1樓：紫冰櫻雪蝶
我是個高二女生，運動會總是參加800米和1500米，成績排前三，所以個人建議：你不要急於求成。。平時最好每天慢跑，很慢的那種也行，只要不停下來走路就可以。
但是一定要有騰空的感覺，否則腿會變粗啊！……第一次慢跑，你可以從5分鐘開始，然後10分鐘、15分鐘，慢慢地就會感覺好起來了，但是絕對不能停下來走路！
希望你體育能夠快點好起來！加油！！
2樓：匿名使用者
800m 屬於中長跑 我建議你使用循序漸進的方法 1考慮到你的耐力問題，我們可以從最簡單的有氧跑開始 第一個星期早晨慢跑10分鐘 不能停 把握呼吸的節奏 使用3步1呼 3步1吸的方法 第二個星期繼續不過要增加5分鐘 第三個星期再增加5分鐘 速度要相對變快 你也感覺比以前好多了 這樣堅持1個月 800m 都不叫個事 俗話說的好 只要功夫深 鐵杵磨成針啊！ 希望中考體育測試圓滿過關！ 望採納
3樓：baby不是不能
先短跑,練練耐力,等適應後再慢慢增加米數便行了,最好在早晨氧氣充足的時候練,是很有幫助的
4樓：騎車去轉山
慢跑 覺得顛一些就行了 先慢跑四百 隨著鍛鍊天數的增加再增加 500 600 700 800
緊急求助：800米跑步如何調整呼吸
5樓：匿名使用者
感覺呼吸的很急促沒有節奏,說明肺活量不夠
其實不用緊張，你只要保證自己有每天3圈的練習（一圈400米），用慢跑或中速的，三圈速度均勻
到考試那天，開始時跟上大隊就行，然後再以剛開始跟大隊的速度跑，最後至少200就要加速了，如果還有力的話
6樓：匿名使用者
800m這個專案是一箇中長跑的專案，順利完成的難度相對比較大，特別是象你一樣耐力不是怎麼好的這一種。
要想跑出自己的最好成績，首先在考試前，練習也是一樣的，得做好準備活動。
準備活動的目的，可以使身體的運動器官由安靜狀態逐漸進入到劇烈運動的狀態。
使心血管各器官能夠應付你即將需要的大負荷的供能的條件。
其次是，800m跑，不是全靠速度，也不是很靠耐力，在能量需要方面比較特殊。
所以在考試這個專案時，開始的
二、三百米的距離不能快跑，只能用自己最快速度的百分之八十左右。這樣才能有正常的餘力跑完800m的全程。不至於出現你講的那種現象。
你說的一天比一天差，是因為沒有及時消除你運動時體內產生的代謝終產物——乳酸。
比如說多吃蔬菜水果等鹼性食物中和體內的乳酸，泡熱水澡加強血液迴圈等。
7樓：迴天之勢
前一圈勻速，後一圈稍微加速，最後100米努力衝刺
求助!!400米和800米跑步!!!急!!! 100
8樓：冰淇淋貴公子
我曾經是一名體校的學生，曾獲得武漢市800米，1500米冠軍．800米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。
呼吸對於中長跑來說是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的慢跑熱身，準備活動，賽前心理調整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等．就說到這吧！祝你成功！
9樓：匿名使用者
一樓的朋友已經把賽前的一些細節說的很清楚了.下面我就著重跟你解析下.關於在800米在比賽中的一些技戰術及跑法..一般的情況下有2種.
1.如果你覺得自己的速度在比賽的運動員中有優勢的話..建議你採取跟隨跑.
（利用前面的運動員幫你抵擋風阻.而且跟隨跑在心裡上還很輕鬆）.這個方法..
一般跟住前3個人就可以了..（沒必要跟第一個人跑.因為學校比賽不像是正規比賽.
防止一發槍就死命衝的小白）.在最後200米或者100米利用你自己的速度優勢超越對方..
2.如果你自己速度不是很好.反而耐力很強的話.那你只有採取一發槍.儘量跑在隊伍的最前方領跑.自己掌控比賽的節奏.利用自己的耐力.把對手拖垮.
上面介紹了2點最實際也是最常見的800米戰術跑法..後面再給你說說在跑800米時的一些注意事項.
800米屬於中跑專案中比較難以掌握的專案..比較注重速度耐力方面的能力..要想在800米專案中取得好成績..
除了要在比賽中成功的運用自己戰術..更加得注重個人在跑步中的技術..擺臂要自然.
放鬆.前擺幅度要大於後襬幅度.步幅要輕快.
有節奏.比賽中要儘量保持好呼吸的節奏（杜絕大口呼氣大口吸氣）.如果可以在比賽中儘量做到上面的幾點.
以及調節好賽前的狀態相信你可以取的良好的成績.
以前我在省體工隊沒退役的時候.800米就是我的主項.兼項400米.01年全國錦標賽800米拿過第6名.
10樓：沙初彤
哇 50m好快 我男生才7s餓 這個麼 要一點點來 你一開始跑600m 然後逐漸增加
跑的時候一定要堅持 不能放鬆 一鬆就很難在跑起來了
還是要學會跟隨 到了最後在衝刺
11樓：匿名使用者
50m算快的了`你這個年齡``
800米中長跑求助
12樓：小a花瓣
我也是下個禮拜就要跑了 我覺得影響不是很大。我們早沒有體育課了 但一年要測一次800，我每次跑的成績都和我原來的差不了多少。
我的經驗就是，在考前的一個禮拜，抽個三天，去操場跑上個三圈，適應一下就可以了。
跑之前麼可以吃個巧克力，不要吃太多，把狀態調到最好 就可以放心的跑了。
13樓：劉曉東
本身能力還可以的話,開頭可能跟跑,最後2.3百的時候提速,要全腳心落地跑,腳步要均勻,要有一定頻率,平時有空再多練練,成績會提高的
再給你個詳細的
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
在這裡我說下跑的時候需要注意的問題。女生一般採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。所以起跑以後不要跑太快，最好採取跟隨跑的戰術。
800米屬於中長跑，中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
初二女生求救：怎樣才能跑800米滿分？怎樣才能使跑八百米很輕鬆？怎樣有簡單又有效？
14樓：匿名使用者
我以前也是3分多。後來我天天堅持跑4圈，（用變速跑）跑了一個月。我的成績達到了2.59可喜可賀。我現在還堅持跑。我也想到運動會取得好成績
15樓：匿名使用者
我男孩，高二那會也就兩分十六，我跑那會就只記得呼吸擺臂，一般就是勻速，最後一百就不呼吸了，沒空，不是不想，忘了呼吸了
16樓：my假面式微笑
平時多多練習一下1000米，一天跑個一次，跑的時候最好能計時，我跑1000米最快可以有跑八百是速度，在練習一下短跑，這樣好在最後衝刺的時候衝上去！！！
17樓：匿名使用者
不要急 剛開始掌握好節奏 不要起跑就急於衝刺，自己計劃分三段 最後一段衝刺！
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