1樓：洋蔥學園
可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個，每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。練腹肌有兩套方案，
第一套是給體型偏瘦的學生，直接去網上打「腹肌撕裂者x」會有一段**出來的跟著做就行，剛剛開始會比較難有些意志不堅定的學生會做不了，這就只能看他們自己的了，記住這隻適合瘦的學生，一天隔一天做，每天早上吃好早飯休息1小時做一次，晚上吃好晚飯做一次便可，而休息的那一天就去跑步或者跳繩，每天晚上吃好晚飯一小時後跑半小時，或者跳半小時。
還有一套就是體型偏胖的學生了，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
2樓：袁雲浩仒
小孩，每天跑步就行了，要想搞得快，就學李小龍，拿電電自己，希望你可以忍住，阿門，願神保佑你。。。
3樓：匿名使用者
1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、卷腹。2、摸腳後跟。
3、輪流抬腿。
4、反向卷腹。
提問。怎麼做蛙跳俯臥撐。
1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
4樓：手機使用者
每天堅持仰臥起坐。
5樓：長嚮明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
6樓：於我如浮雲
要 練這幹嘛，多學知識才是正道。
7樓：匿名使用者
每天50個仰臥起坐，10個俯臥撐。但前提是要標準的做，不標準無效。
8樓：匿名使用者
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、卷腹。2、摸腳後跟。
3、輪流抬腿。
4、反向卷腹。
提問怎麼做蛙跳俯臥撐。
回答1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
9樓：匿名使用者
小學生幹嘛要練腹肌呀？練得好才行，要是方法太極端或身體承受能力差的話傷害身體哪。
小學生怎麼快速練腹肌
10樓：匿名使用者
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、卷腹。2、摸腳後跟。
3、輪流抬腿。
4、反向卷腹。
提問怎麼做蛙跳俯臥撐。
回答1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
11樓：睦遐思終夏
要想練到腹肌，努力是必不可少的。
小學還太早了。
不過現在開始到初中線條更硬朗的。
但是不要過度鍛鍊對你現在發育不好。
每天做10組。
每組20個。
每天堅持做完就好。
哥哥我當年就是這麼練過來的。
12樓：翟惜海農婀
腹肌：兩頭起。
4組仰臥舉腿。
4組卷腹。4組腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
小學生如何快速練出腹肌？
13樓：我一直都想做一個好人
小學生練腹肌有兩套方案。
1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
14樓：老鴇折翼臉著地
八塊腹肌」讓許多男士夢寐以求，同時也讓許多女士傾心不已。腹肌彰顯出一個人的精氣神和非凡魄力，也是一個人堅強意志力的絕好體現。今天就和大家來談一談怎麼樣在有限的時間內最快的練出腹肌。
完成空中蹬車動作時首先要平躺，面部朝上，將雙腿舉於半空中，模仿平時騎自行車的動作，左右腿輪流向上蹬，並將雙手抱頭置於腦後，伴隨蹬腿動作，用左手的肘部關節觸碰右腿膝蓋部位，隨之用右手肘部關節觸碰左腿膝蓋。
在平坦的區域平躺身體，面部朝上。雙腿用力併攏，升至半空，使雙腿與身體成九十度，收腹提臀，並保持抬腿狀態十秒以上，感受腹部和臀部強烈的肌肉緊繃感，然後將雙腿按原路線緩緩放下，直至水平。注意在整個過程中雙腳不得觸碰地面。
雙肘撐地的同時兩個腳尖著地作為受力點，保持身體水平，臀部和腹部收緊，與平時的俯臥撐類似，臀部位置不能過高也不能過低。在保持平衡的條件下逐漸抬起左腿，使之與地面平行，加以力量繃直左腿向外側開啟三十度，再按原路返回至平行狀態。左右腿依次執行上述操作。
伸展全身，面部朝上平躺，雙腿緊繃伸直，雙臂緊貼耳朵向頭頂拉伸。整個身體呈水平一字型。慢慢抬高雙臂，肩部、腹部隨之抬起，同時雙腿也要向上抬起，最終雙手觸控或抱住小腿肌肉，保持一至兩秒，然後恢復至平躺狀態，重複該動作。
15樓：艾拉
每天100個仰臥起坐，少吃或不吃油炸食品。一個星期就有了。但過程非常痛苦，個人親身經歷。
16樓：網友
這個問題說起來簡單，做起來難。每天要堅持運動。肌膚才能結實，每天跑步做齷齪。才能讓你幾乎達到結實。
17樓：輝輝夾特猛
三個動作快速練出腹肌。
小學生如何快速練出腹肌？
18樓：匿名使用者
1、練腹肌的方法有很多種，但是小學生還未成年，身體還處在發育階段，不適合做激烈的運動，因此想練腹肌可以採用溫和點的運動來練，仰臥起坐是理想的選擇。
2、仰臥起坐這個運動很簡單，一般看了就會。仰臥起坐能鍛鍊我們腹部及手臂上的肌肉，是練腹肌日常常用的方法。
3、仰臥起坐運動比較溫和，因此練出腹肌比較慢，一定要堅持做，最好早起後，先做20個腹肌再吃早餐，晚上睡前再做20個，每天堅持做，相信腹肌很會就能練出。
4、仰臥起坐在家裡就能練，是比較經濟實惠的方法，小學生還沒經濟能力，用仰臥起坐這個方法練腹肌再合適不過了。
19樓：好看你的眼
小學生不用練出腹肌，平時的話，只要簡單的運動，不要過度的勞累，因為現在正是長身體的時候，會影響自己的生長。
20樓：匿名使用者
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、卷腹。2、摸腳後跟。
3、輪流抬腿。
4、反向卷腹。
提問怎麼做蛙跳俯臥撐。
回答1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
怎樣練腹肌小學生？
21樓：井志行
最簡單的辦法就是做仰臥起坐。
22樓：匿名使用者
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、卷腹。2、摸腳後跟。
3、輪流抬腿。
4、反向卷腹。
提問怎麼做蛙跳俯臥撐。
回答1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
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