1樓：可可麵糰
買本**的書,把上面的內容倒著做.它讓你不要吃什麼你就吃什麼,它讓你做什麼你不要做.我一朋友,原來88斤的,現在106了!
2樓：匿名使用者
多吃多睡羅，還有就是沒有心事，正所謂「心寬體胖」嘛
3樓：匿名使用者
媽媽啊！！
我還在想怎麼**呢！
給你建議
吃夜宵多睡覺
吃完就睡！！！
吃完飯就坐著看電視
4樓：
找幾個人狠狠揍你一頓!想胖哪就打哪
5樓：
暈!!! 要增肥,竟然有人支招**?!
怎麼才能胖起來呢？
6樓：犁汀蘭載念
「增肥」其實看起來很簡單，認為體重只要逐漸增長就達到增肥的目的了，其實這種做法是不正確的。因為
脂肪的增加超過一定比例後對身體產生一系列的不良影響，因此有利健康的「增肥」除包括脂肪組織的增加之外，還包括肌肉組織比例的增加。健康增重意義應該在增加肌肉上。
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物，20%左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪--這樣的比例，才能增「重」--感覺結實，而不是增「肥」--感覺虛胖，同時提升體能狀況。
大吃大喝不科學
很多人認為，要增肥就需要毫無忌憚地大吃大喝。因此他們不間斷地攝取零食，吃高脂肪高蛋白質的食品，時間一長，體重自然是上去了，但是感覺卻是虛胖起來。因此，毫無顧忌地大吃大喝並非科學增肥的方法，只能增加體重罷了。
其實，體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂鬱等以及不良的飲食及生活習慣。
因此，增肥需要根據自身不胖的原因對症下藥。
怎樣才能變胖，變強壯？
7樓：宇宙外的三道題
變胖只需要多吃，變壯一半靠吃，一半靠練。下面是增肌健美方法：
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
8樓：帖菲支琬
多注意一下飲食，多吃些高蛋白高脂肪高熱量的食品。每天堅持做些適量的運動來提高對所吃食物的吸收！
9樓：徭卓鍾離景逸
到醫院營養科去，由專業醫師根據你的身體狀況，給你制定一套專業的健身強體的鍛鍊及營養養身的方案。相信科學，循序漸進。。。。。。不要著急。。。。。。
10樓：屠若翁睿慈
胖和強壯還是兩個概念的。胖是脂肪堆積造成的，而強壯是通過日常堅持運動才能獲得的。平時多加強運動吧，多做無氧力量的運動，增加肌肉
11樓：嘉芸佛駿琛
不挑食，吃有營養健康的食物，做些運動鍛鍊。
12樓：阮瑞查簫吟
多鍛鍊身體，增強肌肉就會變強壯了。不要變胖，到時候會後悔的。
13樓：匿名使用者
儘量用冷水洗澡，除一日三餐外，晚上吃夜宵，儘量吃肉製品，平常多吃，就可以了。
14樓：匿名使用者
多吃有營養的東西！在加鍛鍊身體！
怎樣才能讓自己快速變肥啊?
15樓：匿名使用者
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。 另外：提供你一個增肥名方：
山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。
一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。
兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
16樓：私人營養師佳潤
怎樣才能快速減重30斤？
怎樣快速變肥
17樓：手機使用者
身心愉快 瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。...相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。...其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助於藥物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效。...
18樓：冷芝宇
胃好就能變肥,不挑食,
怎麼才能讓人變胖點
19樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
20樓：須英哲乾子
簡單,讓你你立馬變胖,找個馬蜂窩 用手伸進去攪拌兩下,哈 只要一會兒你老媽都不認識你了
21樓：家居潮流風向標
1.一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾好的話，就在睡覺前，喝一點牛奶 裡面放1個蛋，轉1分半左右就ok了。
2.多吃點魚類，最好吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。和所需要的營養
3.就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，儘量全部吸收進去。如果消化很好的話，建議在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。
4.開開心心的過每一天 心情好，那就是胃口最好的時候。東西才能全部吸收。
5.心情開朗.而且牛奶可以美白 還可以養胃。
22樓：匿名使用者
我以前也很瘦 可是寄宿後就變胖了，現在都在**。如果你真的想變胖的話，可以多吃一點飯和肉，少做點運動，就可以了，你也可以多吃一點豆製品，因為它含的脂肪很高。不過提醒你，你覺得到你適合的體重的時候，要保持身材。
23樓：揭秋杉
瘦人增胖:雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一 月,以後會逐漸變胖.
24樓：壞少
想胖的話，多吃高熱量的，適當運動，增加飯量，增胖和**概念差不多，不是一天半天能到到目的的，要堅持，沒事多吃零食，正餐的時候也不能少吃，睡眠要足，飲食習慣要把菜改變成肉 和高脂肪的，水果可以吃含糖高的。可以試試看看到什麼吃什麼，多吃零食，睡前半小時吃吃糖類、肉類、澱粉類食物，把人家要**的忌諱都照做，祝你成功
怎麼樣才能變肥起來呢？
25樓：匿名使用者
你好 多吃必胖的食物： 1、巧克力餅乾。每天吃6片，熱量302cal，大量的糖和很多的油脂。
如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤。 2、巧克力棒。每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤。
因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。 3、罐裝果汁。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。
每天喝1罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤。 4、普通可樂。每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤。
5、啤酒。每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤。啤酒有增強食慾的作用。
簡單的說：多吃多睡少運動 早上起來空腹喝一盅涼開水，十分鐘後進餐。 多吃黃豆、西紅柿、南瓜子、胡蘿蔔、海鮮、大蒜，肥肉、豬肘、豬尾巴、巧克力、乳酪、漢堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶、骨頭湯、忌廉湯、麵條、汽水、土豆等增肥的食物。
常飲啤酒，可以增強食慾。 想增肥睡眠充足是必不可少的。 少操心 還有一樣是心寬體胖啊！
如果有幫到你請採納
26樓：文字控
如果光是增加食量來增肥，應該不是一個好的建議吧，我個人認為不健康。當初我只有76斤，經過半年的努力，到了96斤。你也不妨試一下。
首先，作適當的運動，不要以為運動**，十點的運動也有助於消化系統的執行，消化好了，就不要擔心食慾了。 其次，要注意飲食。不要一味認為吃了脂肪多熱量搞的東西就會胖，有的人胖不了，即使每天吃一斤一斤巧克力也於事無補。
我有一朋友就這情況，他們全家都是竹篙形的人物。而又有的人，即使喝開水都會胖。在飲食方面呢，建議注重營養的搭配，不要只偏重一種食物。
在健康的基礎下增肥，效果應該會好很多。 另外，要注意休息。不要熬夜，儘量睡美容覺，即在十一點之前睡覺，這樣不僅保證睡眠時間，精神好了，又有助於美容。
這對於喜歡上網的人來說尤其重要。 最後，要有愉快的心情。每天對自己笑一笑，不是為比爾，只是為了自己。
愉悅的心情也不容忽視哦。
27樓：我是南大一枝花
1、巧克力餅乾。每天吃6片，熱量302cal，大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤。
2、巧克力棒。每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。
3、罐裝果汁。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。每天喝1罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤。
4、普通可樂。每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤。
5、啤酒。每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤。啤酒有增強食慾的作用。
簡單的說：多吃多睡少運動 早上起來空腹喝一盅涼開水，十分鐘後進餐。 多吃黃豆、西紅柿、南瓜子、胡蘿蔔、海鮮、大蒜，肥肉、豬肘、豬尾巴、巧克力、乳酪、漢堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶、骨頭湯、忌廉湯、麵條、汽水、土豆等增肥的食物。
常飲啤酒，可以增強食慾。
6、多睡也可以使身體發胖。
怎麼才能變白？怎樣才能變白呢？
平時不要曬太陽，多用好的護膚用品，就可以改善肌膚的。怎樣才能變白呢？想讓 變白方法有很多，需要根據個人的具體情況選擇合適的方法，有以下方法 1 因長期紫外線照射，導致 黑色素分泌增多而使 變黑，想讓 變白要做好防曬工作，每天出門前塗防曬霜，出門時戴遮陽帽 穿防曬衣，每天早晚將面部清洗乾淨後塗保溼乳，...
怎樣才能增胖，怎樣才能使人增肥？
增胖你要注意不要因為想胖就吃的很撐，長久吃的很撐只會讓你產生反胃的衝動。這樣對你增胖毫無作用，只會適得其反。早上起來喝一杯牛奶和吃一份麵食，中午多吃一些燉的牛肉啊，蒸的肥肉，和雞湯，吃到十分飽。想增胖就必須先把你的胃一步一步的撐到比以前大，這樣才能吃下更多的高熱量食物。每天時不時的吃一些巧克力啊，高...
怎樣才能變成呢泡妞高手，怎樣才能變成呢泡妞高手
如果你碰到一個對的人，一顆真心，足以，反之或者需要房子 車子等物質外加一顆真心 目的不純是不會有好姑娘的 一般能泡到的也沒幾個好的 當然不是絕對的 泡麵做的再好也比不上小麵館裡實實在在的一碗麵香 泡美眉是要資本的 你有錢嗎？你帥嗎？泡妞，假如你想找好看的那好沒有上面2點那最好是不要想了 女人是世界上...