1樓：孫文寧
臥推是練胸肌最有效的方法，而飛鳥對於拉線條效果較好。胸肌分為上中下三部，要練好胸肌三部分都要練，而且一個部位不能只做一個動作，重量也要隨著不斷改變，以免肌肉適應了強度。腹肌是一可以天天都鍛鍊的肌肉，只要自己感覺可以就行。
2樓：俠
效果不是很明顯，胸大肌可以分為三個小部分，上部、中部、下部。啞鈴雖然很靈活，要是想要胸大肌看起來很美觀、很充實我還是建議你練習啞鈴飛鳥、的同時也要練習啞鈴推舉跟槓鈴推舉。
3樓：匿名使用者
這些方案都不錯，關鍵在於你能持之以恆嗎？若能，肯定有效。
4樓：匿名使用者
還有一種，非常累的，就是，雙槓，寬距離，盤腿，哈腰45度，做俯臥撐，鍛鍊胸肌見長 ， 但是主要內容有兩個，一是不要急於成，只要你堅持練，當玩了g
怎樣能把肌肉練成這樣
5樓：匿名使用者
這樣就有點過了。
應該將全身肌肉全部練出。
腹肌也要練。
一絲絲的你指的是爆出的靜脈 還是肌肉斯。
最好是不要有一絲一絲的。
如果不方便去健身房。
就先按我的方法做。
1天3組100個90°仰臥起坐 100個俯臥撐7個引體向上 3族。
雙鳥 2kg 3組。
則是新手 若果你夠猛 就翻倍。
如果你練得很酸 就要歇一天 不然肌肉還沒賬號就去練 會變形多吃高蛋白 多睡覺。
男人有肌肉就是有自信。
希望你能採納。
6樓：咒印母體重吾
他是個健身的嗎？看上去不像練家子！你可以到塔溝武校去練一年！保證你愛他強！
7樓：匿名使用者
只要健康就好，別太刻意追求肌肉！
做外貿需要練得一口流利的口語，怎樣才能做到訥？
英語專業學生怎麼練習聽力呢？如題 謝謝了
怎麼練胸肌啊，如何練胸肌啊？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。1.第一步 著重練習胸大肌的 底部區域 模仿圖示身形做20個一組，休息30秒，共計3組 2.第二部 著重練習胸大肌的 頂部區域 模仿圖示身形做20個一組，休息30秒，共計3組 怎麼練胸肌啊？練胸肌方法如下 1 平躺於器械上...
如何練胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。有錢就去健身房,沒錢自己在家裡做俯臥撐就是最簡單有效的方法了 只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 坐在椅子上，雙手抓住椅面兩...
在家如何練胸肌，在家怎樣鍛鍊胸肌
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！4個徒手動作在家就能練胸肌！我建議這樣做俯臥撐 1.在平地上做的話可以鍛鍊胸肌中束，每組力竭，每次 13 4 6組 2.把腳墊高做的話可以鍛鍊胸肌下沿，同樣是力竭 每次 13 4 6組 3.把手墊高可以鍛鍊胸肌上部，做法同上。每次 13 4 6組 每星期5 6...