早餐做什麼比較營養,早餐吃什麼比較有營養

2023-01-23 18:20:15 字數 5426 閱讀 1602

1樓:匿名使用者

買個豆漿機,可以做迷糊的那種,買點五穀雜糧的,早上打成迷糊喝,方便又健康。

2樓:謝謝曾愛我的你

澱粉類主食必不可少。奶類、蛋類、肉類、豆類至少要有一樣,最好能有兩種水果蔬菜至少有一樣。最好再吃些堅果或種子。

3樓:五靈溪

五穀雜糧,雞蛋牛奶均可。

早餐吃什麼比較有營養

4樓:無人駕校

早餐的營養價值,在一天的膳食中能佔到一個比較重要的地位。因為早餐是你這一天中獲取的第1頓飯,而且一般上午人們都會工作比較繁忙,或者學習比較辛苦,所以早餐需要補充大量的營養,這樣才能有助於你在上午的工作中不會產生飢餓感。建議早餐補充蛋白質、低熱量的脂肪和一些碳水化合物。

比如可以吃雞蛋牛奶,也可以吃一些低熱量的肉食比如說培根,香腸等。如果有條件的話,還可以吃一些粗纖維的食物,比如說燕麥片等。

5樓:侍紹閭丘振銳

合理的早餐食品應該是富含水分和營養。牛奶、豆漿符合上述要求,可任選一種,還應加上其他「乾點」,因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖,糾正一夜後可能產生的低血糖,並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類食品是不可缺少的。

但這類食品消化較快,過二三小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥),因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等,這樣不但可使食物在胃裡停留較久,還能使人整個上午精力充沛。另外還需吃一點水果和蔬菜,這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質,屬鹼性食物,可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根,達到酸鹼平衡。

早餐應吃得清淡些,不宜太油,特別是油炸食品,否則會給胃腸增加太重的負擔,並使脂肪攝入過量。也不要常把方便麵當早餐,方便麵除了碳水化合物,很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。

6樓:大寶逗你笑

首先就是水煮雞蛋,雞蛋的營養價值是非常高的,在早餐的時候可以吃土家雞蛋,營養價值的會更高,雞蛋最好是採用水煮的形式來吃,這樣會更有營養,也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走,對於身體是非常好的。

第二是一杯熱牛奶,牛奶對於很多人並不陌生,每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的,但是最好不要空腹喝,空腹喝會容易導致肚子疼。

第三個是一碗熱粥,如果家裡有定時鍋,可以在前一晚的就準備好米和水,然後定個時間,早上的時候就能輕鬆的喝上一碗熱粥,早上喝一些稀粥,對於身體是非常有好處的,腸胃也很容易接受也是非常容易吸收的。也可以適當的喝一杯果汁或者是吃一點水果可以有利於清理腸道,讓人變得更加的精神,可以提高人體的新陳代謝。

7樓:網友

一次多做點3天不用起早,10分鐘搞定!

8樓:香蕉食堂

早餐就這樣簡單解決了。

9樓:龔怡斐源

晨起一杯白開水是必需的,緊接著可以是一個蘋果,早餐饅頭搭配牛奶加雞蛋,簡單又合理。

10樓:怡文好好吃

那麼多食物號稱自己有營養,哪些才是真的?

11樓:來自妙道山赤誠的秋天

可以吃麵包 牛奶 香腸 蛋,或者水果沙拉。

吃飯要營養均衡,每天要有碳水,蛋白質,等等,合理搭配,才能營養全面。

12樓:閉溶溶莫辭

我想沒什麼固定的好東西吧,應該。

有所搭配才好。

像雞蛋,肉食,牛奶搭配起來最好啦,平衡飲食嗎。

13樓:度下便知

早餐吃什麼比較營養這個要根據個人對於飲食的喜好以及對於食物的喜好來決定的,但是要做到營養全面均衡是比較好的,最好搭配有葷有素,有一個蔬菜是比較好的,而且建議平時的飲食還是要換著花樣,不要過於單一,這樣才能夠保證營養全面均衡。

14樓:桐菡

早餐應該合理搭配,要奶類,蛋類,蔬菜類,除了稀粥,牛奶,還以在飯後適當的吃一些水果,和堅果。一些油炸類的,油條,油餅類,或者是燻烤類的食物,是不建議的,因為經常食用,有致癌的風險。

15樓:瀝壬

早餐最好吃些,牛奶,麵包,小米粥,饅頭之類的,儘量少吃油炸食品,油條,油炸糕之類的,

16樓:網友

早餐要清淡而且富有營養容易消化的。早餐推薦牛奶,菜包,豆腐乾,蔬菜牛肉粥,豆沙包,小餛飩,雞蛋餅,雞蛋羹,豆漿等。

17樓:he**en蝸牛

早餐一定要吃好,要吃高熱量的東西。牛奶,桂圓蓮子八寶粥,薏米紅豆粥,油條,豆漿,灌湯包。早餐提供一天的能量,也不要吃得太油膩,吃容易消化的東西,對腸胃也有好處。

你的健康身體是無價之寶。

18樓:溫暖的心

早餐吃富含蛋白質的食物有營養。比如雞蛋、牛奶、豆漿等食物中富含蛋白質。每天早餐要準備250毫升的牛奶或者新榨的豆漿,配上一個白水煮雞蛋,或者幾片煎好的豬肉、雞肉片。

建議早餐也要適當的補充碳水化合物。碳水化合物是機體獲取能量的最主要**,也是大腦所需能源最直接的供給者。

什麼樣的早餐才是營養健康的早餐?

19樓:蕊百

想吃一頓健康的早餐不難,重點在於營養搭配。《中國居民早餐飲食狀況調查報告》稱,中國居民的早餐膳食結構不夠均衡,食物種類較單一,超過55%的調查物件早餐攝入的食物種類不足三種。

因此,遵循「均衡、多樣、少油」的原則,一頓健康又營養的早餐就誕生了。針對不同的人群,小健做了一份營養早餐的清單,大家可以根據需求選擇合適自己的早餐!

學生黨:營養全面。

學生正是長身體的時候,早餐應當全面、豐富,各種營養素都要攝入。最常見的早餐搭配就是牛奶和雞蛋,但是學生僅僅這樣吃是不夠的,應該搭配麵包、麵條、粥等主食和新鮮的水果。注意,喝完牛奶不要馬上吃水果,要間隔半小時再吃。

上班一族:針對性補充。

大多數上班一族都經常久坐,運動量少,適當在早餐中新增全麥麵包、雜糧粥,可以避免脂肪增長。上班族的早餐不要過於油膩,如油條、油炸大餅這類,可在早餐中加入少量的堅果,其含有不飽和脂肪酸對心臟健康有幫助。

40~59歲中年群體:高纖低脂。

到了中年時期,人開始衰老,身材也容易走樣。中年人最好是吃低熱量、低脂肪的食物做早餐,適當控制碳水化合物的攝入量。所以,小健認為中年人比較理想的早餐搭配是:

燕麥粥(酸奶)+全麥麵包+適量的蔬菜(玉米)。

60歲以上的老年人:清淡易消化。

這一年齡段的老人,各器官逐漸衰老,其消化系統相對較弱、味覺也下降,早餐一般選擇清淡、軟且易消化的食物比較好。粥類可以選擇瘦肉粥、青菜粥、胡蘿蔔粥(護眼),主食選擇饅頭、包子,可搭配雞蛋補充蛋白質。

20樓:匿名使用者

其實關於吃早餐的問題,有一種觀點,我不吃早餐,也沒什麼所謂!有一種認為吃早餐好,所以到底吃和不吃好,就從我們現代營養學的觀點來看,大部分科學家認為吃早餐更加有益於健康。為什麼?

第一個我們一天的工作主要是在白天,那麼你起床了之後,要工作的話,那麼要提供能量。能量的**主要來自**?就是食物,所以吃早餐是非常有必要的,那麼吃什麼比較好?

第一個,其實中國營養協會推薦,早餐的能量要佔到我們整個一天的30%左右,也就是說既然佔到30%,跟晚上差不多,我們現在很多人晚餐吃得很多,所以這個就是形成一個誤區,有的人我晚上吃那麼多,早餐就不吃了。那麼實際上早餐應該吃的比較豐富,所以來講為什麼我們有的時候出去旅遊的時候,你吃自助餐,早餐就吃了很多,因為你可以中午耐餓的能力比較強,那我們怎麼去吃早餐,第一個有一定的穀類食物。有的人說我怎麼方便,比如說有玉米、紅薯、麥片,或者是有的是麵條,其實煮起來也很方便。

這是一些穀類食物,就含碳水化物比較豐富的。那麼第二個,我們要增加一些蛋白質,蛋白質吃什麼?其實有雞蛋、牛奶,有的人其實早餐你可以晚上把肉煮好或者肉片放進去煮一煮也很快。

比如吃麵的時候放個雞蛋放點肉片,這個也是可以的。或者是有些方便的肉類的食物,豆製品都可以,放幾塊豆腐進去,有些說很麻煩了,其實不用太麻煩,雞蛋牛奶這些就非常方便了。還有如果是昨天晚上準備好的熟食放進去加熱一下就可以了,因為另外一個我們還是建議早餐有的時候加一點蔬菜。

蔬菜其實也很方便,你只要昨天晚上洗好了放冰箱,早上一加熱就可以,甚至像一些黃瓜、還有番茄仔,這都很方便的。所以就是說早餐的話,其實要做的又營養又豐富,最關鍵的是看你有沒有想吃,另外有沒有準備,這我覺得才是最重要的。

21樓:匿名使用者

營養健康的早餐有很多種,今天主要介紹兩種型別,一種是中餐,一種是西餐。

首先,中餐的營養早餐。

中餐建議大家使用一碗粗糧製作的粥,一些小包子,一個雞蛋,水煮的蔬菜,這樣一頓飯系滿足了早晨的碳水的吸收,又有蔬菜和雞蛋,補充營養對身體非常有利。

另外,西餐方面。

建議烤無油麵包片,兩片煎雞蛋,儘量少油,一份水果,水果或者是蔬菜沙拉,一杯熱牛奶,這樣的一份早餐也非常的營養健康,而且儘量少使用果醬和沙拉醬,同樣非常有營養。

希望採納。

22樓:書慧捷

所謂「營養早餐」是指能保證人體在整個上午的工作和學習過程中有旺盛的體力和精力,按「中國居民膳食指南」的建議,早餐所供給的能量應占全天能量的30%,早餐提供的各種營養素應該達到推薦的每天膳食中營養素供給量的25%。在現實生活中,人們對「營養早餐」的概念相當模糊,或不瞭解,或瞭解了不做,或做了但不到位…… 不少人的早餐大多還是稀飯、饅頭、包子、麵包、豆漿、油條、牛奶等,幾乎沒有人在早餐中吃蔬菜和水果。

如果我們把食物按其營養成分的特點分為穀類、動物性食物、奶及奶製品/大豆及其製品、蔬菜/水果四類的話,一份「營養早餐」應該包括以上四類食物,各類食物的具體用量可因人而異。如果只有其中三類可認為這頓早餐質量較好;如果只有其中兩類或一類,則說明這頓早餐質量較差;如果四類食物均含有則為最好。

上述四類食物組成的混合性食物在胃裡停留時間較長,能持續而平穩地維持正常血糖水平,保證一上午的學習和工作,這才是真正的「營養早餐」。

有什麼比較簡單的好做的營養的早餐?

23樓:好想你好

這個有啊比如說煎雞蛋或者煮荷包蛋,熬點小米粥。

24樓:鹹魚甲的自我修養

美好的一天要從美味的早餐開始,俗話說得好「早吃好,午吃飽,晚吃少」,一天最重要的就是早餐了,早餐吃的一定要營養健康,一整天的能量對於早餐吃什麼很重要的,現在有很多人早餐幾乎不怎麼吃飯,一直堅持到中午才開始吃飯,其實這樣對身體損害很大,尤其是對**的人士來說,不吃早飯反而會更容易引起發胖,而且長期不吃早飯會易患膽結石等症狀。

早餐蔬菜煎蛋糕。準備食材:雞蛋:

2個、胡蘿蔔:少許、油菜:2棵、木耳(水發):

一朵。輔料:鹽:

2克, 植物油:1勺。製作方法:

油菜洗淨,胡蘿蔔擦絲,切蔥花和木耳碎。將油菜焯水之後,再用刀切碎。接著與蛋液加少許鹽,攪拌均勻。

蛋液不必打得特別勻,蛋白和蛋黃稍有分別,煎出來更好看,熱鍋熱油,將3寸慕斯圓模放入鍋中,燙熱,倒入蛋液,此時底部很快凝固了,所以不會溢位。小火煎至頂部稍有凝固後,蓋一張油紙在表面,用鍋鏟剷起,迅速翻面,待底部凝固後,抽掉油紙。稍晾涼,用牙籤沿模具劃一圈脫模就完成了。

早餐吃什麼好 有營養,早餐吃什麼比較有營養

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早餐吃什麼比較降,早餐吃什麼比較健康?

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