1樓：魔法屍
煎雞蛋，香腸，脫脂牛奶，或者是；
豆漿，大果子。
2樓：呂實可雲
牛奶。麵包。
豆漿。油條。
心情好吃什麼都健康~
3樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅。
4樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇。
5樓：段石禾涵易
愛吃什麼吃什麼最有營養~！
營養早餐有哪些？
6樓：姬覓晴
準備材料：雞蛋1個、麵粉60克、油、鹽、蔥、芝麻1、蔥花切細，加入雞蛋。
2、接著加入麵粉。
3、加水，鹽，調成麵糊。
4、電餅鐺涮油。
5、倒入麵糊搖平。
6、撒上芝麻。
7、電餅鐺蓋好，雙面煎制。
8、過一分鐘後開啟。
9、翻面再煎一下。
10、摺疊一下。
11、夾出裝盤即可食用了。
7樓：天方夜譚的哆啦a夢
第一類：谷薯類，即主食。饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包等都適合做早餐的主食；第二類：
肉、魚、蛋等動物性食物；第三類：奶和豆及其製品；第四類：蔬菜和水果。
如果早餐中包括了這4大類食物，即達到了營養充足；如果只包括了其中3類，則早餐的營養比較充足；如果只包括了其中2類或2類以下，則早餐的營養不夠。
早上，人的消化系統功能還沒有完全調動起來，因此，早餐是否容易消化和能否調動食慾非常重要。尤其是主食，儘量不要用油炸食品。通常經過發酵的麵食和煮成粥的穀米更容易消化，比如豆沙包+小米大米粥、全麥麵包+綠豆粥、玉米金銀卷+百合山藥粥、麻醬花捲+枸杞燕麥粥，都是較好的組合。
而在第二類食物中，水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香豬肝等都是極好的選擇。在第三類食物中，酸奶和乳酪更易於消化，納豆、豆腐、腐竹、豆漿也不錯。
最後一類最好選新鮮的、深顏色的蔬菜水果。比如彩椒拌黑木耳、芝麻醬拌油麥菜、花生碎拌紫甘藍、素炒西蘭花等清淡蔬菜都適合安排在早餐食用。這幾類食物也可以混搭組合，比如胡蘿蔔絲炒雞蛋、酸奶拌草莓粒、彩椒紫甘藍拌豬肝等。
當然，如果時間倉促，吃上幾塊蘋果或橙子也可以。
8樓：名字太難起了
營養早餐有：
1、花捲1個(麵粉60克，小麥胚芽20克)，白煮蛋1個(約50克)，牛奶1杯(約200毫升)，拌黃瓜1盤(約75克)。
2、雞蛋西紅柿湯麵1碗(西紅柿100克，雞蛋50克，麵條50克)，牛奶1杯，梨1個(約100克)。
3、雞蛋餅1張(麵粉、雞蛋各50克)，芹菜拌腐竹1盤(芹菜75克，腐竹25克)，牛奶1杯(200毫升)，橘子1個(約100克)。
4、火腿三明治1份(全麥吐司兩片約50克，生菜25克，火腿片25克，番茄醬10克)，酸奶1杯(約150克)，橙子1個(約100克)。
5、蒸紅薯1個(約50克)，果仁菠菜1個(菠菜75克，花生仁10克)，酸奶1杯(150克)，香蕉半根(50克)，荷包蛋1個(50克)。
9樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
10樓：土豆不成絲
可以多喝匯鑫牌小麥草，含100多種礦物質，可以增強免疫能力平衡人體的酸鹼平衡。
11樓：匿名使用者
【香蕉吐司卷】
【材料】：吐司麵包，香蕉，壽司簾，油，煉乳，桂花蜜。
【做法】：1、準備吐司麵包，把邊邊切掉，然後把香蕉剝皮，切成和土司一樣的長度。
2、把吐司放在壽司簾上，再把香蕉放在吐司上，利用壽司簾把香蕉卷在吐司裡，然後卷緊，這樣就可以了。
3、可以用很多很多油炸，或者少許油煎一下，所以我懶得用好多油，叫少許油煎到金黃就可以了。
4、然後切成片，裝盤。
5、可以淋少許煉乳或者桂花蜜，不過其實我覺得不用了，這樣就很好吃了。
營養早餐要具備5個條件。
如何才算營養早餐？以《中國居民膳食營養素參考攝入量》作為參考，早餐的能量和各種營養素的供給量，至少要佔到全天總量的30%。
一頓營養的早餐，應該具備5個條件，即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素c的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。
簡單來說，應具體包含以下四要素――
1、麵包、米粥等碳水化合物；
2、肉類、雞蛋等動物性食品；
3、牛奶和豆製品；
4、新鮮蔬菜和水果。
12樓：匿名使用者
對於白領來說，每天要應付一大堆工作，需要付出很多的能量，這時候，就需要營養健康的早餐，同時還需要操作起來方便，簡單，不能花費太多時間， 不然就會面臨遲到的風險。那麼到底哪些早餐適合白領呢？今天給大家盤點一下5款白領營養早餐，方便好吃有營養。
1、代餐粥/粉。
代餐這一名詞這幾年才慢慢興起。主要的是因為方便，有營養，而被廣大白領青睞。代餐粥富含營養成分，加溫水沖泡攪拌，就能造就美味柔軟口感的粥產品。
一般情況下，都是無香精、無色素，健康又美味。操作簡單，滿足白領對早餐的要求。
2、手撕包。
麵包，憑藉著自身的口感和簡便性，成為白領的早餐選擇。其中大奈斯手撕麵包，有營養，有嚼勁，奶香味充盈，不新增香精色素，絕對是理想早餐。這是一款純牛奶製作的手撕包，不新增一滴水，經過三十多道工序製作而成。
同時，用進口的奶源，加拿大小麥粉，吃起來很有嚼勁，厚實。配上一瓶牛奶，方便好吃又有營養！
3、牛奶。牛奶具有豐厚的營養價值，對人體有益的物質有一百多種，還含有豐富的蛋白質、氨基酸和各類維生素，鐵 鈣。總而言之，牛奶這東西，真是個好夥伴，營養成分豐富，無論是盒裝還是袋裝，飲用操作簡單。這對人的精力，體力，甚至頭腦的發育，都有巨大的幫助。
4、蔬果。5、燕麥片。
早上起來，將燕麥片和牛奶放到微波爐叮熱三分鐘，趁這時候再去洗漱，等洗好後，就能吃上香飄飄的麥片，如果時間充裕，可以再新增水果乾，口感更好。
燕麥富含膳食纖維，膳食纖維也會降低燕麥的消化吸收速度，而且幫我們排除身體毒素包括一些膽固醇，有助於控制我們的血脂。除了這些，燕麥裡還有豐富的蛋白質，整體來說，燕麥對於**增肌的人來說是一個非常好的早餐**。收藏。
什麼早餐有營養
13樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
14樓：不容陽師
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋。
牛奶。香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑麵餑餑（燒餅）油條。
餛飩。蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅。
松花（火腿）豆漿（牛奶）
香蝦白蘿蔔絲。
周4：花捲。
肉鬆。炸花生米。
豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。
周5：煎饅頭幹。
煮果仁。雞蛋麵。
酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子。
滷豆腐乾。小米粥。
芥藍黃豆。週日：三鮮炒飯。
雞蛋湯（豆漿）
糖醋白菜營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
有什麼營養早餐?
15樓：匿名使用者
【香蒜烤麵包土司條】
做法：第一步：準備食材調料，吐司麵包 / 黃油 / 蒜蓉 / 蔥花 / 鹽 / 黑胡椒粉 / 油刷 / 烘培紙。
第二步：吐司麵包切小條，一塊麵包可以切四小條，黃油加熱融化，把蒜蓉，蔥花，鹽，胡椒粉，放黃油裡攪拌均勻待用。
第三步：取出烤盤，墊上烘培紙，把麵包條整齊擺好在烤盤上，把調好的黃油蒜蓉均勻的塗抹在吐司麵包條上，烤箱先預熱，把塗抹好的吐司麵包條放進烤箱裡，開上下火180度，烤10分鐘即可。取出放5分鐘左右自然會變得香香脆脆的，美味的香蒜烤麵包吐司條小朋友們都愛吃。
早餐吃哪些最有營養？
早餐吃哪些最有營養？
早餐吃哪些最有營養？
16樓：社會事無講究
「一日之計在於晨」，早餐是一天當中最重要的一餐。俗話說得好，早餐應該吃起來像皇帝，要補充足夠的蛋白質，又要兼顧營養均衡。這樣才能保證後期一天的活力和精力。
午餐吃飽就好像平民一樣，晚餐吃少最佳，吃得像乞丐。下面咱們著重來看看早餐應該怎麼吃？
一天的活力從營養早餐說起，但是在早餐前，我們都要先喝一杯開水，潤潤腸胃，這樣有利於增加後面早餐的胃口。首先，早餐我們要進食一些富含蛋白質的食物。比如蛋類、奶類、豆類和肉類。
比如牛奶酸奶都是奶類的不錯選擇，雞蛋鴨蛋火腿豆漿，肉類以牛肉最佳。奶類製品是優質蛋白質的重要**之一，還含有極高的鈣質。補充足夠的蛋白質，就會保持血液裡的葡萄糖濃度，維持一天的活力。
在這些蛋白質當中，我們首推乳清蛋白，既能補充蛋白質，又容易被消化，能起到事半功倍的作用。
其次，我們要補充一些糧食穀類食物，這些食物，碳水化合物豐富，碳水化合物能夠為血液提供葡萄糖，是它的主要**之一，能夠直接便捷地給大腦提供所需的能源。所以在早餐中，我們要攝入適量的碳水化合物，也就是穀類食品，比如饅頭、花捲、米粥等等，其中以粗糧為佳。
最後，我們不僅僅要優質蛋白質，要碳水化物，還需要進食一些蔬菜和水果，保證營養均衡。水果和蔬菜裡富含維生素，並且含有礦物質。搭配水果和蔬菜，可以提高食慾，還能促進腸道的蠕動，進而能夠提升早餐的質量。
我們可以選擇些青菜，或者做個蔬菜色拉，又或者在早餐過後來個水果，蘋果和香蕉都是不錯的選擇。
17樓：在下阿鈞
吃最有營養的早餐，給你們講最動聽的情感故事，是否觸動了你。
18樓：zoe十二盛夏
早餐是非常重要的一餐，一定要做到營養配置均衡。比較推薦蛋白質和主食的組合，適當攝入粗糧也是可以的，所以牛奶加燕麥最後再來一點全麥麵包，吃一點蔬菜沙拉，就很健康了。
19樓：奇怪的夏洛克
早餐最好是吃個雞蛋，多吃一些有蛋白質的食物，這能能夠給身體補充一天所需的蛋白質，營養也能更加均衡。
20樓：口袋裡的小飛貓
雞蛋和牛奶含有豐富的蛋白質，能為身體提供所需營養，作為早餐搭配在一起，營養又美味。麵包和水果，簡單又容易飽腹，還可以提供各種微量元素。
21樓：時尚達人曉玉啊
早餐可以選擇喝牛奶，小米粥吃雞蛋和粗糧的發麵餅，這些都是利於消化並且低脂的食品。
22樓：龍貓小淘
我覺得早上吃一個雞蛋喝點兒小米粥，再配上清爽的小鹹菜，這樣比較有營養。
23樓：洛椿湫
吃玉米片，全麥麵包，多食水果和蔬菜，餐前喝一點水排毒。還有碳水化合物如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等。
24樓：白粥配皮蛋
煮雞蛋、牛奶、青菜，這樣蛋白質、維生素、膳食纖維搭配更有營養。
25樓：晨晨
早餐最有營養的吃法就是一個雞蛋，一杯純牛奶，一碗粥，新鮮蔬菜，玉米山芋。
早餐怎麼搭配才營養？早餐怎樣搭配最有營養
1 水煮雞蛋，雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走，對於身體是非常好的。2 一杯熱牛奶，牛奶對於很多人並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝會容易導致肚子...
雞蛋怎麼吃最有營養，早餐雞蛋怎樣吃最有營養
雞蛋煮著吃最有營養，生吃雞蛋不好，雞蛋所有的細菌不能消滅，對身體有害無益，但煮著吃也要講究科學 鍋里加冷水把雞蛋放入水裡，一直到煮熟最多八分鐘，時間過長，破壞雞蛋的營養而切不容易被人體吸收，雞蛋清可以補充人體的鈣質，雞蛋黃可以補充大腦而且預防老年痴呆。採納哦 澱粉加水攪拌，雞蛋打碎，鍋中放水放澱粉水...
早餐吃什麼好 有營養，早餐吃什麼比較有營養
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？女士喝豆漿，男士喝牛奶最好了 但是切忌豆漿不能和雞蛋一起吃的，容易產生蛋白質沉澱，對身體不好啊 早餐要清淡的好啊！牛奶豆漿最好的啊！早餐宜清淡，儘量少吃油炸食品，尤其是油條一類的早餐應少吃 男的女的？男的就蛋，奶。女的就燕麥片 塑身養顏 5分鐘搞定營養早餐雞蛋...