1樓：射手
分享六個食療菜譜：
第一：蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。
功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。
第二：百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用於心陰不足之虛煩不眠(口乾、乾咳)。
第三：酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。
功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。
第四：栗子龍眼粥
做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
第五：茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
第六：丹蔘冰糖水
做法：丹蔘30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹蔘苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
2樓：養生有約
失眠患者，在飲食上要注意這3點，小心情況嚴重。
什麼食物可以改善睡眠?
3樓：菜菜cai菜菜
可以幫助改善睡眠的食物一般有以下2類：
一、色氨酸食物
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，可以晚餐主食中加些小米，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可適當搭配食用。
此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。
二、維生素b族的食物
b族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的b族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
4樓：漆程
如果只是一兩天睡不著，只要放鬆心情，保持正常的作息就可以了。但若是經常性的，就不是小問題了，就要慎重一點。玩固性的失眠非可怕，想找到解絕問題的仿法，你可以嗖索和參考綱上一位朋友的日記《傅獨波的2920個難眠夜》。
另外下面這款板栗香菇燜雞翅常吃有好處。
材料主料：板栗，香菇，雞翅
調料：鹽，花椒麵，料酒，糖，辣椒麵，雞汁
做法1、在鍋裡放水煮栗子，10分鐘出鍋，菜刀切去頭部，然後就趁熱動手剝栗子皮，備用。
2、在翅中上面扎些小眼，然後放上鹽、花椒麵、料酒、糖、辣椒麵，我放的是不辣的那種，上上顏色，滷一會，大概20分鐘吧。
3、準備香菇，清水清洗一遍，然後開水鍋裡煮1分鐘。撈出來泡一會，再逐個清洗一遍，去掉根部。
4、然後開始熱油鍋煎雞翅膀，兩面煎好。
5、再把香菇放在鍋的中間煎一會。
6、最後放上板栗、大蔥、雞汁、適量鹽、生抽，燉至湯汁漸少即可。
小訣竅適量留湯，可以就飯吃。香菇味道極其美。再配點唐菜更加美味，嘻嘻。
5樓：茲爐汝擁聘
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4. 眠夢香：天然安全營養助眠食品，包含百香果、檸檬果、牡蠣粉、龍眼果粉等天然助眠的食材，可以舒緩神經緊張，改善精神焦慮，堅持服用，可以幫助睡眠。
6樓：nice庫含靈
像你這種情況的話，可以試試以下食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4. 眠夢香：天然安全營養助眠食品，可以舒緩神經緊張，改善精神焦慮，堅持服用，可以幫助改善睡眠。
7樓：愛車養護寶
雖然牛奶也可以改善睡眠，但是長時間喝會長胖。
8樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
9樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
10樓：茉莉說生活
畢竟是藥三分毒，經常吃藥，對身體還是有害的，那我們就可以從飲食方面來人手，改善睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。
11樓：匿名使用者
在睡前煮一碗水果羹：紅棗若干，生薑少量或兩到三根香蔥（還可以加些紅糖調味）
12樓：匿名使用者
1、土豆。能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
2、全麥麵包。能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。
3、溫奶。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
4、眠夢香。睡前一杯，溫水衝食，天然助眠營養食物，堅持一段時間，入睡快，夜晚不用數綿羊，改善睡眠，睡到自然醒。
13樓：健十**官方客服
改善睡眠的食物：
1､睡前一杯溫牛奶
2､酸棗仁：處於更年期的女性，經常在夜裡煩躁，不得睡眠。
3､纈草：有鎮靜安神作用，加強大腦皮層抑制過程，減低反射興奮性，解除平滑肌痙攣，縮短如面試間，緩解失眠、睡眠障礙、焦慮等問題
4、核桃
核桃含有的營養是很多的。多吃核桃可以幫助人們減壓和補充體力。經常吃核桃還可以**神經衰弱。睡前吃一點核桃，有助於提升睡眠質量。
5、眠納多寧：它可以用於改善人的睡眠障礙
6､γ-氨基丁酸、氨基酸
14樓：
最簡單易行 最有效的就是喝杯牛奶
15樓：影印件忻吠
1）睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用。
2）把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡。
3)用小米加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發睏，酣然入睡。
4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡。
另外，食物只是有一定的幫助，想要改善失眠，最重要的是在每晚睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
哪些食物能夠緩解失眠
16樓：匿名使用者
1.食物：桂圓乾(俗稱龍眼)，緩解失眠症；
2.藥物：『德眾牌』棗仁安神膠囊(見效快)
17樓：匿名使用者
一、從健康角度來講，最佳入睡時間為晚上10時至11時（如果中午能夠小睡20至30分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況）。建議您晚上11點之前睡覺，持續一週；每天中午12點~13點嘗試午睡二十至三十分鐘，或許能夠改善您的睡眠狀況。
二、改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
18樓：匿名使用者
緩解失眠的食物有：
豬心，人體會發生有失眠的現象，可能是由於心臟組織出現一定異常，而豬心是含有大量蛋白質，脂肪的含量較低，同時還有大量的微量元素，能夠具有一定的養心補血的效果，有效緩解驚悸，失眠等症狀，還能夠加強心肌的營養。
百合也是具有一定的安神作用的，尤其是對於神經官能症以及更年期綜合徵所引發的失眠多夢以及心悸等症狀是具有非常好的療效的，可以直接將百合蓮子一起熬成粥，在晚餐的時候可以使用，不僅具有非常好的安神的效果，而且還具有一定的美容養顏的作用。
小米，其實小米粥是含有色氨酸，能夠有效的促進人體的大腦神經分泌一些血清素，讓人體有一種想睡覺的感覺，大家在睡覺之前可以吃一點，小米建議在晚上6點鐘左右喝一碗小米粥具有非常好的安神的效果。
19樓：
失眠想要靠食物緩解，建議你在睡前喝一杯熱的牛奶。還有平時要多鍛鍊改善身體的素質，那樣一點點兒就會緩解你失眠的症狀。
20樓：茉莉說生活
失眠基本上每個人都有經歷過，環境的改變、喝咖啡等都會影響到人的睡眠，睡前太過興奮或者焦慮，也會導致失眠。
21樓：風中飛絮
具有安神作用的食物有很多，如，茯苓餅，大棗，蓮子，百合等，這幾樣在一起燉煮具有很好的安神作用
22樓：珍愛走過的路程
沒有任何食物可以達到**失眠的作用，但是失眠的患者需要在飲食方面注意，比如不能吃辛辣、油膩性的食物，因為辛辣油膩性的食物有可能造成胃腸道的排空，減緩影響休息，造成失眠症狀的加重。
23樓：du大百科
失眠其實是非常嚴重的，但早期時人們都不太重視。飲食上有食物可以幫助緩解失眠，如睡前喝溫牛奶、或者平時食用黃花菜、桂魚、酸棗、小米以及葡萄等水果等均可助眠。但睡前30分鐘內不能飲食，如果睡前30分鐘吃的過飽，不利於睡眠，正如中醫所講，胃不和則臥不安。
24樓：匿名使用者
這種情況一杯熱牛奶可以促進睡眠，平時要多吃橙子等維生素含量高的食物。
25樓：歷史性格開朗
牛奶香蕉都可以緩解失眠。
26樓：匿名使用者
. 香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2. 奇異果
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