1樓：話說_一個人
速度要平均，跨步要大，呼吸也要均勻2步一呼2步一吸，每天都練一練速度有提高
2樓：神知神羅
差不多。要睡好。。而且一開始拼命跑，最後都沒力氣的。。
3樓：匿名使用者
短距離也要看身體條件的，說白了就是天賦，不是光苦練的
4樓：冬天冰塊
你要是為了練習800米那一週要安排一次2000-3000米的長跑練習，然後你在跑800時還要計時，一個成績堅持一個星期，慢慢提高上去這才有效果，然後可以在中間加一些直道，彎道重複跑練習，蛙跳，跑臺階，跑山練習，這樣你的身體素質就會綜合提高上去了，提高800米的成績不成問題
每次跑完都要做伸展練習
進入冬季你可以每週安排兩次長跑，然後下雪天可以在室內做擺臂，腿的蹬擺練習，腰腹練習
貴在堅持 堅持下來就一定有成效的
5樓：從此v一個人
長跑靠的是吃苦。不過訓練也是有技巧的。不能天天瞎跑個1w米認為成績就能提高了。
現在是冬天，是個提高體能力量的好季節。好好練能提高不少。
跑800也有些小技巧，稍微會有點幫助。你不要可以照搬，稍微按照自己的習性來改動點。
呼吸：5步一呼吸，來不及就3步一呼吸。要是還不行，你只要保持一個呼吸節奏不亂就可以了。
擺臂：你是長跑，擺臂就放鬆點，到了最後衝刺，前擺到大約鼻子的位置，後襬盡力向後。反正就是兩手很用力，幅度很大，這樣可以帶動腿的頻率。
控制速度，第一圈，保持在前四，不要跑到第一就可以了。保持不到前四，很難在後面反超了。最後一圈就要開始捎帶的提速了，能跟著第一最好。
最後百米在做衝刺。（本人一般在最後一圈跑到一半會再次提速，要是體能允許可以這樣試試。）
至於腿部，採用小步伐，很隨意的那種跑，別刻意的放大步子跑，腳底呈滾動，和走路一樣的滾動。能省點力氣。
6樓：你，，我
是的，不過，每天堅持鍛鍊，速度也會提上來的！！
如何提高800米速度
7樓：匿名使用者
變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段：
1.800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力。
2.又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
3.間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。
4.運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響。
5.肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
6.體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
周訓練計劃中,800米訓練的合理安排 周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。
1.在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。
2.周訓練計劃中的800米訓練安排：在第
一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。
下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。
快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。
跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
8樓：ィ嬡妳鈽變
1 田徑800米跑的訓練方法
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
怎麼提高跑步速度？800米，下個星期
9樓：匿名使用者
800米是中跑專案中對速度要求比較高的專案，需要良好的耐力，有氧能力，速度耐力和加速能力。
方法如下：
1.訓練的時候一定跑的長度要多於800米最好是用最大強度完成1200米左右。（使身體產生適應）。
2.按照中長跑的呼吸方法來進行呼吸，也就是三步呼吸法（口鼻同時呼吸）。所謂三步呼吸法就是跑三步吸氣，再跑三步呼氣（也就是吸氣用三步的時間，呼氣用三步的時間），吸氣要深，呼氣要充分，這樣才能保證氧的攝入。
3.採用跟隨跑戰術，起跑以後速度稍微快一些，搶佔一個有利的位置（前3名的樣子，靠內道跑），然後調整節奏，跟隨著前幾名跑，距離不要太遠（不要落後超過5米），根據你前面人的速度來調整自己的節奏。
4.跑到600米左右開始加速衝刺，這種戰術，既節省體力，又便於根據實際情況來調整速度。
10樓：
比賽800米 訓練就好多點1000米 和500米快速跑
用一個月的時間可以將跑800米的速度由3分55 提高到 3分38嗎 這一個月的時間應該怎麼練習?
11樓：匿名使用者
我的老師都是這麼教我的，不知道你受不受用，慢跑（就是正常跑不算太慢）一千五，然後休息一會快跑跑1000然後慢跑1000快跑500，雖然很累但是效果不錯哦，樓主可以試試
12樓：匿名使用者
要看你的努力情況了，相信我一切皆有可能
13樓：匿名使用者
每天跑唄 多跑跑 體力就會適應
14樓：千石
你是**的呢 如果是成都 我可以幫你訓練呢
我想問一下女生要練800米，跑步機應該怎麼練？只能在跑步機上，每場地。我是屬於其實平時測800也不
15樓：飛天神尼的故事
總長800米也沒有什麼技巧可言，多跑就行了，不要每次練都在800米，多跑一會兒。進入有氧狀態以後就好了。跑步都有個坎兒，就是要死要死的那種感覺，堅持過去，繼續跑，就好了。
16樓：西北蠶豆
游泳，是最好的辦法之一。願君採納！
小學生400米和800米長跑如何練？
17樓：匿名使用者
先用中速跑，再加速，最後衝刺！
我在上城區可得過名次！
18樓：匿名使用者
平時的訓練中主要從以下幾個方面入手：
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
1、這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、
重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法
作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」
的形式。
2、星期一，四，1、跳深；15組*10次 ；
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次 ；
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著 ；
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 ；
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組；
星期日 積極性的休息：比如打球等 。
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
3、要得第一，400米的話前兩百米不要跑最快，如果耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等跟跑完兩百米如果一下子加速會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
如何在月內把800米速度提高，我現在的速度是3分03秒，有沒有可能提高到2分25秒內
根據自身情況 酌情 訓練 我只告訴你訓練方法，訓練量自己把握 要 輕微負荷 超負荷的 絕對不要試著玩，鍛鍊爆發力 和雙手擺臂 還有呼吸 短時間提高的 就靠著幾樣了 鍛鍊倒著跑 訓練小腿 4米來回跑 手指觸地 鍛鍊雙手擺臂 快速跑 的時候 保持平衡 和協調 呼吸就是爆發的時候 三步呼吸法 衝刺的時候 ...
馬上初三了，怎麼提高跑800米的速度？
每天早上有機會的話 就晨練下，下午有機會也要訓練 綁腿就不需要了，每天跑操場就是了 先練習呼吸的節奏 兩步一吸兩步一呼 或者三步一吸三步一呼！節奏一點要掌握好！先把肺活量練起來！在考慮速度的問題！這樣堅持一個月左右你就會發現你看書沒有以前那麼容易疲勞了！結下來就要訓練耐力了！選好適合自己的呼吸節奏，...
怎樣20天練出800米耐力和速度
首先宣告 完全手寫！沒有抄襲！1.首先，根據你800m跑後期有一種特別難受的缺氧的感覺 跑完之後頭很疼，可以斷定那是頭部和肌肉缺氧造成的，你可以做5個引體向上，或者10個俯臥撐看看是不是有同樣的感覺，要是有的話，就說明你的肌肉耐力和靈活性不強，也說明你平時鍛鍊狠少，體質差！2.要想實現你上面所說的目...