1樓：匿名使用者
上面的太複雜，我教你個簡單的。效果好別忘了給我加分哦！
首先要搞清楚，增肥部是增加脂肪，你要增的是實實在在的肌肉！
可以多吃牛肉（高蛋白食品），吃完之後休息一小時左右，然後參加運動，並且逐步加大運動量。注意部是土豆燒牛肉哦，那會導致消化不良的
不能光吃肉，還得注意飲食均衡，多吃蔬菜和水果。這些你應該明白的～這樣長出來的才是緊實的肌肉，想減都減不掉的！
2樓：zhang學坤
增肥？？？？？？
好。我來告訴你
1 螺旋藻。純天然綠色營養保健食品。沒有任何***。
而且**很便宜。對增肥有很好的效果。 一天吃20~~30片（一瓶子大約有1000片才20~~~30塊錢左右）很適合老百姓用。
最佳時間服用睡前6~~10粒
2 16歲的時候正處在身體生長髮育的時候。你這個時候想增肥真是有見解。正好身體充分吸收。你會張到20歲左右。如果營養跟的上去你會增高的最少1.85
3 雞蛋你知道吧？只吃蛋清。不是蛋黃。蛋黃會把膽固醇搞壞。1天吃2個蛋清。蛋白質是維持人體必須的營養物質
3樓：匿名使用者
我比你大10歲166釐米44公斤。我一直就這樣，胖超不過5斤，但是想胖時我的辦法就是多睡覺多吃，平常就感覺吃飽就ok了，想胖就吃的感覺有點撐。一週就胖了。
尤其是晚上，要加夜宵。多吃那些有營養的東西。還有奶油蛋糕什麼的。
（我也不吃早餐）
ps：你才16歲，正在長身體，不胖也正常，不過到了18、19歲就會胖的（我那時就一度胖過，而且吃食堂飯胖的```但一過20歲我就又瘦了）
4樓：不是火影迷
1 注意營養 多吃肉類並堅持鍛鍊
2 體重與年齡密切相關 成長期一般都不會胖 長個子的時候一般都是成長期停止後除了日常所需 其他的一般都轉成脂肪 30歲後就可以發福3 注意三餐 儘量食肉類 建議早餐吃好 中餐吃飽 晚餐吃少 記住三餐不
可缺一4 不用謝
5樓：
我建議你還是不要增肥了，因為你現在不是很瘦你應該還在上學吧``
我上學的時候很瘦，但是畢業開始工作就逐漸胖了還是不要增了，等你長完個以後在吃就會胖了
我上學那會才85 現在一年多就108了
沒有上學時運動量多了，自然就胖了
6樓：
還是別增肥了吧~~~你又不是很瘦~~太肥的話更加不健康
7樓：
你要是純是像要肥的話
一天一包薯條 不胖 我頭給你
8樓：喱喱兔砸
你大概消化不良，吃點藥嘍！
增肌是否就是增肥？我的體重75kg，身高181cm可是我的
增肌不等於增肥。你體重標準，加強健身，特別是訓練手臂 背部 胸部等的肌肉，去健身房，或者用槓鈴就可以了。相信你通過鍛鍊，會有個更好的身材的。簡單點說就是你想 健美身材 美的標準不同你可以參考下 1 身體勻稱自然看上去是自然的美，瘦點的有骨感美。胖點的是豐滿美，女生們也都有自己的標準。2 唯獨缺乏的就...
我要增肥！高人指點，增肥，我想增肥，高人指點。
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如何才能增肥，如何才能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 增肥很容易啊，多吃肉，少運動，望採納！吃一些高熱量的自制食品，或者加餐 要看你增肥的目的是什麼，顯得豐滿還是強壯些？根據不同需要選擇增肥方式，總的來說，雞魚肉蛋奶的攝取量多謝，容易增肥。調節體質，先調後補，多吃高熱量的食物。怎麼樣才能增肥?從75斤到95斤...