1樓：初音
您好！很高興您的問題！快速補鈣的食物有含鈣豐富的食物，首先會想到芝麻醬、蝦皮。實際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：
1、最好的補鈣食物是牛奶，因為每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右，每天推薦牛奶的攝入量是300ml，而且牛敬伏奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。
2、各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多，但是往往會被忽略，日常中可以做雜豆飯，是可口又美味的食物，而且也是鈣的主要**。
3、堅果，例如，100g榛子中含鈣量有800多毫克，榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g，也有將近200mg鈣的攝入，也是鈣非常好的**。
4、芝麻、蝦皮，但是這些食物有一點弊端，就是它攝入的總量會受到很大的限制，不能吃過多的蝦皮，因為裡面所含膽固醇舉旁和鹽非常多。
芝麻中的營養元素亮答攜十分豐富，能夠為人體提供豐富的營養，當然很多人食用芝麻多數是以芝麻醬的形式，其實這種形式更加有利於芝麻中營養物質的吸收。經過研磨後的芝麻醬，消化率大大增加，因此，對於補鈣來說，芝麻醬也是乙個非常不錯的選擇。
您的是對我最大的支援！祝您好運！謝謝！
2樓：雨過天晴太陽紅
奶和奶製品含鈣最豐富，補鈣效果最好。牛奶1ml含有1mg鈣，而且牛奶中鈣鏈閉襲、磷比例適當，鈣容易吸收，《中國居民膳食指南》推薦正常人每日奶製品，包括牛奶、酸態伍奶等應當在300ml以上。除了牛奶，還有含鈣比較豐富的食品，比如芝麻醬和芝麻含鈣也比較高，尤其是黑芝麻，但芝麻和芝麻醬熱量比較高。
還有蝦皮、海帶、紫菜含鈣量棚兄也比較高，但蝦皮、海帶、紫菜含碘量也比較高，應適當服用，避免碘攝入過多。堅果也屬於含鈣比較豐富的食品，可以在兩餐之間適量服用。綠葉蔬菜中含鈣也比較高，但綠葉蔬菜中的鈣吸收率不如牛奶，豆類和豆製品也屬於含鈣比較豐富的食品。
至於我們常說的喝骨頭湯補鈣是不對的，一碗骨頭湯中含鈣量只有1mg，而且還富含油脂，補鈣作用小。
3樓：萊思紐卡
沒有什麼快速補鈣的食物，平時要注意多吃一些奶製品、豆製品、瘦肉、雞蛋等裡面含有的鈣比較多，但是還是要吸收好才可以。芝麻、花生、栗子中含搭巖有豐富的鈣，也可以適當的御純多吃一些。平時一定要注意營知拆御養全面，不挑食偏食，只要正常的吃飯，一般的情況下是不會缺鈣的。
4樓：網友
含鈣的食物種類主要有乳類及其製品、豆製品及芝麻醬、水產類、薺菜、金針菜、油菜等蔬菜類及堅果類。相對而言，通常動物性食物的鈣吸收率比植物性食物高。補鈣過程中要注意加強運動，多曬太陽，有助於身體自身合成維生素d。
鈣是一種礦物質，是構成骨骼和牙齒的成分。有維持神經與肌肉活動，激素分泌等作用。鈣的吸收受膳食中膳食纖維，草（植）酸鹽的影響。
中國營養學會推薦鈣的攝入量為：4歲~800mg，11歲~1000mg，18歲~800mg50歲~100mg,孕婦100mg，乳母1200~。
芝麻含鈣不高。
芝麻中主要含有大量的脂肪和蛋白質，其中主要為油酸、亞油酸、棕櫚酸、花生酸等的甘油脂；又含甾醇、芝麻素、芝麻酚、葉酸、煙酸、蔗糖、卵磷脂、蛋白質；還有膳食纖維、糖類、維生素a、維生素b1,b2、尼克酸、維生素e、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養成分。維生素e能防止過氧化脂質對**的危害，抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚，可使**白皙潤澤，並能防止各種**炎症。
芝麻藥用有補肝腎，益精血，潤腸燥，通乳的功效。可用於**身體虛弱、頭暈耳鳴、高血壓、高血脂、咳嗽、身體虛弱、頭髮早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結、乳少、尿血等症。
5樓：萊思紐卡
身體對鈣質的吸收不光受到鈣攝入量的影響，更受到攝入維生素d含量的影響。因為只有在維生素d的幫助下，鈣才能被身體高效吸收並利用。
奶製品不僅含有大量的鈣，同時還含有維生素d，是天然食物中最佳的補鈣**。
芝麻醬含鈣量也很高，但卻不含維生素d，所以食用芝麻醬但缺乏維生素d的攝入，其中的鈣質也很難被身體吸收利用。不少綠葉蔬菜也是很好的鈣源，但是不少綠色蔬菜中卻含有草酸，影響鈣吸收，需要焯水去掉草酸後食用。
在補充富含鈣質食物的同時，要增加戶外陽光下的照射，或者額外補充維生素d，以提高身體對鈣質的吸收。
6樓：琅憫
考慮缺鈣的問題，補鈣可以吃些鈣片，同時要多曬太陽才能促進鈣吸收。
7樓：邱邱愛搞笑啊
豆製品是最好的植物補鈣食品。小魚小蝦和貝類。芝麻醬也是補鈣比較好的食品。
補鈣食補最有效 四種補鈣食物盤點
8樓：健康達人雷恩
鈣元素是人體必需的元素，如果缺乏鈣元素，身體的機能就會出現紊亂，同時也會出現一些疾病問題。不管是老人還是孩子，都需要補鈣，孕婦尤其的需要補鈣。那麼生活中哪些食物裡面含有豐富的鈣元素呢？
下面就來為大家罩辯講解一下。
最常見的補鈣食物
1.西蘭花
每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣**。多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌症風險。西蘭花是很好的食物，裡面含有的營養元素非常的多，不僅可以補鈣，還是預防疾病很好的食物。
不管是散隱大人還是孩子，都是適合吃西蘭花的，大家可以根據自己的愛好來選擇西蘭花的蒸煮方式。
2.芥藍
每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿蔔素、維生素c等含量很高。芥藍在蒸煮的時候時間不要太長了，時間太長容易讓裡面的營養元素流失。
芥藍裡面含有的鈣元素也是很豐富的，所以平時也可以食用一些。
3.毛豆
每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好**，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。毛豆很多人都喜歡吃，雖然剝毛豆有些麻煩，但是毛豆的鈣元素是很豐富物掘缺的，所以平時大家不要害怕麻煩，吃一些毛豆也是很不錯的。
4.小白菜
小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素c、胡蘿蔔素和鉀等礦物質。小白菜在生活中非常的常見，每天在煮菜的時候我們都可以吃一些，不管是老人還是孩子吃小白菜都是很好的。
含有鈣元素的食物非常的多，大家平時不妨吃一些。補鈣的方法有很多，可以吃鈣片，可以曬太陽，當然，能夠食補是最好的。食補補鈣還能起到養生的作用，上述的這些食物對於補鈣可以起到很好的作用，大家平時每天都可以換著花樣吃一些。
可以補鈣的食物有哪些？補鈣的食物有哪些？
個人認為是黃瓜籽粉最見效。其一次就是綠色動力。蝦皮，幹蝦皮簡直是百搭，廚房常備，炒什麼菜都可以放一把！補鈣效果超好。含鈣多的食物生活中還是比較常見的，只要膳食均衡多樣化基本可以攝入。大致可分類為 奶製品 豆製品 海帶和蝦皮 其他海產品等。不過，補鈣的同時，還需要曬太陽，有助 合成維生素d，促進鈣吸收...
補鈣的食品有哪些，補鈣的食物有哪些？
補鈣食品排行榜，找到你想要的。這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧 說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。什麼食物補鈣 寶媽們最關心的就是寶寶的成長，希望寶寶可以健康成長。但有的時候回過於心...
有什麼食物可以補鈣？哪些食物是可以補鈣的？
常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品 乳類與乳製品 牛 羊奶及其奶粉 乳酪 酸奶 煉乳。豆類與豆製品 黃豆 毛豆 扁豆 蠶豆 豆腐 豆腐乾 豆腐皮 豆腐乳等。魚 蝦 蟹類與海產品 鯽魚 鯉魚 鰱魚 泥鰍 蝦 蝦米 蝦皮 螃蟹 海帶 紫菜 蛤蜊 海參 田螺等。肉類與禽蛋 羊肉 豬腦 雞肉...