1樓：小小度老師
主要有以下幾個方面：
1、對成績考不好的預期擔心，擔心他人對自己的評價，擔心自己的形象會受到影響，擔心自己的前途會受到影響。
2、平時學習不踏實，知識掌握不牢，到考試時 會緊張、害怕、無所適從。
3、自己的焦慮性格，也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔心會給自己帶來不利或者擔心自己沒能力去解決面臨的問題。
針對考試焦慮症，調整的方法有以下幾種：
1、平時打好學習基礎，只有對所學的知識融會貫通，到考試時才會應對自如，才不會出現緊張、焦慮。在平時的學習中，尤其要注意學習效率，培養較強的時間觀念。
2、根據自己的實際情況確定符合自己的考試目標，考試目標(分數)定得太高，與自己的實際能力相距甚遠時，就會加劇焦慮情緒。
3、挑戰自己的消極的自我暗示，用更加客觀真實的自我認知代替。
4、根據自己平時的習慣，找出放鬆自己的方法、日常生活中，每個人放鬆自己的方法各不相同，可以看看電視、聽聽**、打一場籃球都不失為放鬆自己的良好方法。
除了上述方法，還可以考慮進行放鬆訓練以及系統脫敏**。將自己焦慮的場景，根據焦慮水平的高低，從低到高排列。然後先想想自己處於焦慮水平最低的那種場景，當產生焦慮感時，應用放鬆訓練方法加以對抗，反覆練習，直到想想這一場景時完全不緊張。
然後進行下一場景的想象和放鬆。
2樓：來自崇文塔低調的魔芋
客服考前焦慮的方法有：充分複習，積極心理暗示，適當休息，適量運動，充足睡眠等。
考前焦慮症是指對考試產生的擔憂而導致的一些不良情緒。主要症狀表現有頭暈、胸悶、心慌、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症狀。克服考前焦慮的方法：
1.充分複習，淡化考試成績的影響。過分焦慮，主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面，充分地進行功課複習。
2.積極的心理暗示，考試前夕要不斷對自己進行積極的心理暗示，相信自己一定能考好。
3.適當休息，適當休息可以使心理壓力大大降低，壓力較大時不要悶在心裡，找信任的同學或朋友傾訴苦惱。
4.保證睡眠，每天要保證7—8個小時的睡眠時間，晚上不要超過十點睡覺。
5.適量運動，運動可以增加大腦內多巴胺，有效改善情緒，減少並排解壓力。
6.放鬆練習，隨時隨地都可以通過深呼吸讓身體放鬆有助於緩解緊張情緒，克服焦慮。另外，適度的焦慮有利於集中精力做好事情。
3樓：暮靜雨
考前焦慮可以通過以下措施得到緩解：
1.適量服用谷維素、維生素b6等藥物。這些都是維生素類的藥物，***很小，可以起到鎮靜、舒緩的作用。
2.找一個沒有人的地方閉上眼睛，然後做深吸氣和深呼氣。吸氣3秒，呼氣7秒，反覆數次，一直到身體能夠放鬆下來。
3.閉上眼睛，使全身的肌肉從上到下的進行放鬆。
4.進行適當的運動。可以在考前進行適當的快走，這樣也可以有效緩解考前的焦慮。
4樓：初見彩虹
您好 學會放鬆，考試的前一天不建議複習很長時間，平時學習紮實了不在乎這幾個小時的複習時間。考試前一天可以出去走一走玩一玩，聽聽**，喝一杯牛奶，早點休息。平常的心態對待大型考試~
5樓：淡桖杉
放寬心，把心態調整好，別胡思亂想，考試前就別想考試的事情，放下心態就好了。
6樓：第1000位叫
放鬆心態，越緊張考試越容易出現問題，放鬆自己，相信自己。
7樓：汗尋
考試前焦慮一大部分原因就是自己沒有複習好，覺得自己考試沒有底，怕自己考不好。所以給大家的建議就是好好準備一場考試，提前很久做準備，這樣考試的時候就不會慌了。
不要把考試成績看的太重，不要太計較得失，這次沒考好下次可以繼續努力嘛。其實往往越看重成績越是考不好的。
放鬆一下自己。
如果時間允許的話，可以先放鬆一下自己，讓大腦休息一下，更能有助於考試的發揮。
跟自己的老師或者父母交流分享一下自己的想法。
老師是最能瞭解學生學習情況的了，如果自己考前比較焦慮，可以跟老師交流一下，讓老師幫助你不要那麼慌。而且老師也會很樂意幫助你的。
考試焦慮還有一個比較重要的就是自己對自己沒有信心，覺得自己考不好，其實一場考試考的好不好，百分之70**於你的準備，百分之30**於你的臨場發揮，自己要相信自己，考試才能發揮的好。
找個同伴一起復習，不懂的可以相互交流，這樣不急能夠提高複習效率，而且也能知道自己有沒有偏離考試內容，也能知道自己的複習情況。
8樓：神射sss手
你好朋友，對於考試時產生的焦慮情緒，大多數人都有，適當的焦慮是很有必要的，一般不會引起社會功能上的障礙。如果嚴重影響社會功能，不能參加考試，可以適當給予改善焦慮的藥物**。
9樓：溫安晏媛
我覺得這都很正常，一般來說很多人都會覺得自己怕考不好，就容易焦慮嘛，我覺得你首先要把自己的心態調整好，然後努力的去複習就好了。
10樓：網友
一是要認清焦慮是個正常狀態，每個人都會有。
二是要降低對平穩心態的追求。刻意追求心態平和容易適得其反。
三是要做好複習計劃，跟著老師按部就班地複習。
臨近考試，不要總去想結果怎樣，活在當下，認真做好每一天該做的事。如果複習不完，能複習多少算多少，複習沒有完美的時候，按照老師的指導要求做就可以。
11樓：巨集桑
很多時候讓我們發揮失常的，不是焦慮，而是二次焦慮。
考前焦慮怎麼辦
12樓：自由飛翔自由
考前焦慮症實際上是一個非常普遍的現象。比較輕的考試焦慮症在考試的時候一般還比較鎮定自若，但是會做與考試相關的夢。表面沒有問題，但是潛意識還是焦慮。
還有一種考前焦慮，會影響學習效率，比如在考試前會出現明顯的焦慮，吃飯、睡眠都受到影響，效率下降，記憶力、注意力也會下降，這會產生更多焦慮，反過來又更加影響學習效率。應對考前焦慮還是要回到自身，第一，改變認知模式；第二，認識到不一定要追求最好的那個結果；第三，用一些特殊的辦法訓練自己對未來不確定性的接受能力。
13樓：門津
放輕鬆心裡的雜念，盡全力以赴，考出正常的水平就可以，也可以去聽聽**放鬆一下。還可以去吃一頓美食。
14樓：網友
多喝點水，閉目養神。
考前很焦慮，怎麼辦？
15樓：斷電啼懣
首先你要冷靜的分析下這個考試，難的話要想大家都難，所以不用怕，簡單的話，你要絕對這個很簡單，放鬆就行，take it easy
考前緊張焦慮怎麼辦？
16樓：匿名使用者
隨著中高考的日益臨近，很多考生都陸續出現了「考前焦慮」的一些特徵。
「考前焦慮」，通常指的是人的大腦和身體達到了近乎極限時，會有近乎窒息的感覺。其外在表現主要有以下幾個方面：失眠、焦慮、煩躁、厭學、記憶力下降、成績下降、類似於「高原反應」。
心理學家認為，適當的緊張可以給孩子一些心理壓力，提高孩子的思維張力，強化學習動力，但是過度的焦慮則會降低孩子學習效率，使孩子的「應試能力」下降，甚至影響孩子的健康。
家庭指導建議。
1、 父母從孩子的實際出發，和孩子一起確定適當的期望值。
2、 父母幫助孩子端正考試動機，使其能夠正確評價考試的成績及意義。
3、 父母理解孩子的心情，孩子不需要督促，而是具體的指導和情感上的支援。
4、 父母要防止孩子過於疲勞。
5、 帶孩子做身體放鬆（具體方法網上很多）
6、 如果孩子很努力成績依然上不去，說明孩子在學習方法上出現了問題，在孩子接受的情況下找專業的老師做專科的輔導。
沙盤遊戲疏導：
學習和考試焦慮是當前心理沙盤諮詢的主要課題之一，沙盤遊戲是一種集認知重構、情緒表達、感覺綜合、心理動力等於一體的心理臨床方法。可以通過創作沙盤作品，宣洩自己的消極情緒，讓讓個體放鬆，並在面對沙盤這一內心映象，重構自己的意識或潛意識認知。研究表明，沙盤遊戲制了個體的創造過程提高了個體的創造力，這種感覺進一步提升了他們的自信和自尊，沙盤遊戲**有助於減輕焦慮和壓力等，在國內的心理臨床研究證明沙盤遊戲**對考試焦慮的學生具有長期的諮詢效果。
17樓：匿名使用者
考前緊張，一般是擔心考試中會考不好，只要你放鬆心情，不要去想考試的結果，相信自己都會就會減輕這種焦慮。
18樓：揹著月亮看星
考前緊張，大多bai
是隻光du想著這次考試很zhi嚴格，考試很dao重要，一定要考好，一專定要考好，一定要屬考好……無限的給自己加壓了。
多以換一個思維會比較簡單消除緊張，例如我在高考之前是不緊張的，因為考前我每天都做的一件事，就是搬一搬複習資料——哇，這麼多的資料我都做完了，考試肯定沒問題了！這麼多資料我都搞懂了，考試難不倒我了……
19樓：安徽馬瀅
作為父母可以在考前積極的鼓勵孩子，提升孩子的自信心，當他足夠自信的時候，這樣的焦慮會大大減少，帶著自信上考場，充滿鬥志。
有考前焦慮怎麼辦？
20樓：白玉盅
人在遇到一些重大的事情的時候，總會產生一些焦慮的情緒，那麼對於很多考生來說，考試是一件非常重大的事情，很多考生會有考前焦慮。那麼首先要把自己的心態放好，相信自己能夠考好每一場考試，做好每一道題，這樣子情緒就可以有所緩解。
那麼首先要將自己的心態放好，不管是什麼考試都要相信自己，平時是認真學習的在考試的時候一定是可以發揮出自己平時的水平，那麼遇到難題要這麼想，一難大家一起難，不要擔心自己寫不出來。那麼如果遇到簡單的題目要告訴自己要認真仔細，以防簡單的題目丟分。
考前還應該要注意合理的飲食和有規律的睡眠飲食，不要暴飲暴食，不要一想著明天要考試，就大吃大喝大補，這樣子反而會讓你的情緒更加的焦慮，你會更加的關注這一場考試。
那麼，如果晚上睡不著覺的話，可以睡前喝一點牛奶有助於自己更好地進入睡眠，那麼睡覺的時候不要總想著考試的事情，想一點別的與考試無關的事情，慢慢的對自己進行催眠，你就可以可以進入睡眠了。
21樓：機器橙
每個人在考試之前或多或少的都焦慮，這說明你很在意這場考試的成績，如果一點也沒有焦慮的情況，就說明你完全不在意這場考試，成績對於你來說可有可無。
考試焦慮人人都有，只要正確的調節它，不會對你的成績有很大的影響。
一：考試前的自我暗示，相信自己一定能考好，在面對試卷的時候就像平常做練習一樣，以平常心來面對，實在緊張的時候就深呼吸，這樣可以緩解你的緊張情緒。
二：考試前適當的放鬆也對你的焦慮心裡有好處，在考試前一晚聽一些能讓人放鬆的**，或者做一些放鬆的運動，比如：慢跑，深蹲等。
三：可以跟家長、老師或者同學深入的聊聊天，緩解自己的焦慮，他們可以開導安慰你，使自己的內心得到平靜。
四：進入考場前，在看幾眼重要的知識點，可以給自己增加心理安慰，拿到試卷後審好題，只要你平時掌握的好，考試不會有很大的問題。
考前焦慮如何緩解？考前焦慮怎麼緩解？
考前不能太過於焦慮，要平穩自己的心態，洗個舒服的熱水澡，泡個腳 然後神清氣爽的去考試，在心裡面給自己加油鼓氣，要相信自己樹立自信。不要把太多心思花在複習上 適當放鬆放鬆 做一些自己喜歡的事情。1.認知調控。正確對待考試成績，降低對考試結果的過度在意和過度關注，轉移注意力，試著放下壓力，保持充足的睡眠...
焦慮怎麼辦，心情焦慮怎麼辦？
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害 婚後焦慮怎麼辦？婚後的你，焦慮嗎？活在當下才是最重要的 喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中...
我好焦慮怎麼辦，心情焦慮怎麼辦？
出現了焦慮，我們不需要過度的恐慌，一般來說我們可以調節自身的情緒來緩解，自我緩解的方法最主要是學會自我的調節情緒。當一些事情發生了，我們要學會自我調節，否則這些負面的情緒容易對我們的身體造成損害。另外，我們也要相信科學，要到醫院進行檢查 同時我們要多跟家人朋友進行交流，將煩惱說出來，這也是緩解壓力的...