1樓：綠蔭喵喵終
一、擺臂運動。
1、雙配攔吵腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺衡團，左右手各拿乙個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，儘量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。
二、撐臂運動。
1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好培侍全身，保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
三、轉臂運動。
1、雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨開啟，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在開啟雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
當然了還不要忘了每天晚飯半小時後的一顆塑纖果，它精心提取普洱茶、洋車前子等天然植物，能快速燃燒機體多餘脂肪，具有快速**不**的效果。此外i平時一定要少吃肉類多吃蔬菜，這樣多管齊下，一定可以實現瘦手臂的效果，加油吧。
2樓：傻傻期間
不要服用藥品那是沒有用的，手臂有空就甩動就行，堅持啊。
手臂粗壯怎麼減
3樓：知識分享一迭代
如何練出粗壯的手臂？
4樓：網友
其實方法還是其次，看你能不能堅持 。記住多喝水，促進代謝，慢慢的手臂就細了。
第一種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.
再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第二種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。
此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
另外，**是個整體工程，針對區域性的訓練所起的效果其實有限，要從整體上加強鍛鍊**，區域性自然也就變苗條了。
手臂粗,什麼方法快速瘦下來，手臂粗 怎麼可以減掉
要看手臂是肥肉而使手臂變粗還是肌肉的。運動手臂會變成肌肉 對手臂進行按摩，甩甩手臂，合理吃些含纖維食物，持之以恆。手臂粗 怎麼可以減掉 肩膀寬的人可以穿墊肩點的衣服。會顯得很有氣質。要改變身形和 可以練習瑜伽。現在各地都有瑜伽館。瑜伽是很好的塑性運動。長期練習對身形和身心都有很大程度的提升。練習以後...
如何練出粗壯的手臂，手臂怎麼練粗
你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度,這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.這樣有很多好處 如 每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理 按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,一步步慢慢練,不用著急 祝你早日練好 手臂健美 關鍵在於多次數 前臂健美 關鍵在於...
手臂上的肉怎麼減啊
美臂十招 日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造 肌肉鬆弛 脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性，更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性 體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令你...