1樓：點滴一個你
一、調整好作息：如果考試之前不做好自身的作息，還總是熬夜，就會影響到第二天的考試狀態。在不安感加上昏睡感的兩層作用下，考試肯定無法取得一個好的成績。
因此，大家在考試前一定要調理好作息問題，讓身體保持到一個最佳的狀態。
二、適量運動：如果考試前產生較大的緊張感，那麼身體內的各個組成部分就容易變的遲緩、僵硬。因此，在考試之前可以做適當的運動，如果條件允許可以做跳繩等運動，但如果條件不允許，就可以做一些輕微的舒展身體的運動，例如舒展雙臂、搖脖子等動作。
三、多和他人交流：為了緩解考試所帶來的恐慌感，患者可以在考試之前多和其他人交流，多討論一些有關於考試題目之類的話題，由此來緩解心中的恐懼感和不安感。但如果這種自我**不起作用，考試又比較重要，就需要尋求專業心理醫生的幫助，從而在根本上克服自身對考試的恐懼感。
2樓：網友
孩子害怕考試可以經常深呼吸，或者是做一些其他的事情轉移注意力，在考試前吃一些糖果也能夠緩解緊張害怕的情況，可能是自信心不足或者是壓力比較大而引發的。平時生活中要保持一個良好的心態，培養多種興趣愛好，能夠讓自己產生自信心，避免會出現緊張害怕的情況，可以在考試的前一天覆習一下，這樣能夠讓心裡有安全感。
3樓：追尋你我的靈魂伴侶
考試害怕可能是壓力太大，放鬆心情，自由發揮。如果不會更沒理由害怕了隨便寫。
4樓：在桃花山打瞌睡的曼陀蘿
準備充分就不會害怕了。
害怕考試考不好怎麼辦？
5樓：中影人教育網
害怕考試考不好怎麼辦？不必焦慮，這種情況只是暫時的，要給自己積極的心理暗示。
我覺得學習比的首先是心態 ，其次才是方法和能力。不要有畏難心理，也不要害怕考試失利，如果它能讓你從中吸取經驗和教訓，以後不再犯，這何嘗不是比一個高分更寶貴的財富呢？保持平常心，把考試當作檢驗學習成果的試煉，別把它看得太重就好了。
我也曾有過對大考的畏懼，如今作為一個邁出校門的社會人，經歷過無數次成績不如意的痛苦和迷茫，終於明白了自己何以那麼害怕考試：準備不充分，平時積澱不夠；對自己沒有充足的信心；人對未知事物本能的恐懼。想清楚以後，覺得考試似乎也沒有那麼可怕了，或許自己也只是害怕知道那個糟糕的結果本身，或者通過考試暴露出來的問題，知識的欠缺，心理素質不過關等等。
說到底，人最大的敵人還是自己。應試教育下，應考學生的心理壓力過大，乃至思想包袱太重，我們要做的是給自己減負，甩掉這些無用的負累，輕裝上陣，最重要的是不能因噎廢食，不能因為短時間內沒達到自己預期的成果而放棄。學習是一個投入長，回報慢的過程，切忌浮躁和急於求成。
把那些功利化的想法拋開，考試時全身心地做題，不混入雜念才是你該做的。
6樓：十八號的雨
害怕無非兩個原因：1.沒自信；2.沒學好。
如果沒自信，那比較簡單，考試前多給自己暗示，自己能考好。考試時候仔細些。一次考好了，信心只要建立起來了，那就不是問題了；
沒學好，那就只能下苦功夫了。回顧下自己的學習歷程，是不是沒下功夫，還是學習方法出了問題，針對性解決問題。
ps:學習再好的人，也會擔心考不好，這很正常，適度的焦慮會讓你更有動力去學習好。
7樓：匿名使用者
（一）要預防考前焦慮得先做好心理建設。
1、自信心是抵禦外部壓力的盔甲。
缺乏自信心，容易滋生挫敗感。小小的問題也很容易放大來看，甚至覺得自己壓根做不到，但其實回過頭看，你並不是真的克服不了困難，而是缺乏自信心去正確的評估問題和直面問題。
2、接受犯錯，避免完美主義。
可能很多考生都遇到這樣的情況：剛背完知識點，回頭再去背可能都忘記了。這個時候就會自我懷疑和自我否定，更嚴重可能自暴自棄。
對於這樣的情況，首先可以制定一個合適的複習計劃，同時要學會接收知識點的遺忘，不必過於糾結，還可以再次複習，且有時候不是真的沒記住，只是想不起來而已，其實知識點都儲存在「海馬體」裡。
二）釋放壓力的方式。
1、深呼吸是最簡單直接的方法。
當壓力很大或者焦慮失眠時，嘗試幾次深呼吸，給大腦提供足夠多的氧氣，緩解焦慮的情緒，也可以調節心率，使得身體放鬆，整個過程要保持勻速，可以反覆幾次，直到得到緩解。
2、**可以安撫心靈。
舒緩的**可以調節我們的神經系統，讓內心平靜，精神放鬆，有助於提高睡眠質量。但不建議帶著耳機聽著歌睡覺，應該在睡前30min就進入睡眠的調整。不同型別的**，對心情調節也不同，不建議聽節律強或者傷感的**，以抒情的輕**為主。
3、運動可以讓你感到快樂。
運動可以增加人體「內啡肽」水平，這是一種讓你感到愉悅和幸福的激素，能很好的緩解高考壓力所致的焦慮和失眠。
不同的運動，效果也是不同的，建議以有氧運動為主，如散步、慢跑等，這是最簡單方便的方式，也可以暢快地打一場籃球、羽毛球，網球等。
有點害怕考試怎麼辦
考試恐懼症怎麼辦
8樓：懂視生活
1、自己做心理暗示，重新認識考試的功能：考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢；
2、重新認識自己的能力與他人的評價：每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價；
3、重新認識考前的準備工作：考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放鬆精神，複習安排要勞逸結合，睡眠要充足。
考試時，充分自信，使思維處於最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮；
4、重新認識考試失敗：面對考試要有一種「狹路相逢勇者勝」的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
為什麼會特別害怕考試
9樓：鎖鎖丶無敵丶
顧名思義考試焦慮症是對考試情境、考試過程或是考試結果的焦慮。焦慮不僅僅是害怕，而是出於對於不確定的恐懼以及對未來的害怕。考試焦慮包含兩種成分：
一為憂慮性，主要涉及對即將到來的考試評價哦、預期及其由此產生的擔憂、不安，包含較多的認知成分；一為情緒性，主要指相伴隨的情緒體驗及身體反應（如恐慌，焦慮）和與植物性神經活動失調有關的身體症狀。
考試焦慮也可以類比比賽焦慮，是決定運動員賽場發揮水平的關鍵因素之一。2023年倫敦奧運會，萬眾矚目的劉翔比賽時發生重大失誤，究其背後的原因，焦慮很可能是決定性的因素之一，焦慮引起的身體反應導致摔倒。
努力學習十餘載，因為考試焦慮影響了發揮還真是不值得呢！有什麼辦法可以避免或者降低它的影響呢？針對考試焦慮的兩種成分——情緒成分和認知成分進行處理。
1、感到焦慮時，先不著急對抗它，這隻會加強焦慮的存在。這就是註明的「粉紅色大象」現象，我讓你千萬不要想象一隻粉紅色的大象，千萬不要想時，你腦袋裡肯定會出現一隻粉紅色大象。
你要做的是覺察焦慮，承認自己正在焦慮，接受它一時半會走不了，不過它也不會拿你怎麼樣，考試焦慮又怎麼樣呢？你完全可以帶著它參加任何一次考試，焦慮不一定會產生失敗。
2、接下來你可以試著放鬆自己，嘗試腹式呼吸。把手放在腹部，感受吸氣時腹部向外鼓，呼氣時腹部向內收縮，不要過分用力，那樣會頭暈哦~~緊張時多做幾次，或者做個幾分鐘，可以很快幫你恢復平靜。
3、害怕失敗，會有嚴重後果，嘗試想象可能會有什麼後果，一直往下想，想到想不出來為止，你會發現根本沒有要命的事情發生。
4、沒有失敗的人生不完整，考砸了人生不會完，考試再重要也沒有你自己重要，做個人吧~~
5、平時偶爾體驗下失敗也未嘗不好，先積累點應對失敗的經驗，防患於未然。
6、重要考試也只是眾多考試當中的一場，也可能失敗，不可能因為它重要就一定會成功、要成功。
7、考試有時發揮好有時發揮超常是再正常的不過的事，只要在合理的範圍內就不算失敗，比如平時一般考90，那麼80-100，甚至75-100也算是正常波動，給自己設定合理預期。
8、考試會焦慮是很普遍的事，不焦慮的一般是放棄的，大部分人都會受到考試焦慮的影響，並非你一個人。
9、你不完美，也沒必要表現完美，哪次考試失敗都不會有無法承受的結果出現。
10樓：一嘆
特別害怕考試的第一可能是考試焦慮症，第二可能是因為你某一次考不好，造成你對下一次的考試期望太高，然後沒有達到自己的期望，然後進入了一個惡性迴圈。久而久之你就變得害怕考試了。
以下是給你的幾點建議：
1、睡眠消除法，事實證明，很多臨考學生的「考試焦慮」是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易「夜半挑燈」苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。
充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
2、興趣消除法，人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。
因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽**等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
3、自信訓練，主要是通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信，是那些消極的自我意識得到扭轉，藉此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。
11樓：揮手之間的海角
知識掌握的不牢固，底氣不足，面對考試的緊張程度可能會更大一些，當然也可能和性格有關。
首先要找到適合自己的學習方法，一定要「適合自己」，學習起來才有效率。
制定目標，然後分解為一個一個小目標，通過自己的努力去完成它，樹立自信心。當然，設立的目標不能大，也不能太簡單。太大了完成不了容易受打擊，小了很容易就實現了沒有成功感。
因此設立的目標是需要通過你的努力之後，可以成功的。
12樓：廣州荔灣的
給自己定些小目標吧！如果覺得科目多有壓力，可以先從自己感興趣的科目開始。比如今天你需要把哪些東西弄懂，這以周該學會哪些…一定要給每天明確任務。
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