拍面擊中球託將球發出。
關於反手擊球：
1、最關鍵的是選擇的問題，在你的後場反手區域，你能用頭頂擊球的最好都用頭頂擊球法回球。因為那樣比較容易控制落點，不容易失誤，而且高、吊、殺都能夠結合，能夠給對方威脅，反手只有在被動的時候作為過度球來用
2、在你練習反手擊球的時候最好不要著急在場上練，最好先打一打吊線球，目的是找好手感
3、在你打反手球的時候，首先要注意的就是握拍，否則發力：在你正手握拍的基礎上把拍柄向外稍微旋轉，用大拇指頂住寬面，四指**，擊球前要放鬆以便打球的瞬間握緊發力。
4、對於腳下，重要的是根據球的飛行線路的長短迅速移動，擊球時握拍手同側的腳大步蹬跨，從而使出全身的力量
5、對於整個身體來說，要由向後移動時的側對網到打球時調整為背對網，切勿不捨得轉身，否則用不上腰部的力量
6、對於手上來說，擊球要靠大臂帶動小臂和手腕（主要靠手腕的爆發力），所以打球一定不要靠甩大臂！準備激球時要抬肘，手臂由內旋到外旋，手腕由展到伸。將球擊出後手上要有迅速的滯動動作
7、擊球點應該在你的握拍手同側肩的上方稍前
8、如果打反手的高遠球，則拍面一定要後仰一些，如果打吊球則手上要有一定的前推動作，否則球易下網。
希望我的回答你能滿意
14樓：
羽毛球教學，反手挑球動作分解，怎樣打的更有力！
15樓：
俺師傅告訴俺，反手要注意手腕發力，其次注意腳下的步伐和腰的配合，還有就是擊球的節奏
16樓：金口難開華
說個快速管用的吧!用正手饒頭頂打,非常實用!因為反手確實不好練.
17樓：
不用那麼勉強，既然沒勁，再怎麼練也不會有的，即使是有的話，也要好幾年。好好練正手吧。注意手腕的力量！
18樓：飄然閣
背對網時：不要先立起手腕；如果平時球過高可考慮前踏半步；借腰力
正對網時：揮拍時拍面橫切，擊球瞬間才翻手腕；左腳後退半步（右手持拍）
平時多做俯臥撐
19樓：寧靜あ夏天
1.可以買一個腕力器，每天練習
2.要用腰去打反手球
3.多練！
怎樣更好的練羽毛球反手技術
20樓：薛俊峰
羽毛球反手有3個技術難點：
1、握拍；
2、發力；
3、步伐；
針對難點，我們通過兩方面的練習來加強
1、反手力量練習
最簡單的力量練習方法就是通過啞鈴來增強手腕的力量。
力量練習輔助訓練：以右手持拍者為例，右手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端。左手輕扶毛巾或鞭子的尾端.
身體向左側身.左右手與腰齊高呈右手在前、左手在後的態勢。同樣在手腕放鬆的狀態下突然用手腕從後向前甩動。
練習時需要注意的事項：只用手腕的力量，以毛巾或者鞭子的尾端發出的聲音大小和清脆與否來判別動作的正確性。
2、反手擊球練習
針對正面反手球和側身反手球最好的練習方法就是對牆擊打羽毛球，對牆打的好處就是可以很好的練習擊球的速度和力量，當你越用力回球時，**的球速就會更快，對牆練習還有一個好處就是可以練習正反手的握拍變化，自己可以利用牆的**做正手回球或者反手回球，也可以提高反應速度。
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