練習腹式呼吸的方法，你知道哪些呢？

1樓：qiu曉陽

吸氣時腹部慢慢鼓起，吸氣緩慢而深長，吸氣時用鼻子呼吸，閉緊嘴巴，肺部不動，全身保持放鬆，雙手自然下垂，呼吸時最大限度收緊腹部，胸部保持不動，使氣流從口中緩緩吐出，呼氣與吸氣不可同時進行。

2樓：巨蟹阿斯頓

我知道，每天都深呼吸，用肚子擠壓空氣，這樣就能練習腹式呼吸，幫助緩解鼻子壓力。

3樓：君子

1. 吸氣鍛鍊：採取仰臥或舒適的坐姿，可以把乙隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

2. 呼氣鍛鍊：腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動，同時最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

練習腹式呼吸的方法

4樓：校易搜全知道

練習腹式呼吸的方法腹式呼吸是指在呼吸的過程中，肺部的底部和側面都能夠得到有效地擴張和收縮。與胸式呼吸相比，腹式呼吸更能夠幫助我們放鬆身體、緩解壓力、改善睡眠等。

一、準備：在開始練習腹式呼吸之前，您需要找乙個安靜的地方，坐下來，放鬆肩膀和脖子，保持正直的姿勢，談旦放鬆您的全身。

二、呼吸的方式：閉上嘴巴，輕輕地用鼻子吸氣，把氣體送到您的下腹。在吸氣的時候，您應該感到您的肚子脹起來。

然後，用口呼氣，縮小您的腹部，使其儘量靠近您的脊椎。在呼氣的時候，您應該感到您的肚子減小了。每次呼吸的過程應該儘可能地慢和深。

三、呼吸的頻率：正衡您可以在每天的早晨和晚上練習腹式呼吸。將它們加入您的日常鍛鍊計劃中，每次練習5到10分鐘，直到您能夠掌握正確的呼吸方式。

五、其他讓蠢建議：如果您感到舉侍做呼吸困難或身體不適，可以停止練習並向醫生諮詢。要注意呼吸途中的節奏和力度，不要用力過猛，太急或太頻繁，坦配陪以免產生負面影響。

腹式呼吸的練習方法

5樓：乾萊資訊諮詢

初學者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊乙個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。

可每天進行練習，每次做5－15分鐘，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，儘量用鼻而不用口。

訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩撥出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。

要做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度。每分鐘7－8次，每天鍛鍊兩次，每次10－20分鐘。

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。