1樓：臺琳瑜
蛋白質食物，有助於肌肉生長
2樓：無可替代
口香糖，可以鍛鍊嘴部肌肉
3樓：高飛摔
口香糖 老外才嚼的
為什麼每次去健身，大部分的人一邊運動一邊喝水，尤其是一邊跑一邊喝，我就無語了，這樣好嗎？
4樓：bos_allen姑娘
不好，要停下來緩15秒然後慢慢喝，不要喝太涼的，也不要太快
5樓：黑t恤運動鞋
健身器械的時候可以間歇的時候喝水！跑步的時候是不能一邊跑一邊喝水的！如果他這樣做是在裝逼！給大家看，我多牛逼！一點不累！邊跑邊喝！裝逼呢！
6樓：匿名使用者
其實不怎麼好的。。對消化不好
運動健身後吃什麼食物
7樓：匿名使用者
高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
維生素。維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
8樓：流蘇齊齊
如果你的目標是減脂，那麼除非特別餓，不然最好別吃了。如果要增肌，可以補充點蛋白質。最好不要攝入脂肪，也不要過量。
9樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
10樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
健身鍛鍊後吃點什麼東西對身體有好處？
11樓：支英廣場舞
健身鍛鍊對我們身體非常有好處，一可以排汗排毒，二可以強身健體
12樓：賽普健身
健身完可以吃一些酸奶、香蕉、堅果都可以，另外60-120分鐘左右可進食正餐，如：雜豆粥、牛肉飯、全麥麵包、三文魚等。另外，根據每天健身運動不同，攝入的營養種類的比例也應不同。
有氧健身多吃碳水健身完吃東西，是可以促進身體恢復，而且不同的健身運動吃的重點也不太一樣：有氧後應該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意麵等)，促進糖原恢復。
力量健身後多吃碳水+蛋白質力量訓練後則多吃碳水主食+蛋白質(清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好)，促進肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。
健身完是你「可以」且「應該」進食高碳水和高蛋白食物的時候，相反，如果你訓練後卻不好好補充營養，你這訓練也就可以說是白練了。
13樓：匿名使用者
最佳的鍛鍊時間在早晨，運動過後半小時才可以喝東西或吃東西，和點牛奶吃點清淡的就行了
14樓：棒棒糖雪兒
鍛鍊後 蛋白質補充 而且切記不要太累
健身期間一天三餐吃什麼？
15樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
16樓：
早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
17樓：無思立行
比起健身期間一日三餐，健身「最重要的三餐」更值得關注，健身吃什麼很重要，什麼時候吃？也同等重要。掌握好時間補充營養會讓你事半功倍。
1、起床後。早上起床時，你的身體已經7、8 個小時沒有攝取營養了，這時為了保持和增加肌肉塊，要趕緊給你「飢餓的身體補充碳水和蛋白質；
2、健身前。一天中最重要的進食時間是「健身前」，這段時間需要攝入大量易吸收的蛋白質，利用蛋白質「填充」肌肉來提供能量，也能及時地對身體肌肉進行修復；
3、健身後。為了避免健身完之前的辛苦都白費，需要及時填補消耗的熱量視窗，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修復破壞的肌肉纖維，而且適量不宜過多，不影響正餐的食用。
知道了健身前後對營養的不同要求，就能輕鬆安排好健身期最重要的三餐了，還是搭不好健身餐，可以去人魚崛起這種健身餐店叫餐，很方便的哦。
18樓：太陽貓
作為一個健身黨，早餐可以適量吃一些碳水補充糖原，另外加入適量蛋白質。
19樓：才煊風若菱
正常吃就行，多喝一點點生理鹽水，要運動量太大可以適量加點葡萄糖
20樓：愛的未知一二
你的晉升期間你固定是為了長肌肉，而且目的是為了讓你的身材更好，所以這個時候一定要多吃一些高蛋白高熱量的東西，比如說肉類的話，我建議吃牛肉，吃牛肉會比較好，然後多吃點蔬菜水果，然後早上喝牛奶加雞蛋。
21樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
22樓：
蛋白質、碳水化合物、脂肪，但是要酌量，還能適當的來點粗糧的
23樓：匿名使用者
最佳健身時間段 16點到19點 健身前2個小時補充碳水化合物 可以是全麥麵包 健身前一個小時不要吃東西 練完後40-60分鐘 吃大量蛋白質 蛋白 低脂牛奶 想要** 就要放棄美味的晚餐!
24樓：沙琪瑪甜到憂傷
1、沙拉，但生食冷餐，對中國人的胃不太好，吃多了易胃寒；
2、自己烹飪，水煮一些菜蔬，水煮雞胸肉，自己拼盤，調料可根據個人口味來選擇，自己烹飪耽誤時間，對於工作的、學習的不方便；
3、大蘑王菌菇料理，為您節省時間，低脂代餐好選擇。
25樓：營養師may姐
**期間，三餐進食的最佳時間段
健身前後吃不吃東西
26樓：賽普健身
不管是飯前運動還是飯後健身運動都是可以的。在運動前可以適當的補充一些碳水化合物，在運動後可以補充一些蛋白質和微量元素。飯前飯後走一走，身材更顯好，身材更顯瘦，人看上去更加的精神和美麗、充滿魅力。
27樓：粉紅鳳凰
健身前一頓正餐一定要吃好。多吃蛋白質物質。鍛鍊中要補充水分。鍛鍊後30分 要補充蛋白質、碳水化合物。
28樓：吳威
鍛鍊時及時補充水分是必要的，但你不要玩命喝。鍛鍊完吃根香蕉吧
我就是吃香蕉補充體力的，鍛鍊後應該不會有飢餓感吧
本人資深健身愛好者，不懂再問
29樓：飄渺瘋
健身前半小時最好不要吃東西，鍛鍊完後半小時也最好不要進食，可以多吃白水煮的蛋白！鍛鍊的時候不要猛喝水。少量多次！
健身後多長時間吃東西，吃什麼東西，要注意什麼？
30樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
31樓：皮飇湛依凝
健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水
一般都是健身結束後半小時再吃東西，如果是晚上，最好就不要吃東西了，最好是吃水果和瓜果（青瓜）
32樓：匿名使用者
健身後是不能吃東西的 只有在健身前吃東西 這樣才有效果 健身完了吃 就是白練了
33樓：匿名使用者
你是增肌，不叫長胖，你現在鍛鍊肌肉，早晨吃點麵包，雞蛋2只，麥片之類的，中午多吃飯，雞鴨魚肉都有蛋白質，可以挑著吃，還有多吃蔬果之類的。健身前少吃點麵包米飯之類的，等健完身吃2只雞蛋2根香蕉，然後在30分鐘左右吃飯，晚上8.30左右再吃一頓夜宵就可以了，還要多多的休息，還有就是堅持，練好，吃好，休息好，每樣33分。
34樓：灰x太x狼
?????別人健身**，你要長胖？要多胖？胖不需要用健身的每天。
飲食就可以；早上多吃，中午吃油炸和麵食（最容易長胖）晚上米飯肥肉。
晚上8點之後1個蛋糕。保證你胖！！！
知道為什麼美國人那麼胖嗎？就因為老吃快餐 比如：肯德基 麥當勞。
最好還是瘦點，長胖了不好。胖人疾病多。祝你健康
35樓：95郭逗比
健身完後半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。
健身後先大量補充水，等半個小時以後再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束後半小時再喝水，健身結束後半小時再吃東西。
1.碳水化合物， 好吸收的東西， 如香蕉 ，運動飲料 ，麵包，燕麥或者是蜂蜜。
2.蛋白質也是不能忽視的 ，最佳的就是蛋白粉，雞蛋白。
3.糖分也是必不可少的， 大米， 麵包， 饅頭裡面都含有糖分。 有條件的可以補充點水果， 西瓜， 香蕉， 蘋果是最佳的。
注意： 健身的時候最好補償健身飲料 ， 健身時候喝水會越喝越幹，因為出汗的時候會大量的流失電解質和鈉，應該對應的喝健身飲料。不推薦肉類等吸收的時間比較長的食物。
36樓：索菲亞黑洞
運動長胖? 我想這很難做到
一邊吃**藥一邊健身**效果會更好嗎?
37樓：
的確會更快，但是**藥會傷害身體！
38樓：趙唯鈞
不能吃**藥，吃點左旋肉鹼或者是燃燒氮的健身藥是可以的，如果年齡小的話推薦吃左旋肉鹼，如果飲食大的話可以左旋肉鹼配合著cla一起吃，左旋肉鹼可以幫助燃燒脂肪效果在1_6小時內最好，但是一定要配合運動，運動量一定要大，在服用左旋肉鹼的時候一定不能吃含氨基酸多的食物要不然會影響左旋的作用。
一邊一邊造句，一邊一邊一邊造句
一邊一bai邊造句有 1 要du學會把有限的知識融會zhi貫通，融入自己的生命。dao要一邊內學，一容邊想，一邊應用。2 再也不談戀愛了。你一邊說，一邊跟自己談著戀愛。3 葡萄等水果也都上了市。月光下，人們品嚐著節日的美食，談論收穫的話題。一邊賞月，一邊思念身處異鄉的親人。實所謂 每逢佳節備思親 4...
一邊運動一邊喝水可以嗎，一邊開車一邊睡覺覺可以嗎？
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一邊一邊 怎麼造句，一邊一邊造句 用一邊一邊怎麼造句
爸爸一邊進屋一邊拍打身上的雪花。爸爸教我學電腦，一邊講解一邊示範。勞動結束了，同學們一邊休息一邊聽老師講故事。一邊聽 一邊寫作業是一件很美妙的事。奶奶一邊叮囑我，一邊給我穿衣服。他一邊唱歌，一邊跳舞。北洋軍閥一邊鎮壓學生愛國運動,一邊向帝國主義暗送秋波。我一邊逗著小狗，一邊心不在焉的回答著他的問題。...