如何消除緊張感,如何快速消除緊張感

2022-07-13 09:25:10 字數 5600 閱讀 7502

1樓:南南再堅持一下

你這是典型的心理問題,我給一個小建議,希望對你有用。就是在你考試前先深呼吸,閉上眼睛,然後想象現在就是在考試,老師就在你身旁,忽然一聲口令一下,你開始跑,盡你最大的力量,你跑在學生的中間,一直保持著這個速度,最後你到達終點,回頭一看,後邊還有一半的人,你成功了!這是對自己的心理暗示,好好體會幾遍,到上場時,你就不會這麼緊張了,祝考的好成績!

2樓:匿名使用者

深呼吸,做好心理準備,比如最壞能怎樣,也沒什麼大不了的,而且也不一定會最壞。在緊張的時候多想想你平常練習的努力,提高了自信,自然就不會太緊張了。

3樓:奶萬歲萬歲萬萬歲

心裡問題 心裡解決。 臨時 抱佛腳平時不訓練。 難以克服。

你可以嘗試找一種能分散自己注意力的東西。 放鬆。

4樓:yy陽仔

你可以多找朋友聊聊天,或聽一些你自己喜歡的歌也行,總之最重要的還是平常心

5樓:year我是誰的他

不要把它當成考試,想象你現在是在上體育課,不是考試是練習。

6樓:

你這屬於,遇大事就內心恐懼,自己是很難自己糾正的,最好的方式是告訴你的父親,你的父親會給予你最直接的指導與答案。

7樓:匿名使用者

見識廣了自然就沒了緊張感。

8樓:

一個不務正業的美妝博主來啦

如何快速消除緊張感

9樓:

一個不務正業的美妝博主來啦

10樓:生念雙

當然是深呼吸了,這樣做一兩次就好了,千萬不要老想著讓自己不緊張,其實這樣是會有反作用的,會越來越緊張,深呼吸的話,可以放鬆自己的情緒,是個不錯的辦法!

11樓:手機使用者

這樣的問題真的是無從作答 在見客戶之前把你要說的、要做的都準備充分,想到客戶有可能提出的問題,等你見客戶的時候就不緊張了。 有時間看一下《把冰賣給愛斯基摩人》,這本書很好! 加油,給自己信心!

怎樣克服心理緊張

12樓:鄭曉蕾鬱一

人活著沒有一個人的人生是一帆風順的

只要努力就精彩!

遇到任何事情要樂觀對待

保持一顆平常心。

只要謹記:這一秒不放棄,下一秒有奇蹟

人生難免跌倒和等候

要勇敢的抬頭

陽光總在風雨後!

我給您意見,您看行嗎?

1.用心另眼看世界吧,這世上不是每個人都很順利,只是看自己怎麼解決,比如你走路的時候被人撞了,別人給你道歉了,有時候你還是會覺得很火,但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受,還是想想那句「開心也是一天,不開心也是一天,何不如天天開心」。

2.想到心情不好就心情會不好,那就不用想它,如果還是想,那就讓自己忙起來,讓自己沒有空閒去想它,讓自己充實地過好每一分鐘,再有早晨醒了以後不要戀床,醒了就起來,忙起來,推開窗,呼吸清晨的新鮮空氣,放鬆全身,讓自己想像成一個快樂的小天使……

3.選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。

5.作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

7.閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

9.生容易,活容易,生活卻不容易。別發愁,這個社會的和你差不多還很多,但是都快樂的生活著,並不是每個人都能成功的,只要你努力對待每件事情,對生活認真一點,只要你認真對待每一天,不管你的人生怎麼樣,我相信都是精彩的。

加油吧!

最後祝你能快樂的過好每一天

13樓:抒沛先生

當心理緊張情緒反應出現時,有效的克服方法有:

第一,必須坦然面對和接受自己的緊張心理。認為自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

第二,做一些放鬆身心的活動。方法有:①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」 。

14樓:神經心理醫生

首先、對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備:為事前,要對其性質、內容、基本情況要有所瞭解,對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見,做好應對一切的心理準備。只有做到心中有數,遇事才能沉著,不慌,應付自如,哪還有什麼緊張心理。

第二、要對自己有所瞭解.正所謂:知己知彼百戰百勝。

正確分析自己屬於何種氣質型別,是屬於多血質型還是粘液質型,是屬於膽汁質型還是抑鬱質型,以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力,從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔,因是客觀原因所致,這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物。

第三、要保持良好的精神狀態和身體狀態:精神要儘量放鬆,對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對其身心健康危害極大,如何克服這種緊張心理呢?為防止這種現象的發生,應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係;另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調,神經活動機能減退,加劇心理緊張程度。

第四、要保持情緒穩定:對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情,人們開始面臨它們時,生理上會發生急劇變化,心跳加快,呼吸急促,兩手發抖,手心冒汗,這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張,使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡,從而出現難以控制的心慌、不安、緊張,使思維處於抑制狀態。

其實,適度的緊張對人是有一定益處的,它可以進一步調動人體的各種機能,使思維更加活潑,產生一種增力作用。

因此,對於如何克服緊張心理,首先要樹立信心,相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法,以此來轉移注意,穩定情緒。總之,只要我們對面臨的事物有充分的思想準備和了解,對自己有正確的估計,保持精神鬆弛,保持良好的身體狀態,以及保持穩定的情緒,就可以克服緊張心理,以使自己處於最佳的臨場狀態。

15樓:晚安好小子

心理緊張是人的正常情緒,通俗來說就是人的焦慮情緒,而克服這種焦慮情緒可以用以下這幾種辦法

做一些生理上的放鬆,如深呼吸、按摩、散步、聽**等等。因為通過這些生理上的放鬆可以讓人體的血液迴圈得到舒緩,從而可以緩和即將爆發出來的情緒反應,讓人體慢慢處於舒緩,從而可以克服心理緊張。

可以通過吃一些水果來緩解,如香蕉、甜瓜、菠蘿等,因為水果富含豐富的維生素與氨基酸,而這種氨基酸被稱為「快樂激素」,能幫助機體克服心理上的緊張。

3.通過心理暗示來克服緊張情緒,在心裡暗示自己放鬆別緊張,因為緊張情緒是由人心理自身產生的,而通過心理暗示的方法可以慢慢的代替心理緊張情緒。

16樓:吳田田

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的

緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。

要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:「如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。

比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

17樓:宋少

1.深呼吸可以快速的讓我們平靜下來,讓大腦有充足的氧氣,全身更有活力,而不至於大腦一片空白,頭腦一發熱啥都忘記了。

2.我們潛意識的力量是很大的,不斷的激勵自己進行自我暗示,其實就是在利用潛意識的力量幫助我們調整情緒。當我們的大腦中不斷地輸入這些激勵的話語時,假的也會變成真的。

我們就會變得逐漸的自信起來。

3.當你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點頭微笑的面孔時,你就會越放鬆;而當你看到那些挑剔的、威嚴的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時,你可能會更加緊張。這裡有一種目光叫「虛視」可以避免讓我們直接和不友好的面孔目光交流,同時可以保持一定的禮節,建議大家多多運用。

4.緊張,其實也是一種情緒的表現。試想一下:

當你氣喘吁吁地上臺演講時,你緊張麼?你一般不會緊張,而且很興奮。所以可以在演講之前,做一些動作,讓自己興奮起來,甚至可以是一些大幅度的動作。

越是興奮,緊張度越會降低。

5.不妨把自己的緊張原因、緊張表現,當眾自我解嘲講出來,不要去控制你的緊張。這樣講出來了反而可以緩解內心的緊張。

緊張是一種能量的聚集,講出來以後,就是把自己的這種不恰當的能量釋放開來,就可以有效地解決緊張問題。自我解嘲法是一個很好的解除緊張的方法,在哈哈一笑之中,你也會得到放鬆。

如何快速消除緊張

18樓:諫項祿淳美

心理問題啊,我見過一女孩第一次去我們單位上班,緊張的把杯子都摔了,手在抖。其實,大家都是同事,緊張什麼啊?

我也經常緊張,特別在面試時候,經常導致結結巴巴地說不清楚話,所以也在經常思考這個問題,得出以下幾點經驗:

1、一遇到事就緊張,其實很大程度上是你的心裡有以前的陰影。由於有過由緊張引起的尷尬局面,而你在一些場合會不自覺地想起往事,久而久之,變成了習慣,不想那事也緊張。建議你把以前的所有緊張局面透徹地回憶一遍,直到想通了,將其付之一笑。

2、上學的時候,不經常回答課堂問題吧?也絕不會主動當眾唱歌吧?雖然自認為唱得絕對比別人好,但不唱出來就不能克服這個難關。

所以,建議試著主動和別人,特別是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什麼的場合要主動些,把它看作是對自己的鍛鍊。

3、儘量多結識新人,俗話說:林子大了,什麼鳥都有。緊張當然是在不熟悉的人面前會出現,就你一個人,當然不會緊張。所以,你結識的人多了,什麼人都見過,慢慢地,就不緊張了。

4、經常對著鏡子說說話,可以使你的表達更完美,讓你更自信。

5、我們的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是,我們在某種場合必須不把別人當人看,可以把他們看作一群羊,或者別的什麼東西。所以,要作到「目中無人」,你在當眾演講時會緊張,可你給一群羊演講,還會緊張嗎?

怎樣消除緊張感,怎樣消除緊張?

如何消除緊張 1 有意識地控制呼吸。把一隻手放在胸口上,另一隻手放在腹部,吸氣時,手會升起來,試著慢慢數數從1到4,呼氣時也慢慢數到4,口 鼻呼吸都可以,不要大口吸氣,整個過程需要4分鐘。2 想象美好景象。想象一些寧靜 優美的景象,直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想影象的經歷和感覺,體驗 享...

怎麼樣可以消除緊張,如何快速消除緊張

可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力,感覺心情欠佳,需要調節心態。適當調整工作與休息的時間,定好鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆繃緊的神經。如何緩解和消除精神壓力呢?緩解壓力的方法 回家後先大聲吼 5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來 再坐在沙發上靜靜地聽輕 15分鐘,過後你就會覺得心裡舒...

如何消除考試緊張

有意識地控制呼吸 把一隻手放在胸口上,另一隻手放在腹部,吸氣時,手會升起來,試著慢慢數數從1到4,呼氣時也慢慢數到4,口 鼻呼吸都可以,不要大口吸氣,整個過程需要4分鐘。想象美好景象 想象一些寧靜 優美的景象,直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想影象的經歷和感覺,體驗 享受影象所帶來的愉快,而...