1樓：匿名使用者
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。
然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2）箭步蹲。
直立，右腳在前，左腳在後殲汪。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。
每側重複3組20次。3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。
雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。5）坐姿夾球。
坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作凱巖3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小盯改御腿，做拉伸動作。
2樓：匿名使用者
練力量的話，那就大重量，但是不要把動作做全組，意思就是動作幅度減小，速度要快，但是要穩，不能憑慣性練習動作。組數的話，一個肌肉群一次練3到4個動納首作一個動作4到5組，一組12個，最後幾個竭力。做完後要及時拉伸肌肉，讓肌肉纖維恢復成有序狀態。
幅度太大笑茄消會讓肌肉圍度增大，但是太小的話連力量也長不了，做到幅度極限的70，80%就成。反正記住，要想不讓肌肉變得很大，那就不碰知要把重量弄得只能一組做不到10個就不行了。弄到至少能做12個，不能超過15個。
動作快，肌肉繃緊。不過力量大了，肌肉多少會大一些。 健美運動員和格鬥家比，格鬥家要練速度，反映和柔韌，健美運動員注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。
先練健美，再練格鬥技巧，更好。格鬥家最大負重肯定沒健美運動員高，但是這是兩種領域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。
3樓：匿名使用者
是因為晚上的睡眠姿勢沒有調整！導致血液不流暢！活動下會好點的！
為什麼我老是感覺到腿沒有勁沒力氣呢？
4樓：匿名使用者
兩個方法：
一 雙手拿啞鈴自然下垂，兩腿叉開齊肩寬，肩膀往後擴以保證背和腰不彎曲。然後下蹲。不要全部蹲完，就蹲成大腿和小腿成90度左右，即半蹲。
切記，一定要保證背要直。這樣力量才會依靠腿部，而不是腰部。
二 同樣雙手拿啞鈴自然下垂，肩膀儘量往後擴。兩腿成弓字步，兩隻腳腳尖都要朝向正前方，兩腿不要在一條直線上，兩腿基本上就與臀寬保持一致。然後同樣，背和腰不得彎曲。
做半下蹲動作直至大腿和小腿成90度左右。 同樣切記，一定要保證背部要直，以免受力點在腰部而非腿部。
啞鈴的重量依個人情況而定。啞鈴越重，腿部受力就越大。
還有一點需要注意的是，蹲下站起的動作越慢越好。
如果你只想增加腿部力量的話可以照我說的去做。跑步是全身運動。而綁沙袋跑步會造成小腿肌肉異常發達。
如果是男生那還好。如果是女生，想增加腿部力量而又想保持腿形漂亮的話，建議採取我的方法。
因為我是要去健身房鍛鍊的人，有自己的個人教練。所以知道一些，你可以先嚐試著做。比如每隻手先拿6kg的啞鈴，做「一」做20下，然後休息15秒，再同樣做「一」做15下。
然後做第「二」種，每隻腳先20下，然後休息15秒，然後再做「二」做15下。 做多少次其實也是依照個人情況而定。 反正如果你堅持了兩天，你就會感覺你大腿肌肉痠痛。
需要強調的是，增加腿部力量重點是大腿肌肉，而非小腿。而跑步呢，則會側重在小腿肌肉。
5樓：劉醫生養生指南
健康、養生、腿、身體、女性。
6樓：令梅函靖巧
除了腿肚子沒有力氣還有別的症狀嗎，比如什麼都沒幹就感覺身體沒有力氣，腳脖子總疼，半夜醒來的時候感覺腳脖子沒知覺，不大一會就抽筋了，如果是這些症狀建議去醫院看一下，可能是肌無力-
-也可能是我說嚴重了。
7樓：荊楚木頭
請先去醫院檢查你是否患了腎病！！做個雙腎b超，再查個小便，這個檢查不貴，可以先排除腎病的可能！！
經常腿痠是怎麼回事？
8樓：忠美都子
經常腿痠，是腿部氣血執行不通所致。傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
腿部酸，便是腿部氣血執行不通導致。
它或是自身體弱，氣血不足，或是自身體內經絡血管受垃圾物質，寒溼，毒素阻塞，導致氣血執行不通暢，不通則酸脹。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腿部氣血執行，暢通體內及腿部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內淤堵垃圾及寒溼隨著汗液排出體外，久之，體內氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養腿部肌肉及筋骨，變得強健，有力。
9樓：吳娜養生堂
腳承受著，我們上半身的重量，長時間的壓迫，人的雙腳會出現疲勞的情況，會出現腳部的痠痛和大媽，而大部分的痠痛都是因為過度勞累導致的，長時間的站立和走路也會導致腳部痠麻，但是呢？不是所有的腳痠都是勞累所致，還有可能是身體異常的表現。
10樓：毛_虎乙
一般來說腿痠有可能是肌肉勞損造成的。另外也有可能是由於為乳酸堆積和肌肉痙攣造成的。建議去醫院檢查確診。
11樓：極速青春
根據你的描述出現腰痠腿不舒服的情況可能考慮是由於腰部的問題所引起的。指導意見：這種情況一般比較常見的是由於腰部，鍵盤問題以及，腰肌勞損的問題出現所引起的，應該通過ct以及平片，逐個排除，對症理療按摩等方式進行**就可以了。
12樓：藺宸愚東
身體缺鈣及維素引起。
腿痠症狀。服用高鈣片補鈣。
平注意休息及。
食蔬菜水。體內寒溼氣平。
注意定要注意防寒保暖。
吃寒涼食物每晚。
用熱水泡腳半。
用桶泡平。吃些補氣養血食物每。
練金雞獨立。
鍾兩眼閉。腳抬起離。
兩臂自垂。左右腳各堅持。
鍾注意腦要雜念。
引氣血行。突劇烈運。
導致腿痠症狀。
般種劇烈運都所謂。
氧運需要減輕運。
量，恢復。氧運，慢慢。
提高肌肉。及肺功能。
腎虛導致腿部酸脹。
吃補腎食品。
儘量食療。主恢復腎虛腿痠脹。
13樓：諶芷珍捷嫚
建議：1
定時吃維生素片。
2做有氧運動（開始時，做一些簡單的）
3晚上睡姿向右，弓形。
4不要一疼就用熱水附。
但最好去醫院檢查。
1你發育後，由於個人不經常不運動導致骨骼又細又脆。
2你應該是很少補充維生素，這樣對於鈣的吸收不利。
14樓：匿名使用者
血管不暢，工作勞累，運動過度等等都有可能。
15樓：天夕賽陽
應該是腎方面有問題了，注意休息或者補一下腎，還有要適當的鍛鍊身體了！如果是身體胖了就要注意**了。
16樓：匿名使用者
腿痠可能是缺鈣，也有可能是在運動後沒有好好放鬆。
經常感覺腿沒有力氣是怎麼回事？
17樓：匿名使用者
主要考慮是貧血，營養不良或是缺鈣的表現導致的老是感覺腿困，有時候沒力氣意見建議：現在注意休息，最好多吃水果和蔬菜，同時可以服用**搭檔進行調理。具有最好去醫院做血常規和微量元素檢查進行確診，明確**對症**。
18樓：網友
先檢查檢查自己的血糖。血壓和血脂狀況。如果這三方面！沒有狀況的話，你就可以看一看是不是前一天是勞動過量了，或者晚上沒休息好。
19樓：網友
根據您的情況，主要考慮是低血壓，低血糖，或者是貧血，缺鈣等原因導致的，建議您平時多休息，適當的鍛鍊身體，規律飲食，注意補鈣，必要時去正規醫院檢查一下，確定**，對症**。
20樓：藏誠方嬋
如果只是暫時性的，那很有可能是缺鈣；
如果這種情況維持了很長時間，也不避免有缺鈣的可能，不過這種情況建議去醫院檢檢視看，這樣比較放心。
祝早日**！
21樓：匿名使用者
這要根據患者的年紀綜合考慮。如果老年的患者沒有力氣或者活動之後氣短、喘不動氣，考慮是心源性的，患者是不是否最近有心功能不全、心衰等，**下肢是否有浮腫、小便少不少，必要的時候要心內科就診。如果是中年的人，身體沒有力氣要看患者近期是否有體重的變化這種情況，多考慮為中醫所說腎精虧虛，腎氣不固而引起的這種臨床表現。
建議您到專業的中醫院找中醫把脈，綜合您的舌苔和脈象，應用益精填髓，補中益氣的藥物進行調理，要加強體育鍛煉，增強自身的抵抗能力。避免飲酒。
22樓：美味小部落
腎虛了，要補補腎了。
23樓：劉醫生養生指南
健康、養生、腿、身體、女性。
我想在感覺兩腿發軟 沒有力氣 是怎麼回事啊？
24樓：匿名使用者
如果你是經常在家時或者經常坐在辦公室的人，那你是缺少鍛鍊，多多出去走走。
也有可能是氣候的原因。
不知道你的生活習慣如何，比如是否每天起床，吃飯，睡覺是否有規律性，如果你是女孩子你近期是否為經期，或者心情狀態……天氣有時也會影響……
春回大地，陽光明媚。在這鳥語花香的季節裡，人們大都會有睏倦疲乏的感覺，俗稱「春困」。難怪古人早就有「春眠不覺曉」及「困人天氣近清明」的感嘆。
為什麼春天會發生春困呢？據科學家研究，主要原因是：人們的生理機能不適應季節性的氣候變化而發生的暫時性的生理反應。
在寒冷的冬天，人們**裡的毛細血管經常處於收縮狀態，血流量減少，汗腺、毛孔也相對增多，氧的**量隨之增加，大腦在血液**充足的情況下興奮性增高，使人們感到精力充沛。 但到春天，氣溫開始回升轉暖，人們的**血管和毛細血管也逐漸擴張，末稍神經解除了在冬天裡的那種緊張狀態，血流量逐漸增大，因代謝增強，**大腦的血流量相對減少，氧和能量的**也隨之減少，從而影響大腦的興奮性，產生了睏倦疲乏的感覺。再加上天亮得早，起床早，晝長夜短，就更容易產生「春困」了。
防止「春困」，首先要適當參加文體活動，以促進血液迴圈，增強大腦皮層的調節功能，儘快適應氣候的變化。其次，要有充足的睡眠時間，吃上營養豐富的飲食，以滿足生理需要。此外，經常按摩太陽穴，或用手指梳理頭髮，都是克服「春困」的有效方法。
這一段時間真的很困，也許是春天，也許是自身的緣故吧。望對同感的朋友有所幫助。
25樓：倫景鑠
缺鉀，服用鉀片**！
經常感覺腿沒有力氣是怎麼回事？
26樓：a_小十月
可以去醫院檢查一下，你的腿部。去問一問醫生，到底是怎麼回事？這我們這樣沒辦法給你判斷，你還是到醫院去檢查一下吧！能更好的指導。到底有沒有事業？可以放心。
最近老是感覺腿痠，沒力氣，還老是掉頭髮（不是局域性的掉），這是怎麼回事啊，怎麼能減輕症狀啊？
27樓：
首先，最近的煩心事都別想了，如果控制不了，就參加點聚會之類的活動，來分散自己的注意力好了。其次，要有充足的睡眠哦。最好每天用溫熱的鹽水泡腳。
如果掉髮是一片片的，可以在那幾片用蒜塗抹。。
總感覺小腿沒有力氣怎麼回事？
28樓：網友
是不是太勞累了，或者受涼感冒了，或者其他什麼情況？先休息休息，喝點白開水，觀察幾天（不超過一週），如果長時間不緩解，建議到附近醫院檢查一下。
29樓：為了愛偷雞賣
沒有力氣可以去醫院看看 什麼原因畢竟長時間這樣覺得應該去醫院檢查一下！
腿部痠軟無力怎麼辦，腿痠軟無力是怎麼回事
建議臥床休養，避免繼續下地負重活動。其次，可以考慮的疾病包括腰椎間盤突出 腰椎管狹窄以及下肢的動靜脈的阻塞和炎症，都會引起腿痠疼 無力。發生了這樣的情況，除以上休息制動以外，最主要的還是要明確 行相關的下肢血管彩超檢查以及腰椎的核磁檢查進一步明確。對於腰間盤突出引起的腿痠疼 無力，建議口服相應的活血...
經常性腳痠是怎麼回事？經常腿痠是怎麼回事？
走路酸，不能走遠路，可能是腳平足。這也不算什麼毛病可能，只是腳天生長得沒有足弓。但沒有什麼運動卻無緣故的難受，這就不清楚了。時間這麼久了還是看看專業醫生吧。我的病情和你一樣，你現在有沒有吃什麼藥好了？我去看過好多醫生，吃過好多藥，都不管用。經常腿痠是怎麼回事？經常腿痠，是腿部氣血執行不通所致。傳統醫...
整天沒有精神，腰痛，老覺得沒有力氣是怎麼回事
八成有腎病，建議儘快去看醫生。這是身體虛弱,免疫力低下引起的.建議用昌弘西洋參來泡水喝，用昌弘西洋參進行調理的話可以吸收西洋參裡的皁苷物質，皁苷可以提高免疫力，增強中樞神經系統，提神抗疲勞，每天堅持泡，喝一段時間就會改善。腰累腰疼整天沒精神,手腳沒力,是怎麼回事?可能是氣血不足，造成的，可以去中醫那...