1樓：頹靡陽光
早上：跳繩
下午：反引體向上
仰臥起坐
理由：健身的原理是鍛鍊肌肉，增加力量，強健體魄。那麼無論做什麼都要講究效率，我們都知道人每天的體能可以看做是有限的，時間也是有限的，如何在有限的時間內充分的發揮體能，以達到高效率健身的目的，就是我們在研究肌肉曲線之餘需要考慮的東西。
好，話入正題，為什麼我為你推薦把跳繩安排在早晨，要知道，經過一晚上的休息，你的大腦和肌肉在早晨是處於疲軟鬆弛狀態的，所以，如果早晨不去啟用你的肌肉和體能，那麼顯然你充分利用體能的時間就會減少，也就是說你早一點啟用體能的釋放，就能在一天有限的時間內完成更多的鍛鍊。
而跳繩，是一項啟動全身肌肉機能的運動，既能把體能啟用，也可以收緊全身肌肉，塑造全身肌肉線條。為精神的一天做好充分的準備。
而安排在下午的引體向上和仰臥起坐這兩組運動的順序，也是有根據的。試想，如果你的財產剛好可以滿足購買別墅，轎車，和項鍊，還有一些零碎的家居用品，你會如何安排自己購買的順序，是的，從最貴的開始著手，因為這樣可以使你的資金達到你預想的最大效率。同樣，當我們在安排健身運動的順序時，也要考慮把耗費大量體力的運動安排在體力最充沛的時候，因為那個時候，你完成這些運動的效率是最充分最高的。
相反，如果你把類似於握力，下蹲起，之類這些耗費體力不多不少的運動安排在最初，那麼你再鍛鍊高體能運動時，就達不到最好的效果，甚至適得其反也不是不可能的。
先說這麼多。另外，我並非專業健身教練，只是個學管理的學生，是本著效用最大化原則規劃你的健身的。
量力而行，盡力而為。
2樓：冷月西沉
早上的時候可以跑步，然後可以做引體向上，跳繩.
晚上的時候可以做握力和仰臥起坐！
3樓：我餓偶爾
首先我對反引體向上這一術語不太明白，
另選俯臥撐或者靠牆倒立進行組合
第一 俯臥撐
第二 握力
第三 仰臥起坐
第四 快速跳繩
本人基本屬於業內人士，呵呵，吃這碗飯的，希望能給你帶來方便
請幫我看看我是不是胖，我想去健身房鍛鍊
不算胖的，那個肉估計是高三一年沒怎麼運動有點水腫，男孩子嘛，去健身房挺好的 至於長高要看每個人體質，我們班長就高三暑假天天喝牛奶長了4釐米，你可以試試 祝你成功！這個身高和體重是沒什麼問題的，高三了還想長高是有點困難的，不過聽說打籃球對身高有幫助。健身嘛 最好到健身房請教健身教練，胡亂鍛鍊可能會適得...
請幫我制訂鍛鍊身體的計劃被我身高181，體重108斤，我是男的
單單隻有啞鈴是不夠的哦，可以考慮增加槓鈴等基本器械。我把我的健身計劃發給你參考一下吧。週一 胸部和腹部 1.上斜臥推 4 8 2.平板臥推 4 8 3.俯臥撐 4 8 4.仰臥飛鳥 4 8 5.臥式直臂上拉 4 8 6.仰臥起坐 7.仰臥舉腿 8.坐姿舉膝 週二背部 前臂和腹部 1.坐姿下拉 5 8...
我需要成績單翻譯，請高手幫我把以下課程名稱翻譯成英文，必重謝
chinese and foreign art history program design language vf language movie art design design design sketch sports design creative thinking methods ad i...