1樓：鍾四嫂
對於想通過健康合理吃晚飯又不想胖的人來講，那我建議你晚上一定不要吃公尺飯麵條之類的主食，也不要吃過於油膩的菜品。認識的乙個朋友，晚餐基本上只吃水煮白菜，放一點點橄欖油攪拌，他瘦了四十斤，由此可見吃好晚餐吃對晚餐對於**的重要性。我們經常說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃。
其實晚餐不是不能吃，而是要少吃，吃的清淡。因為晚上我們所需要的能量會降低很多，吃太多不僅容易消化不良，還會胖。
那麼晚餐吃什麼？
1.水煮西藍花。
將西藍花放在熱水裡燙熟，記得熱水裡加入少量的鹽，這樣西藍花才會有味道。水煮西藍花相信沒有人不會的，再切一小塊西紅柿，和西藍花攪拌均勻，如果你覺得顏色不夠豐富，煮點玉公尺粒那就更完美了。
2.青菜豆腐湯。
青菜是我們**的絕佳利器，既可以維持人體所必須得維生素，又有飽腹感。而且青菜中含有大量的維生素和微量元素，有益身體健康。也可以放一些豆腐絲。
3.蒸胡蘿蔔＋麥片。
晚餐應該儘量少油少食，胡蘿蔔維生素豐富，蒸出來的胡蘿蔔不僅口感很好，而且吃了容易有飽腹感。再搭配牛奶麥片就更完美了。我們都知道麥片只要吃一點點，就會有強烈的飽腹感，搭配牛奶，有益於睡眠。
因此是不錯的晚餐選擇。
晚餐也是我們下班回家的一項重要組成，因此晚餐不能湊合也不能大魚大肉無節制。以上健康的生活方式每個人都應該試著去養成，不能控制自己的人，又怎麼談得上是自律和堅持的人，一食一粥，也是乙個人品性的體現。照顧好自己不如從健康晚餐開始，好吃不怕胖~
2樓：陽光燦爛
為控制體重避免發胖，晚上最好吃些高纖維素，低糖，低脂肪的食物。
晚餐過後人的活動時間以及活動量比白天明顯減少，所以晚餐攝入的熱量應限制在一天的四分之一左右，也就是400卡以下，避免引起能熱量蓄積，導致肥胖。
根據這原則，晚上吃200克蔬菜搭配一碗雜糧飯或粥，以及80克左右的瘦肉，瘦肉可以是雞肉，魚或者牛肉，豬肉。晚餐儘量在7點前進食。為避免肥胖，晚上8點過後避免吃主食，可以喝點牛奶或無糖酸奶，調節腸道消化。
3樓：網友
清淡，少量，吃完一小時多運動。
晚上吃晚飯以後怎麼做才不會發胖
4樓：匿名使用者
讓自己忙活起來。比如：收拾房間喂喂寵物澆澆花聊聊天看看電視吃點助消化的水果但不要粘凳子椅子，站半個小時以上，如果吃得太飽就得站得更久些，讓肚子的飽脹感消下去。
半個小時後你還可以在家裡慢跑哦~開著**讓自己運動起來！不要害羞是很實際的平民**方法~ 答案補充 這個控制力就要看自己了~但是問題不大！少吃多餐既可以滿足對食物慾望又不易發胖哦~記得量不要太多！
6分到7分飽就ok!
另外就要運動別偷懶！如上所說的給自己找點事情做半個小時以上別讓自己坐上椅子！爬爬樓梯什麼的也能夠助消化**！
飯後或者零食可以挑助消化的食物來促進腸胃的消化。比如蘋果，酸奶，全麥麵包，菠蘿，山楂，果凍，黑木耳粉，檸檬茶，綠茶。都是能填飽肚子**的好東東！
記住不要吃太多煎炸烤炸的高熱量高脂肪的食品，會事倍功半哦~另外我建議吃完飯後還是多出門散散步，卡路里會在享受風景的過程中消失掉，那是多快樂的一件事啊~~
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